일사병-열사병-저체온증 함께 조심
40대 주부 선정희 씨는 등산을 좋아하는 남편을 따라 산에 갔다가 서너 시간 사이에 더위와 추위로 고생하는 경험을 했다. 선 씨는 여름이라고 반바지, 반팔셔츠의 가벼운 등산복차림으로 산에 올랐다.
산 중턱에서는 현기증이 날 정도로 더웠고 산 정상에서는 입술이 파래질 정도로 추웠다.
산은 100m 높아질 때마다 기온이 0.6도씩 낮아지고, 초속 1m의 바람에 체감온도가 1.6도씩 낮아진다. 산 속에 있는 나무들은 햇빛을 막아주고 바람을 만들어 주기 때문에 깊은 산속은 일상생활을 하는 도심보다 더 선선하다. 서울 근교에 있는 산은 대부분 해발 500~600m로 산 아래보다 정상은 약 3~3.6도 더 낮다.
여기에 바람이 불면 체감온도는 더 떨어진다.
대한산악연맹 등산의학위원회 안재용 위원장(관동대 제일병원 정형외과 교수)은 “산 아래는 너무 더워서 일사병이나 열사병이 일어날 수 있으며 정상에 올라가면 산 아래와 기온차가 나면서 아이러니하지만 저체온증이 나타날 수 있다”며 “그래서 등산을 좋아하고 자주 하는 사람들은 조끼나 자켓을 준비해 체온변화에 따라 입고 벗기를 되풀이 한다”고 설명했다.
아무리 더운 여름 등산이라도 체온조절은 필수라는 것.
그래서 아주 더워도 반팔에 반바지를 입는 가벼운 옷차림만으로 등산을 하면 안 된다. 체온조절에 필요한 의류를 배낭 속에 넣고 다니는 것이 현명하다.
오후 1~3시 등반은 피하자
안재용 교수는 “여름 등산은 햇볕이 가장 강한 시간인 오후 1~3시는 피하는 것이 좋다”고 말했다.
일사병은 내리쬐는 태양아래에서 땀을 많이 흘렸을 때 머리가 어지럽고 두통이 생기는 증상이다.
일사병 증세가 보이면 즉시 산행을 중단해야 한다.
무덥고 습한 환경에서 열이 몸 밖으로 빠져나가지 못하면 열사병이 생길 수도 있다. 열사병은 체온이 40도 이상으로 올라가고 구역질, 경련 증상이 나타난다.
의식만 잃지 않는다면 일사병과 열사병은 대개 쉽게 회복하고 후유증을 남기지 않는다. 일사병과 열사병이 생기면 환자를 먼저 시원한 곳으로 옮기고 수분과 염분을 보충해야 한다. 연세대 강남세브란스병원 응급의학과 정현수 교수는 “흔히 탈수증상이 나타나면 사람들은 물만 마시면 된다고 생각하기 쉬운데 이 때 물만 마시면 오히려 악화될 수 있다”며 “물 대신 간단하게는 스포츠 음료를 마시고 소금을 물에 녹여서 식염수처럼 만들어 마시는 것이 좋다”고 말했다.
환자가 계속 의식이 없으면 옷을 벗기고 온몸을 물에 적신 수건으로 적시거나 바람을 쏘이면서 신속히 병원으로 옮겨야 한다. 체온이 높은 상태가 지속되면 사망에 이를 수 있기 때문에 최대한 빨리 환자의 체온을 낮춰주는 것이 중요하다. 정 교수는 “환자가 의식이 없는 경우 음료를 마시게 하면 기도로 들어갈 수 있다”며 “병원으로 옮겨서 수액주사를 맞아야 한다”고 조언했다.
갈증 느끼기 전에 물 자주 마시자
여름 산에서는 무더운 날씨 때문에 일사병과 열사병으로 고생할 수 있지만 겨울에 흔히 부닥칠 수 있는 저체온증이 생길 수도 있다. 저체온증은 체온이 35도 이하로 떨어지는 것이다. 보통은 차가운 공기, 눈, 얼음에 장시간 머물 때 몸을 덮친다. 오한 노이로제 기억장애 졸음이 오거나 언어능력 및 근육운동 저하 등의 증상이 나타난다.
