비타민 D: 햇빛 비타민이 당뇨병 위험을 줄이는 놀라운 역할

[Gloria]

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Vitamin D: The sunshine vitamin’s surprising role in slashing diabetes risk – NaturalNews.com

Vitamin D: The sunshine vitamin’s surprising role in slashing diabetes risk
03/23/2025 // Willow Tohi // 3K Views

비타민 D: 햇빛 비타민이 당뇨병 위험을 줄이는 놀라운 역할
2025년 3월 23일 // 윌로우 토히 // 조회수 3천 회

최근 연구에 따르면 비타민 D 보충제를 섭취하면 전당뇨병에서 2형 당뇨병으로 진행될 위험을 15% 줄이고 정상적인 포도당 조절로 돌아갈 가능성을 30% 높일 수 있다고 합니다. 최적의 비타민 D 수치(50ng/ml 이상)는 당뇨병 위험을 76%까지 낮출 수 있습니다.
비타민 D는 포도당 대사와 인슐린 분비를 개선하고 염증과 산화 스트레스를 줄이며 전당뇨병과 2형 당뇨병의 핵심 요인인 인슐린 저항성을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
비타민 D는 당뇨병성 족부궤양과 망막증과 같은 당뇨병 관련 합병증을 완화할 수도 있으며, 연구에 따르면 심각한 합병증이 있는 개인의 비타민 D 수치가 낮습니다.
역사적으로 뼈 건강(예: 구루병 예방)과 관련이 있었지만, 비타민 D 결핍은 현대의 실내 생활 방식으로 인해 다시 증가하고 있으며, 당뇨병과 같은 대사 장애의 증가율과 일치합니다.
최적의 비타민 D 수치를 유지하려면 햇빛 노출, 식이 공급원(예: 지방이 많은 생선, 강화 식품) 및 보충제를 고려하세요. 혈액 검사를 통해 비타민 D 상태를 확인할 수 있으며, 대사 건강상의 이점을 위해 혈청 수치를 50ng/ml 이상으로 목표합니다.
2,200만 명의 성인이 당뇨병 진단을 받고 약 7,800만~8,400만 명이 전당뇨병인 대사 건강 위기에 처한 국가에서 예상치 못한 공급원인 비타민 D에서 희망의 빛이 나타났습니다. 최근 연구에 따르면 종종 "햇빛 비타민"이라고 불리는 이 필수 영양소가 특히 전당뇨병 환자의 당뇨병 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 합니다.

Annals of Internal Medicine에 발표된 연구 결과에 따르면 비타민 D 보충제를 복용하면 전당뇨병에서 2형 당뇨병으로 진행될 가능성을 상당히 낮출 수 있습니다. 성인의 34%~37%가 전당뇨병인 국가에서 이 발견은 게임 체인저가 될 수 있습니다.

비타민 D와 당뇨병의 관련성
비타민 D는 오랫동안 뼈 건강에 중요한 역할을 했지만, 대사 건강에 미치는 영향이 주목을 받고 있습니다. Tufts Medical Center의 연구원들은 비타민 D 섭취와 당뇨병 위험 간의 관계를 알아보기 위해 무작위 대조 시험(RCT) 3개를 분석했습니다. 두 시험에서 비타민 D3(콜레칼시페롤)를 주당 20,000IU, 일일 4,000IU로 테스트했고, 세 번째 시험에서는 비타민 D 유사체인 엘데칼시톨을 조사했습니다.

결과는 놀라웠습니다. 비타민 D 보충제는 전당뇨병 환자의 당뇨병 위험을 15% 줄였습니다. 더욱 인상적인 것은 정상적인 포도당 조절로 돌아갈 가능성을 30% 높였다는 것입니다. 전문가들이 최적 수준으로 간주하는 50ng/ml 이상의 비타민 D 혈청 수치를 유지한 사람들의 경우 당뇨병 발병 위험이 무려 76% 감소했습니다.

이는 특히 대사 장애 위험이 있는 사람들에게 적절한 비타민 D 수치를 달성하고 유지하는 것의 중요성을 강조합니다.

인슐린과 염증에 비타민 D가 중요한 이유
포도당 대사와 인슐린 분비에서 비타민 D의 역할은 잘 알려져 있습니다. 이 영양소의 수치가 낮으면 당뇨병 전단계와 2형 당뇨병의 특징인 인슐린 저항성과 관련이 있습니다. 인슐린 저항성은 신체 세포가 인슐린에 효과적으로 반응하지 못해 혈당 수치가 상승할 때 발생합니다.

