목소리 관리에 대하여 몇자 적었습니다.
목회자에게 너무 중요한 것입니다.
관리하셔야 합니다.
<음식 번호는 건강정보 10번에 맥별음식표가 있습니다. 활용하십시오.>
1번 간, 담. 2번 심장, 소장. 3번 비, 위장.
4번 폐, 대장. 5번 신장, 방광. 6번 심포, 삼초
성대 관리를 위한 방법
Ⅰ.서론
목회자분들의 직업병인 성대 관리에 대한 글입니다.
목소리의 치료법은 양방의 수술법, 특이한 신비한 약 등이 있으나 생활을 바꾸는 것이 근본적 치료법입니다. 특히 목소리는 사람의 장부의 질병의 모든 것이 표출이 되기 때문에 몸건강이 목소리 건강이라고 할 수 있습니다. 다시 말하여 목소리로 장부의 질병을 판단 할 수도 있다는 것입니다. 맑고 고운목소리는 본인의 정확한 의사전달 뿐 아니라 좋은 목소리는 좋은 이야기를 할 수 있는 밑바탕이므로 목소리 관리를 잘 하는 것도 건강 관리 만큼 중요합니다. 음색이 장기적으로 잠길 때는 식도암, 후두암,폐암,성대폴립(물집,물혹),폐결핵등도 원인일 수 도 있습니다.
그러나 대다수의 목회자분들의 경우 과도한 성대 사용으로 인한 원인일 가능성이 가장 많습니다.또한 과도하게 사용을 할 수 밖에 없는 현실이지만 목소리를 잘 관리만 하신다면 충분히 맑은 목소리를 유지 할 수 있는 방법도 있습니다.
목소리의 관리법을 일반적 방법과 질병이 있을 때의 방법으로 나누어 보았습니다.
Ⅱ.일반적인 방법
1.발성의 방법을 바꾸는 방법
발성을 목소리를 쓰지 않고 코의 공명을 이용하면 목의 부담이 덜게 되어 오랜 강연을 해도 목의 부담이 적습니다.
전문적 이야기로는 비위장이 나쁘면 목을 쓰는 발성을 하게 되고 심소장이 나쁘면 혀를 사용하는 발성을 하게 되는데 굵은 목소리가 나는 것은 전적으로 목으로만 발성을 하기 때문입니다.
2.물을 자주 마신다.
물을 자주 마시는 것은 목의 점막을 유지하는데 도움이 되며 목의 청량감을 주어 좋습니다. 그러나 찬물은 위에 부담을 주고 가래를 만들고 목 근육을 경직 시켜 좋을 것이 없습니다.
미지근한 물을 드시는 것이 좋습니다.
3.목을 따뜻하게 할 것
알콜 음료, 담배연기를 포함한 연기 류, 찬바람, 찬 음식 등은 목에 해롭습니다.
낮에도 목을 감싸는 옷을 입으시고 주무실 때도 목을 감싸거나 수건 등을 둘러서 따뜻하게 하면 좋습니다.
4.목을 많이 사용한 후는 양치, 가글(소금)등으로 하시고 요쿠르트를 따뜻하게 데워서 5병정도를 한번에 드시는 것을 하루 3-4회 하시는 것도 좋습니다.
5.목이 아프거나 부담 스러우면 손바닥 쪽, 3번째 손가락, 가운데 마디에 알미늄호일로 전체를 감싸고 주무시면 좋습니다.
6.헛기침, 큰소리를 삼가십시오.
7.노래를 할 경우도 작은 소리에서 점점 큰 소리로 말씀을 할 때도 작은 소리에서 점점 큰 소리로 올려가면서 목근육의 워밍업 상태를 확인하여 음성을 높이는 것이 중요합니다.
8.반욕
반욕을 자주하시는 것도 목소리 보호에 아주 좋습니다.
9.운동
성대도 역시 근육입니다. 온몸의 근육이 발달이 되면 성대도 좋아 집니다. 꾸준한 근력 운동은 좋은 음성을 발성한 기본 바탕이 됩니다.
10.호흡
들숨을 길게 하는 복식호흡을 연습하십시오. 달변가들이 경우 짧게 들이 마신 숨으로 긴 숨을 내쉬며 발성을 하기 때문에 맥이 머리로 상충되고 호흡의 방법이 평상시와 강연 때와 균형이 깨어져 호흡곤란을 느낄 때도 있습니다. 그러므로 강연 전, 후에 긴 숨을 들이 마시는 호흡 연습을 하시는 것이 좋습니다. 강연 후 머리가 어지럽고 숨이 가빠질 때 의자에 조용히 앉아서 허리를 세우고 숨을 길게 들숨을 하고 낼숨을 짧게 하면 호흡도 진정이 되고 머리도 즉시 맑아 집니다.
11.침실
먼지류가 목을 나쁘게 합니다.
침실은 가능한 아무것도(책,옷,카펫 등) 없으면 좋겠습니다. 침구류에서도 먼지가 나지 않도록 먼지를 털고 햇볕에 잘 말려 사용하는 것도 중요합니다.
거실의 카펫,동물털 장식,책 등에서 많은 먼지가 생성됩니다.
여유가 있다면 거실,침실에 공기청정기 등도 있으면 좋겠습니다.
12.적당한 식사
소화가 안되거나,과식을 할 경우 위장의 음식물이 횡격막 확장을 방해하여 호흡이 가빠지고 바른 발성이 불가능합니다. 설교전 과식은 좋을 것이 없습니다.