안재용 교수는 “나무는 햇빛을 가리고, 바람을 만들기 때문에 등산으로 땀이 많이 나더라도 쉽게 증발 돼 체온이 낮아지기 쉽다”며 “특히 여름이라도 날씨가 흐린 날은 저체온증을 더 조심해야 한다”고 말했다. 또 땀에 젖은 옷을 그냥 입고 다닐 경우에도 땀이 식으면서 저체온증이 생길 수 있다.
저체온증이 오면 인위적으로 심장의 온도를 높여줘야 하기 때문에 양 겨드랑이 사이에 뜨거운 물주머니를 끼워주거나 따뜻한 물이나 차를 마시면 도움이 된다. 몸의 일정한 온도를 유지할 수 있게 도와주는 긴팔 겉옷이나 자켓은 산에 오르기 전에 반드시 챙겨야 한다.
저체온증과 일사병을 예방하기 위한 최선의 해결책은 ‘물’이다. 안재용 교수는 “덥다고 꽁꽁 얼린 얼음물 보다는 너무 차갑지도 너무 따뜻하지도 않은 미지근한 물을 준비하는 것이 좋다”며 “목이 마를 때 물을 마시는 것이 아니라 갈증을 느끼기 전에도 간간이 쉴 때마다 수분을 보충해줘야 한다”고 당부했다.
여 름 산 행
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여름 산 대로 위험요소가 있습니다. 능선에서는 햇볕이 강해 드러난 피부가 화상을 입을 수도 있고 땀도 많이 흘려 물도 많이 먹히게 됩니다. 그러다가 갑자기 날씨라도 나빠져 비바람을 만날 수도 있는데 이런 상황에서는 체온이 급격히 떨어져 저체온증으로 고생을 꽤 하게 됩니다.
여름산행에도 필요한 등산장비는 반드시 갖추어야 합니다. 특히 산행 중 땀을 많이 흘리는 것을 염두에 두고 땀을 빨리 발산하는 원단으로 만들어진 등산복을 준비하면 더욱 좋습니다. 상의나 하의 모두 긴 소매와 긴 바지를 입어야 잡목이나 해충으로부터 피부를 보호할 수 있다는 것도 명심을 해야 합니다.
특히 바지는 쉽게 청바지나 골덴류를 입는데 무릎을 굽힐 때마다 땀이 난 다리에 감겨 고생을 하게 되니 수축성이 좋은 스판으로 된 것을 구입하면 좋을 듯 합니다.
식수용 물은 등산가기 전날 밤에 물통의 4/3가량을 채워서 냉동실에 넣어 얼린 후 신문지로 두텁게 싼 다음 비닐 봉투에 넣으면 12시간 가량 얼음이 남아 당일 산행에서는 산행 내내 뜻밖의 시원한 물을 마실 수가 있습니다. 물을 많이 마시는 사람은 물통을 여유있게 2~3개정도로 준비를 합니다.
고어텍스나 방수 천으로 된 비옷을 준비를 하고 비올 것에 대비하여 배낭커버도 꼭 준비를 합니다. 배낭 안에는 입고 있는 옷을 갈아입을 때나 비에 젖을 때를 대비하여 갈아입을 여벌 옷과 양말들을 별도의 방수주머니(비닐도 괜찮음)에 넣어 준비를 하면 완벽하겠죠?
땀을 많이 흘리는 계절이니만큼 필히 땀을 딲을 수건이나 손수건과 햇볕을 막아주는 챙이 큰 모자(비가 올 때는 챙이 빗물을 막아줌)도 준비를 합니다. 그리고 물 많은 계곡을 만날 수도 있으니 계곡용 샌달도 준비를 해서 가면 좋을 듯 합니다.
등산화는 사전에 방수약이나 구두약, 양초등을 충분히 발라두어 물에 대비해야 하며 물이 새는 등산화는 비닐 주머니로 양말을 덮어 신어야 합니다. 비닐주머니를 여러 개 가져 다니면 젖은 옷을 넣는다거나 산나물을 뜯어 넣을 수 있으며 오물주머니로도 사용을 할 수가 있습니다.
