[건강&의학] 깜빡깜빡 건망증! 건망증 자가진단 테스트 올려드립니다.

[스위트빈스]

저는 평소에 정말 건망증이 심한 스타일이예요.

물건도 어디에 뒀는지 매일같이 찾구..

열쇠나 전화기를 손에 들고 있으면서 찾은적두 있구요T_T

이런 사소한 건망증 들이 치매 와 연관이 있을수 있으니 꼭 건망증 습관을 다시 한번 생각해보셔요.

치매 초기 증상은 다소 건망증 과 비슷한 점이 많답니다.

	건망증이라면?	치매라면?
1.	가끔씩 약속이나 상대방의 이름, 자신이 했던 행동을 잊어버린다.	자주 잊어버려 사회생활이나 일반생활에 지장이 많다.
2.	익숙하게 하던 일에서 실수를 하거나 부분적인 과정을 잊어버린다.	익숙하던 일에 대해서 기억조차 하지 못한다.
3.	사용하고자 하는 단어를 종종 생각해 내지 못한다.	쉬운단어를 잊어버리고 엉뚱한 단어를 자주 사용하여 문장  자체를 이해하기 어렵다.
4.	종종 요일과 시간을 까먹고, 자신이 사야하는 물건을 깜빡한다.	자신이 자주 다니는 길에서 길을 잃게 되고 목적지 자체를  잊어버린다.
5.	추운 겨울에 외투 챙기는 것을 깜빡할 수 있다.	여름에 겨울옷을 입고, 겨울에 여름옷을 입는 등 판단력이  저하된다.
6.	계산이 틀리거나, 하는 도중 까먹을 수 있다.	숫자 개념 자체를 이해하지 못하고, 단순계산을 전혀 하지  못한다.
7.	열쇠, 핸드폰, 지갑 등을 둔 곳을 몰라 찾는 경우가 흔하다.	이러한 물건들을 엉뚱한 곳에다 두고 잊어버린다.
8.	기분변화에 따라 쉽게 행동 변화를 보일 수 있다.	특별한 이유없이 기분이 매우 빠르게 변하고 감정을 그대로  표현한다.
9.	나이가 들면서 성격의 변화가 자연스럽고 천천히 온다.	성격이 전과 다르게 급작스럽게 돌변한다.
10.	진행이 없거나 매우 더디다.	치료하지 않으면 반드시 진행한다.
11.	있었던 일의 일부분을 까먹는다.	일이 있었다는 자체를 까먹는다.
12.	힌트를 주면 쉽게 다시 생각해 낸다.	힌트를 줘도 다시 기억하지 못하는 경우가 많다.
13.	주로 기억력만 나쁘다.	기억력 뿐만 아니라 언어, 시공간 능력 등 다른 인지기능도  함께 나빠진다.

치매 는 상대방과 얘기를 할때

했던 질문을 계속 반복해서 하거나 이야기의 주제가 어떠한 것이 였는지를 기억하지 못한다는거에서

건망증 과 구별될 수 있답니다~

그러나 건망증 이 심할 경우에는 일상생활에 지장을 주게 되며, 건망증 이 심한 사람은 치매 에 걸릴 확률이 높기 때문에

이에 대한 예방을 미리미리 해야 한답니다!

1. 약속을 해놓고도 까먹는다. □

2. 어떤 일을 해놓고도 까먹는다. □

3. 며칠 전에 들었던 이야기를 잊어버린다. □

4. 전화번호나 다른 사람의 이름을 잊어버린다. □

5. 어떤 일이 언제 어떻게 일어났는지 기억하지 못할 때가 있다. □

6. 반복되는 일상생활에 변화가 생겼을 때 금방 적응하기 힘들다. □

7. 동일한 사람에게 같은 이야기를 반복한다. □

8. 이야기를 하는 도중 무슨 이야기를 하고 있었는지 잊어버린다. □

9. 오래 전부터 해오던 일은 잘하지만 새로운 것을 배우기 힘들다. □

10. 가족 생일이나 결혼기념일 등 중요한 사항을 잊어버린다. □

11. 물건을 항상 두는 장소를 잊어버리고 엉뚱한 곳에서 찾는다. □

12. 하고 싶은말이나 표현이 금방 떠오르지 않는다. □

13. 남에게 같은 질문을 반복해서 물어본다. □

14. 물건을 두고 다니거나 가지고 갈 물건을 놓고 간다. □

15. 전에 가본 장소인데 기억하지 못한다. □

16. 물건을 어디에 뒀는지 몰라서 찾는다. □

17. 여러가지 물건을 사러 갔다가 한 두 가지를 빼먹고 안사온다. □

18. 어떤 일을 해놓고 했는지 안했는지 몰라 재차 확인한다. □

19. 가스 불 끄는 것을 잊어버려 음식을 태운적이 있다. □

20. 약 먹는 시간을 놓친다. □

=> 저 위에 항목에서 자신이 해당되는 항목이

　　6개 이하 : 정상

　　7~14개 : 위험군

　　15개 이상 : 중증

　으로 판단되어 진답니다.

물론 모든 사람들이 평소에 건망증으로 인해 물건을 놓고 오거나 어떤 일에 대해 잊어버릴 수 있습니다.

