있는자료중에서 한번올려 봅니다.
무술하시는분은 어느정도 원리 파악가능하실꺼구 모르시는분들도 호신용으로 수련하시면 천하무적이 됩니다
철인도 수련법중에서 방어법의 기본인 반탄기공의 원리입니다
들숨조임 호흡법: 모든 힘을쓰는 운동에 유용한 기공의 중급 호흡입니다. 이 호흡법은 허리를 부상으로부터 보호하며, 철인도로 (역)장사가 되려 하거나, 근력으로 현재 가진 힘을 여러배 내기 위해서는, 이 호흡을 반드시 익혀야 합니다. 근육에는 두 가지 주요기능이 있읍니다.
그 하나가 관(파이프)의 기능이고. 또 다른 하나가 축(기둥)의 기능 입니다.
들숨조임 호흡법은 몸의 각각의 다른 근육들을 하나의 근육으로 모아쓰는 축의 근육 이용방법으로, 역근법이 원류입니다.
일단은 수족을 제외한 몸통근육을 하나로 만들어 쓰는 방법을 먼저 소개 하겠읍니다. 먼저 좀더 수월한 수련을 위해 몸통을, 앞판과 뒷판으로 나누어 보겠읍니다.(목적은 앞판과뒷판 모두 한 호흡에 가야 합니다)
앞판: 펀치에 충격을 현격이 줄여 주며 훈련의 강도에 따라서 몸에서 튕겨나가는 정도가 달라진다.
1. 천천히 숨을 들여 마시면서 횡경막을조여 줌니다.(여기서 매우 중요한것은 조여주는 힘이 차즘차즘 서서히 차등을 주면서 조여 주어야 한다는 것입니다.) 처음에는 약 5초 정도에 걸쳐 하지만 익숙해지면 시간은 늘어납니다. 계속된 연습과 반복으로 어느 정도익숙 해지면 다음 단계로 가 보겠읍니다. 이번에도 들여마시면서 조여주는 들숨 입니다, (하지만 처음과는 달리 들숨을 시작할때 횡경막은 이미 조여진 상태에서 시작하겠읍니다.) 이번에도 들숨과 함게 윗가슴의 근육을 조여 보겠읍니다, 그리고 그 다음은 윗배, 아랫배순 입니다. (하나 두울 셋, 넷을 세면서 근육들을 순차적으로 조여봅니다.) 앞판의 근육을 다 조였을 경우에는 잠시 호흡을 멈추고 잠그어 줌니다. 이때 앞판 전체는 마치 갑옷을 입은것과도 같은 느낌입니다.
뒷판:이 자세를 완성하면, 철인도의 활격자세(화살이 막 활을 떠나기직전)로, 마치 척추 부터 허리전체가 휘어진 활모양이 됨니다.
2. 앞판에 조여진 근육들에 이어서 같은 과정으로 조여 갑니다. 먼저 척추의 가장 윗부분에 힘을주어 상부척추를 조여봅니다. 이어서 순차적으로 아래로 힘을 주며 내려옴니다. 중간부위 척추, 그리고 허리까지 꽉 조여주며 힘과 호흡을 잠그어 줌니다.
3. 이제 모든 조이기 동작을 함께모아서 한 호흡으로 가 보겠습니다: 앞 가슴부터 뒤 허리 까지 대략 5초에서 10초 정도 걸리는 것이 보통입니다.(필요에 따라선 척추근육만 따로 조여 사용할수도 있고, 지속적인 시간을 두고 훈련을 하면, 앞뒤를 동시에 조여줌은 물론, 꼬리뼈까지도 조일수 있게 됩니다.)
추가사항: 일반적으로 초급호흡수련인 들여 마시는 호흡을 6개월 에서 1년정도 하셔야 하며 들숨의 길이가 1분30초 이상이 되야 가능한 중급 호흡임을 알려 드림니다.(단 예외도 잇을수 있습니다.)