80세의 벽(2014.11.18)

[권 영 칠]

■ 80세의 벽(실천편)

ㅇ 일자 : 2024.10.28(월)~11.18(월)

ㅇ 저자 : 와다 히데키

ㅇ 옮김 : 김동연

ㅇ 개요

** 건강하고 행복한 노후를 만드는 80가지 방법

** 왜, 사람은 "80세를 경계로 급격히 쇠약해질까?"

  - 가장 큰 이유는,,, 무엇인가를 그만두기 때문이다.
    1) 운전을 그만 둔다.
    2) 배우기를 그만 둔다.
    3) 무엇인가를 그만두면,, 그 만큼 밖으로 나갈 기회가 줄어들고 머리와 몸을 덜 쓰게되어 심신쇠약이 빨라진다.

   - 건강수명을 연장하는 핵심방법 - 2가지
    1) "그만두지 않기"이다.
    2) "참지 않기"이다,,, 1. 내심 먹고 싶지만, "건강에 나쁘니까"라며 참는다.
                               2. 해보고 싶은 일이 있지만, "이 나이에"라며 참는다.

   - 결국, "먹고 싶은 음식을 먹고, 하고 싶은 일을 하며, 긍정적으로 유쾌하게 살아가기"다

** 차례 : 1장. 맛있게 충분히 먹는다.
            2장. 약과 의사와 수치를 의심한다.
            3장. 뇌와 마음의 자유를 허락한다.
            4장. 안 되는 일은 훌훌 털어버리고, 잘 되는 일은 지속한다.
            5장. 논다, 외출한다, 웃는다

 제1장. 맛있게, 충분히 먹는다.

ㅇ 장수의 비결은 단백질

   - 단백질은,,, 1) 인체에 필요한 "제1의 영양소"이며

                      2) 내장, 근육, 피부 등 인체를 형성하는 주성분이다.

                      3) 면역항체, 호르몬, 효소처럼 인체를 관장하는 주요 물질의 재료이다.

                      4) 단백질이 부족하면 내장기능이 떨어질 뿐만 아니라, 근육이 감소하고 피부결이 나빠진다.

                      5) 면역기능이 저하되면 고령자는 폐렴(사망요인 5위) 등으로 사망하는 경우가 많다.

ㅇ 고령자는,,, 고기를 더 많이 먹어야 한다.