그러나 그러한 생활들이 오랫동안 지속되고, 증세가 점점 심해진다면 꼭 전문의를 찾아 진단 해보시기 바랍니다.

다음은 건망증과 치매예방 에  좋은 생활습관들 이예요★

1. 적당한 수면

뇌는 자는 동안 체력을 축적하고 정보를 보관 재정리하며 면역기능을 조절하는 등 건강한 몸과 정신을 유지하기 위해 각종 활동을 합니다. 하루에 7시간 이상의 숙면은 그 어떠한 것보다 중요해요.

수면 전문 병원 예송 수면 센터 박동선 원장은 " 수면 중 그날 습득한 지식과 정보가 뇌 측두엽에 저장됩니다. 특히 밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬(코티졸)이 많이 분비되므로 이때는 꼭 자는 것이 좋다"고 말했습니다.

또한 미국 워싱턴 대학 의대 데이비드 홀츠만 교수팀의 실험에 의하면 수면이 부족할 때 아밀로이드 베타라는 단백질 수치가 높아지는데, 이 단백질은 알츠하이머성 치매를 일으키는 주요원인이라고 했습니다. 때문에 중년층의 경우에는 충분한 잠을 자는것도 건망증 과 치매 를 예방하는 중요한 생활습관이라고 해요:-D

2. 규칙적인 운동습관

건망증 과 치매 를 극복하기 위해서는 '7330운동법'을 기억해야 한답니다~

일주일에 3일, 하루 30분 이상, 걷기 운동!

저렇게 하면 뇌로 가는 산소와 영양공급을 늘려 뇌세포를 보호할 수 있습니다.

3. 새롭게 배우는것에 도전하고 독서하는 습관

새로운 것을 배우고, 새로운 경험으로 뇌에 자극을 주어 기억력과 정보처리 능력이 향상된다고 해요.

또한 치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다는 독서가 더 기억력 유지에 좋다고 합니다. 경희대 병원 연구팀이 바둑, 고스톱, TV 시청, 독서 등 여가 생활과 치매 와의 상관관계를 조사한 결과 독서를 즐기는 노인의 치매 발병 확률이 가장 적었다고 해요. 경희대 병원 가정 의학과 원장원 교수는 "독서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게 되므로 단기 기억을 장기 기억으로 전환시키는 과정을 반복해서 훈련하게 되므로 기억력 증진에 큰 도움이 된다"고 말했습니다.

건망증 과 치매예방 에  좋은 음식  역시 몇 가지 알려드릴게요:-)☆

 1. 검은깨

검은깨에 함유된 레시틴 성분은 집중력을 향상시켜주는 효과가 있답니다. 또한 기억력을 향상시켜주는 효과가 있어서 건망증과 치매예방 및 치매 치료효과가 있다고 해요:)

2. 녹차와 커피

 

녹차와 커피 의 카페인 성분이 뇌활동(기억력)에 좋은 영향을 준다고해요.

프랑스 국립 의학연구소 캐런리치 박사가 65세 이상 성인 남녀 7000명을 대상으로 4년 동안 연구한 결과, 커피 를 하루 3잔 이상 마신 그룹은 1잔 마신 그룹에 비해 기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았다고 합니다.

캐나다 오타와 대 연구팀이 1991~1995년 4개 도시 6000여명을 조사한 결과에서도 카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 기억력 테스트에서 평균 31% 가량 높은 점수를 받았습니다.

올해 1월 초 핀란드 쿠오피오(Kuopio) 대 미아 키비펠토 교수팀은 20년간 커피와 치매에 대해 연구한 결과를 발표했습니다. 이에 따르면 하루 커피를 3~5잔 마신 사람들이 커피를 마시지 않은 사람에 비해 알츠하이머(노인성 치매) 발병위험이 평균 60~65% 낮은 것으로 나타났습니다. 이번 실험은 커피가 기억력을 향상시킨다는 연구결과에 이어 커피의 치매예방 효능을 검증한 첫 장기연구여서 주목을 받았다고 합니다.

특히 원두 커피 보다는 인스턴트 커피 속에 항산화 성분이 더 많다고 합니다.

 3. 와인

뉴질랜드 오클랜드 의대 연구팀은 하루 1~2잔의 와인이 기억력을 크게 향상 시킨다는 연구결과를 내놓았습니다.

뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는 수용체가 있는데, 이것이 알코올에 민감하게 반응해 활성화 된다는 것입니다.

건국대 병원 신경과 한설희 교수는 "소량의 알코올은 NMDA를 자극할 뿐 아니라 혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 한다."고 말했습니다. 특히 적포도주의 항산화 성분은 뇌세포 파괴도 동시에 막아줘 기억력을 증대 시켜준다고 합니다.

BUT!

하루 5~6잔 이상의 과도한 음주는 오히려 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴하게 만드니 과음은 절대 금지!

[깔깔공주]

모든 적당한게 좋은거 같아요,,, 좋은 정보 감사 합니다.

[한작]

카페로 퍼가겠습니다~^^ 감사합니당

[☆Aquarius☆]

ㅠㅠ 13개