계곡에서 비를 만났을 때 무리한 산행은 위험하기 짝이 없습니다. 폭우로 물이 불어 났을 때는 비가 그치고 난 후 2~3시간을 기다렸다가 수량이 많이 줄었을 때 행동을 해야 하며 부득이 하산을 해야 할 경우는 계곡보다 능선 길을 택하고 계곡을 건널 때는 신발을 신은 채 로프나 막대기를 사용하며 넓고 평탄한 곳으로 건너도록 합니다. 계류를 건너갈 때 수심이 무릎이상이면 부력이 작용해 위험하므로 수심이 낮아질 때 까지 기다린 후 건너가야 합니다.
건너갈 만큼 수심이 낮아지면 등산화를 신은 상태에서(신발을 젖을까 벗은 상태로 건너게 되면 바닥에 미끄러져 다치게 됩니다) 건너야 합니다.
여름철 산행이라고 해서 배낭이 결코 가볍지 않다는걸 알아야 합니다. |
◆ 여름산행시 필수 장비 |
배낭(40리터 이상), 가스 버너(2∼3인당 1개), 가스(3인×2끼니 당 1개), 코펠, 물병(PET 음료수병), 지도, 헤드랜턴(또는 후랫쉬, 예비전지 포함), 칼, 우비, 수저, 칫솔과 치약, 수건
(여기의 조리기구및 열기구는 사용가능한곳에서만 사용) |
◆ 기타 필요한 장비 |
버너 바람막이, 자바라 물통, 침낭, 매트리스, 바람 베개, 등산용 지팡이, 썬글라스, 볼펜, 쌍안경, 카메라, 나침반, 등산용 컵, 무릎보호대, 아스피린, 소화제, 일회용 반창고, 맨솔래덤 로션 |
1. 여름 등산시 주의사항
산에 오를 경우는 일정이나 코스를 무리하게 잡아서는 안된다.
1박2일 코스를 당일치기로 강행하거나 일행중에 초보자가 끼어 있는데도
숙련된 사람에게 맞추어 일정을 짜는 것은 사고의 원인이 되므로 주의해야 한다.
△술을 마시고 산에 오를 때 △지나친 자신감으로 쉬운 코스를 놓아 두고 무리한 코스를 택할 때 △우울한 심리상태에서 부주의한 산행을 할 때 사고비율이 높다고 산악인들은 말한다.
요즘 전문산악인뿐 아니라 일반인들 가운데도 암벽타기를 즐기는 사람들이 많은데,
이 경우에는 헬멧·안전모·안전벨트 등 기본장비를 철저히 갖춰야 한다.
산의 기온은 평지보다 낮아 바람까지 불면 평지와 10도 이상의 차이가 나는 게 예사.
사람은 평균체온 36.5도에서 1~2도만 떨어져도 몸이 떨리기 시작하므로
여름철 등반시에도 스웨터 같은 두터운 옷을 준비하는 것이 좋다.
만약의 사고에 대비해 일행중 한사람은 휴대전화를 지참하는 것도 권할만하다.
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2. 산행때 비오면 이렇게
여름철 산행의 가장 큰 복병은 갑작스런 기상변화이다.
폭우 등 악천후에 따른 계곡에서의 조난사고가 해마다 되풀이되는 것은
야영객들이 산행 준비 및 안전대피 요령을 소홀히 했기 때문이다.
산행을 떠날 때에는 산행 경험이 많은 사람과 동반하는 것이 좋으며
무리한 일정과 코스는 피해야 한다.
만일의 사태에 대비해 비옷, 플래쉬, 로프 등 최소한의 장비와 초콜릿, 미숫가루 등
비상식량을 준비해야 한다. 일기예보에도 항상 귀를 기울여야 한다.
야영에서 가장 중요한 것은 야영지의 선택이다.
가능하면 허가된 야영장을 이용하고 되도록 계곡물에서 떨어진 지역의 평탄한 양지를 골라야 한다.
물가나 넓은 바위 위는 위험하다. 뱀과 독충의 침입에도 대비해야 한다.
야영 도중 비가 오면 부지런히 야영장 주변을 관찰하고 일단 이상한 조짐이 보이면
즉시 안전지대로 철수해야 한다.긴급철수 때에는 장비는 무시하고 비상식량만 챙겨 피해야 한다.