연구에 따르면 비타민 D는 염증과 산화 스트레스를 줄여 이를 완화하는 데 도움이 되며, 이 둘은 모두 인슐린 저항성에 기여합니다. 한 연구에 따르면 비타민 D 수치가 높을수록 인슐린 저항성 위험이 낮아지고 비타민 D 보충제를 추가로 섭취할수록 위험이 더욱 낮아지는 것으로 나타났습니다.

연구자들은 "비타민 D3는 인슐린 저항성 발생에 보호 요인인 것으로 보인다"고 지적했습니다. "염증을 낮추는 데 도움이 되며, 이는 인슐린 저항성 위험을 줄여줍니다."

비타민 D와 당뇨병 합병증
비타민 D의 이점은 혈당 조절을 넘어섭니다. 최근 연구에서는 당뇨병성 족부궤양 및 망막증과 같은 당뇨병 관련 합병증을 예방하거나 완화하는 잠재력이 강조되었습니다.

2형 당뇨병으로 입원한 환자 339명을 대상으로 한 연구에서 족부궤양이 있는 환자의 비타민 D 수치가 궤양이 없는 환자에 비해 상당히 낮은 것으로 나타났습니다. 사실, 가장 심각하지 않은 궤양을 앓은 사람의 비타민 D 수치는 가장 심각한 경우의 환자보다 두 배 이상 높았습니다.

마찬가지로 비타민 D 결핍은 성인 실명의 주요 원인인 당뇨병성 망막증과 관련이 있습니다. 메타분석 결과 당뇨병과 비타민 D 결핍이 모두 있는 사람은 이 질환을 앓을 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.

역사적 맥락: 간과된 영양소
비타민 D가 대사 건강에 미치는 역할은 비교적 새로운 관심 분야이지만 그 중요성은 수세기 동안 인식되어 왔습니다. 역사적으로 비타민 D 결핍은 산업화된 도시에서 만연한 뼈 연화 질환인 구루병과 관련이 있었습니다.

역사적 맥락: 간과된 영양소
비타민 D가 대사 건강에 미치는 역할은 비교적 새로운 관심 분야이지만, 그 중요성은 수세기 동안 인정되어 왔습니다. 역사적으로 비타민 D 결핍은 19세기에 산업화된 도시에서 만연했던 뼈 연화 질환인 구루병과 관련이 있었습니다. 햇빛이 구루병을 예방할 수 있다는 발견으로 인해 우유와 같은 식품에 비타민 D를 강화하여 선진국에서 이 질병을 효과적으로 근절했습니다.

하지만 오늘날 비타민 D 결핍이 다시 나타나고 있습니다. 실내 작업과 제한된 일광 노출이 특징인 현대적 라이프스타일로 인해 미국 성인의 29%가 결핍 상태이고 41%는 이 중요한 영양소가 부족합니다. 이러한 결핍의 재발은 당뇨병과 같은 대사 장애의 증가와 일치하며, 연구자들이 막 밝혀내기 시작한 잠재적 연관성을 시사합니다.

할 수 있는 일
대사 건강에 대해 걱정하는 사람들에게 적절한 비타민 D 수치를 보장하는 것은 간단하면서도 강력한 단계입니다. 햇빛이 가장 자연스러운 공급원이기는 하지만, 특히 북위도나 겨울철에는 종종 부족합니다. 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 강화 제품과 같은 음식은 비타민 D를 어느 정도 제공하지만, 최적의 수치를 달성하려면 보충제가 종종 필요합니다.

mindbodygreen의 전 보충제 편집자인 모건 체임벌린은 "프리미엄 비타민 D3 보충제는 비타민 D 충분성을 보장하는 가장 효과적인 방법입니다."라고 조언합니다.

비타민 D 상태가 확실하지 않으면 의료 서비스 제공자에게 혈액 검사를 요청하는 것을 고려하세요. 혈청 수치를 50ng/ml 이상으로 유지하는 것은 대사 건강을 보호하는 데 중요한 전략이 될 수 있습니다.

결론
비타민 D는 뼈 건강 영양소 그 이상입니다. 대사 건강에 중요한 역할을 합니다. 전당뇨병이 있는 수백만 명의 미국인에게 최적의 비타민 D 수치를 달성하고 유지하는 것은 당뇨병 위험을 줄이고 전반적인 웰빙을 개선하는 간단하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 연구가 이 햇빛 비타민의 광범위한 이점을 계속 밝혀내면서, 한 가지 분명한 것은 비타민 D가 당뇨병과의 싸움에서 주목받을 만하다는 것입니다.

출처는 다음과 같습니다.

MindBodyGreen.com