Ⅲ.질병의 경우
1.위가 나빠서 목소리가 나빠지는 경우
위가 나쁘면 위와 식도의 연결 부위인 분문 부분이 열려져 음식이 식도로 역류될 수 가 있습니다. 이때 위산을 포함하여 음식물이 식도로 넘어 옴으로서 역류성 식도염과 성대폴립(물혹,물집)등과 혀이상, 잇몸이상, 치아 보철이상을 만들 수 있습니다.
음식을 2,3,6번 음식을 드시고 목소리가 회복 될 때 까지 1,4,5절대로 드시면 안됩니다.
좋은 음식을 드시는 것보다 해로운 것을 안드시는 것이 더욱 중요합니다.
위를 비워서 주무시는 것이 중요한데 보통 식후3-4시간이 지나야 위에 음식물이 소장으로 내려갑니다. 그러므로 식후 3-4시간 내에 주무시는 것은 성대에 좋을 것이 없습니다.상체를 높이하여 주무시라고 권하는 이유도 이러한 이유 때문입니다.
식사 중,혹은 식후 바로 냉수를 많이 드시는 것은 위에 부담을 주고 가래 형성을 많이 하게 하여 목에 좋지 않습니다. 식사직전 식사후를 제외하고 미지근한 물을 자주 드시는 것이 좋겠습니다.
2.간담이 나쁜 경우
간담이 나쁜 현맥이 나오면 목소리가 찢어지는 듯, 혹은 완전히 쉬어서 발성이 불가능한 경우도 있습니다. 이 경우는 1,2,6번 음식을 주로 먹어야 합니다. 옛날에 계란에 식초를 섞어 먹으면 목소리가 편해진다는 방법이 이 경우입니다.
3.심포삼초가 나쁜 경우
음색이 많이 떨리고 조금만 이야기해도 목소리가 나오지 않고 일을 하거나 큰일을 당하기만 해도 말이 안나오는 경우입니다. 6번 치료를 하시는 것이 좋습니다.
4.심장이 나쁜 경우
말이 빠르고 혀 짧을 소리, 목소리가 날라 다니는 듯 합니다. 혀가 꼬이도 합니다. 2,6번 치료를 하시는 것이 좋습니다.
5.신방광이 나쁜 경우
말소리가 적고 죽어 들어가면서 말끝이 불명확하며 의미 전달이 안 되는 경우가 많습니다.5번 치료를 해야 합니다.
Ⅳ.발성을 방해하는 증상들
1.헛기침
말을 하려면 헛기침이 먼저나오거나 긴장되면 헛기침이 나오는 증상은 6번 치료를 하십시오.
2.가래가 많은 경우
위의 병이며 찬 음식과 냉수가 원인입니다. 냉수를 온수로 바꾸십시오.
3.기침
오랜기침의 경우 4번 치료를 하시거나 무나 배를 흑설탕 혹은 꿀에 넣어 나온물을 미지근한 물에 희석하여 자주 드십시오.
4.말더듬,혀 짧은 소리
2,6번 치료 하십시오.
5.발음이 불명확하고 목구멍이 막힌듯한 발음
3,6번 치료를 하십시오.
6.이야기 할때 침이 자주 튀거나 입에 침이 고일 때
3,6번 치료를 하십시오.
7.입이 자주 마를 때
2,6번 치료를 하십시오.
8.비염,축농증
콧물이 흐르고,코소리(맹맹한 소리)가 나며 콧물이 목으로 넘어가는 증상이 있으면 3,4,6번으로 치료하시고 몸을 따뜻하게 하십시오.
9.천식
1번 천식도 있고 4번 천식도 있으므로 환자를 봐서 치료 해야 합니다만 따뜻하게 하고 치료하면 천식도 반드시 치료됩니다. 천식환자치료 될 때 까지 말을 안하게 하는 것도 좋습니다.
10.재채기
재채기를 하면 반드시 성대를 상하게 합니다. 추워지면 재채기는 나옵니다. 상습적인 경우는 몸이 추운것으로 판단 하시는 것이 좋습니다. 일시적으로 나올 때는 코를 꼭잡으면 멈춰지는 경우도 있으나 상습적일 때는 4번 치료를 하십시오.밤에 춥게 자면 아침에 콧물과 재채기를 동반한답니다.
11.구내염
입안이 헐고 물집이 생기고 짜고 매운만 뜨겁고 찬것을 먹지 못하고 발성도 힘들게 합니다.
2,3,6번 치료를 하십시오.
12.구순포진 및 염
입술에 물집 혹은 입주변에 상처로 딱지에 진물이 계속나는 증상으로 미관상도 좋지 않고 입술을 바르게 사용하지 못하여 바른 발성에 장애를 줄수 있습니다. 3,6번 치료를 하십시오.
13.혓바늘
혓바늘 은 2,6번 치료하십시오.
14.풍 치
잇몸이 붓고 고름이 생기고 통증이 있습니다. 3,6번 치료를 하십시오.
15.편도선
편도선, 목감기로 고생을 할 때는 소택과 관충에서 사혈을 하시고 1,6번 치료를 하십시오.
Ⅴ.결론 및 제언
치료의 방법은 음식 약 침 뜸 모든 것을 동원하여야 합니다.
성대의 질병은 심각성만 깨닫고 음식 주의, 생활 주의 만 한다면 반드시 회복 될 수 있습니다.
생활 중에 자극적이고 과격한 발성을 삼가고 성대의 충분한 영양,휴식,수분 공급은 무엇보다 중요합니다.
성대에 혹이 있다하여 수술을 권유 받는 경우 일부의 경우 목소리가 회복되지 않아 말을 못하고 오랜동안 고생 하는 경우를 많이 보았습니다.
실천하셔서 좋은 목소리 유지하시길 바랍니다.