훌라후프 운동효과/좋은 훌라후프 고르는 요령/훌라후프 운동방법

[풍경소리]

30분 훌라후프 운동, 1시간 활보 효과, “체중 조절에 도움 된다”[2011.06.05.]

훌라는 하와이의 훌라춤, 후프는 테를 뜻한다. 1960년을 전후하여 세계적으로 크게 유행한 바 있다.

우리나라에는 1950년대 중반에 미국에서 유행하던 훌라후프가 처음 도입되면서 들어오게 되었는데, 허리를 흔든다는 이유로 당시 보수적인 사회에선 천하에 점잖지 못한 운동 이라는 혹평까지 받으면서 외면당했고, 문교부에선 허리 탈골 우려가 있다는 명분 하에 어린이 훌라후프 운동 금지령 까지 내렸다고 한다. 이후 금지령은 풀렸지만 훌라후프 유행이 사그라들며 30년 가까이 빛을 보지 못하다, 1992년에 나온 드라마 아들과 딸에서 채시라가 훌라후프를 돌리는 장면이 나오며 다시 유행을 타게 되었다고 한다.?

 

훌라후프를 돌리는 게 러닝머신에서 뛰는 것과 유사한 효과를 낸다는 주장이 나오면서 최근 미국에서는 훌라후프 열풍이 불고 있다. 허리로만 훌라후프를 돌리는 게 아니라 허벅지와 종아리와 다리는 물론 팔로도 훌라후프를 돌린다.

비만 어린이 퇴치 운동에 나선 미국의 영부인 미셸 오바마도 공식적인 모임에서 훌라후프 실력을 과시한 적도 있고 연간 １００만개가 넘는 훌라후프가 팔릴 정도로 인기가 대단하다.

전문가들은 훌라후프가 시간당 ６００칼로리의 에너지를 소모하는 데다 무릎이나 팔목 관절에도 전혀 충격을 주지 않아서 성장기 어린이는 물론 나이가 많으신 어른들이 즐기기에도 좋은 운동이라고 설명하고 있다. 

30분간 훌라후프를 하는 것은 1시간 동안 6~7km를 활보하는 것과 같은 효과가 있다는 연구결과가 나왔다. 이는 분당 110m 정도를 걷는 것으로 지각할 것 같을 때 서둘러 걷는 것보다 더 빠른 속도여서 운동 강도가 높은 편에 속한다.

미국 위스콘신대학 라크로스캠퍼스 존 포카리 박사팀은 훌라후프 강좌에 정기적으로 참여하는 16~59세 여자 16명에게 30분간 훌라후프를 하게 한 뒤 산소소비량, 심장 박동수, 운동 강도 등을 측정했다. 이 강좌에서는 비디오를 보며 몸동작을 섞어 훌라후프를 돌린다. 그 결과 30분 운동으로 210칼로리가 소모되는 것을 발견했다.

포키리 박사는 "총 에너지 소비량을 따져봤을 때 훌라후프는 체중 조절에 충분히 도움을 준다"고 말했다. 이 연구결과는 미국 덴버에서 ‘체계적인 운동이 약’이라는 세계 공의회와 공동으로 열린 미국대학 스포츠의학회 연례회의에서 발표됐고 미국 건강웹진 헬스데이 등이 3일 보도했다.

훌라후프는 1평남짓의 공간만 있다면 언제 어디서든 할 수 있는 최고의 운동기구이다. TV를 보면서도 방에서 큰 소음없이 운동이 가능하며, 앞마당에서도 주위에 피해를 주지 않는다. 그러한 편의성이 보장 되어있는 훌라후프 운동 효과는 과연 어느 정도 있는 걸까?

훌라후프 운동효과

■ 간편해서 접근성이 좋은 훌라후프

운동을 하면서 드라마 및 영화 등을 시청하면서 운동을 할 수 있어 여가 시간을 뺏지 않으며, 간편해서 접근성이 좋아 더욱 자주 운동하게 된다.

음악과 함께라면 더 즐거운 운동이 바로 훌라후프이니 시작하기 전에 신나는 음악을 틀어놓고 즐겁게 즐겁게 운동을 하는 것이 다이어트에도 긍정적인 효과를 가져다 줄 것이다.

■ 뱃살제거에 효과적이며 허리라인 만들기에 탁월

훌라후프 운동효과는 유산소 운동으로 체지방 감소에 효과가 있어 대부분 뱃살 공략을 위해서 하는 경우가 많은데, 실제로 효과가 있는 운동이며 유산소 운동은 15분 뒤부터 체지방을 감소시켜주는 효과가 있기 때문에 '최소 30분' 정도는 해주는 것이 체지방이 감소의 효과를 얻을 수 있는데, 훌라후프 운동도 유산소 운동과 마찬가지의 효과를 보기위해서는 40분에서 1시간 정도가량 운동을 해주어야 한다. 30분에 약 320~ 350kcal 가 소모된다고 하니 꽤 운동량이 큰 운동이기도 하며 허리 근육 생성을 도와 잘록한 아름다운 허리라인 만들기에 도움이 되는 효과를 가져다준다.

■ 아령과 함께라면 상반신 운동에 더욱 큰효과

보통 훌라후프 운동효과 하면 허리부분만 생각할 수도 있지만 양팔을 허우적대는 것이 아니라 아령과 함께하시면 더욱 큰 운동효과를 볼 수 있는데, 너무 무거운 무게는 부상을 입을 수 있기 때문에 되도록이면 2kg 이내의 작은 아령을 겸해서 하면 상반신 운동에 더 좋다. 가벼운 아령 등을 들고 할 경우, 운동량이 배가되어 어깨 밑 처진 팔뚝 살 제거에도 효과가 있다

■ 장기능 활성화로 변비개선

배가 아플 때 어디를 마사지를 하나? 물론 배 부분을 따듯하게 마사지하게 된다. 자연스럽게 훌라후프를 돌려줄 때 배 부분을 마사지 해주기 때문에 혈액순환 증가와 더불어 장기능 활성화를 통해서 변비개선의 효과까지 가져온다. 여성들에게 이보다 더 좋은 운동은 없겠네!

■ 허리근육 강화

훌라후프운동은 허리근육을 강화시켜준다고 한다. 허리의 체지방이 감소하여 허리가 가늘어지고, 근육량도 늘기 때문에 탄력 있는 몸매를 만들어 준다. 더불어 근육량이 늘게 되면, 기초 대사량이 증가해 체지방을 더욱 빼주게 되니 일석이조가 될 것이다.

훌라후프 운동효과로 코어근육까지 향상시킬 수 있는 방법이 있는데, 훌라후프를 돌릴 때, 허리 뒤쪽의 근육만 사용해서 훌라후프를 돌린다고 생각하고 돌리면 허리 뒤쪽 즉, 코어근육을 단련할 수 있다고 한다.

!주의사항!

훌라후프를 한쪽으로만 돌리는 분들이 대부분이실텐데요. 한쪽 방향으로만 돌리게되면, 몸의 균형이 깨져 허리 디스크나 척추에  문제가 올수 있다고 합니다. 때문에 시계 방향, 반시계 방향의 균형을 맞추어 돌려주시는것이 좋겠습니다. 아마 반대방향으로 돌리면 잘 안되거나 굉장히 어색하실텐데요. 그래도 반대방향 연습을 해주셔야 척추건강을 지킬수 있겠습니다.

돌기가 있는 훌라후프나 무거운 훌라후프의 경우 뱃살을 자극해서 칼로리를 더 소모할것이라는 속설이 있는데요. 근거없는 말이라고 합니다. 자석이나 돌기가 마사지 효과로 혈액을 순환시켜 줄지 모르겠지만, 혈액순환으로 살을 빼기는 무리라는것이 전문가들의 의견입니다.

그리고 처음부터 무리하게 오랜시간 돌리려고 하기 보다는 몸에 적응하기 위해서 10분 – 20분 – 30분 씩 점차 시간을 늘려가는 방법이 좋습니다.

좋은 훌라후프 고르는 요령

1. 무게는 500g 이상되는걸로

: 너무 가벼운 훌라후프는 계속 돌리기가 힘들며, 너무 무거운 훌라후프는 허리에 부담을 줍니다. 즉 500g 정도의 훌라후프를 고르세요.

2. 돌기가 있는 훌라후프는 피하세요

: 뱃살에 자극을 주어 더 살이 빠질것같은 돌기가 있는 훌라후프는 피부에 자극을 주고 아프기만 하는 경우가 많습니다.

3. 휴대하기 쉬운 훌라후프가 좋아요

: 훌라후프의 최대 장점은 언제 어디서든 할 수 있는 운동이라는 점이므로 분해가 가능한 훌라후프를 구입하여 쉬는 시간을 이용하여 훌라후프를 돌려주는 것이 좋습니다.

훌라후프 운동방법 알아보기

1. 우선 다리를 어깨넓이로 벌립니다.

2. 훌라후프를 허리높이에 위치시킵니다.

3. 허리를 앞뒤로 움직이며 돌려줍니다.

기본적으로 훌라후프를 돌릴 줄 안다면 5일 가량 1회에 50~100회씩 돌린 뒤, 100~150회로 늘려 5일 가량 실시한다. 그 다음엔 주 3~4회 이상 하루 200회 정도 땀이 날 정도로 하다보면 운동효과를 볼 수 있다. 초보자는 배 주변에 멍 또는 근육통이 올 수 있으나 약 1주일 가량 하다보면 사라진다.

처음에는 지속하기 힘들겠지만 자전거 타기랑 똑같습니다. 적응되면 TV를 보거나 친구랑 잡담을 하면서도 충분히 가능합니다. 여기서 유의할점은 훌라후프는 허리위치에서 반드시 돌려야 하며, 가능한 상체를 고정시키고 복근과 등근육에 집중하여 돌려보도록 합니다.