폭우로 물이 크게 불어난 계곡을 만나면 무리하게 건너려 하지 말고
산비탈이나 능선을 타고 계속 올라가는 것이 좋다.
사정이 급박해 계곡을 건널 때에는 반드시 로프를 이용해야 한다.
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3. 여름철 산행 아는만큼 안전하다
폭우땐 과감히 철수
몇년전 지리산일대에 쏟아진 집중호우로 1백여명의 사상.실종자가 발생하는 대참사가 벌어졌다.
이사고는 피서객들이 안전수칙을 지켰더라면 인명피해를 막을 수 있었다는 점에서
우리 사회에 만연된 안전불감증에 경종을 울려줬다.
여름철 계곡에서의 물놀이와 산행시 주의할 점을 알아본다.
야영
지정장소가 아닌 곳에서의 계곡야영이 얼마나 무서운지 사고를 통해 뼈저리게 느꼈을 것이다.
야영지는 조용한 곳보다 사람이 많은 지정장소를 선택해야 불의의 사태를 만나도 도움을 쉽게 받을 수 있다.장마가 끝났다고 해도 이번처럼 국지성 호우가 쏟아지기 쉽다.
계곡아래에는 비가 오지 않더라도 계곡 위쪽에서 비가 내리면 계곡물은 순식간에 불어난다.
10여분정도 비가 쏟아진다면 물이 불어나지 않아도 과감하게 철수하는 것이 바람직하다.
계곡에서 멀리 떨어진 곳으로 우선 대피한뒤 가장 중요한 것은 구조의 손길이 뻗칠 때까지 기다리며
침착성을 잃지 말아야 한다.
급류 못지않게 무서운 것이 산사태다. 나무가 많지 않고 경사가 가파른 흙사면, 암벽에 흙이 덮혀있는 지형은 피해야 한다. 빗물을 먹은 흙더미는 작은 충격에도 쉽게 무너져 내리기 때문이다.
계곡산행
계곡을 건널 때는 언제 물이 불어날지 모르기 때문에 항상 조심해야 한다.
꼭 계곡을 건너야 한다면 안전시설물이나 대피할 곳이 있는 계곡을 찾는다.
요즈음은 각 국립공원마다 위험한 곳에는 대부분 철제구조물이 설치돼 있어 산행에 어려움은 없다.
그러나 상류부분에는 구조물 시설이 안된 곳이 많으므로 계곡 위쪽에서는
가급적 길을 따라 걷고 횡단은 피해야 한다. 급류에서 넘어졌다 일어선다는 것은 상상하기조차 어렵다. 수량이 무릎까지 올라오더라도 허리이상 차오른 강물을 건너는 것 이상으로 힘들고 위험하다.
급류를 만나면 자일을 확보한뒤 건넌다.
일사병과 열사병
집중호우가 지나간 지리산.덕유산.치악산.설악산 등지에서 2~3일간 뙤약볕아래 종주산행을 하다 보면 일사병과 열사병에 걸리기 쉽다. 일사병은 강한 직사광선에 장시간 노출되면서도
땀으로 체온을 방출하지 못해 일어난다.
반면 열사병은 바람 한점없는 고온다습한 지역을 걸을 때 자주 발생한다.
일사병은 체온이 40도정도 올라가고 맥박이 빨라지며 피부가건조해 지고 얼굴이 붉어진다.
두통.구토.현기증.권태감등의 증상이 나타나며 심하면 의식을 잃게 된다.
통풍이 잘 되는 그늘진 곳에서 의복을 벗기고 물을 끼얹어 체온을 떨어뜨려 줘야 한다.
열사병은 수분만 섭취하기 때문에 염분 결핍의 탈수증상을 나타낸다.
두통. 구토. 현기증이 있고 온몸이 무기력해지며 식은 땀을 자주 흘리는 것은 일사병과 같다.
그러나 체온이 떨어지는 점이 다르다.
염분결핍으로 인한 탈수증세이므로 물만주면 악화된다.
머리를 낮추고 발을 높인 후 0.1%의 식염수를 15분 간격으로 투여해야 한다.
기타
능선종주는 계곡산행이 아니기 때문에 비를 만나도 사고위험은 적다.
그러나 낙뢰가 떨어질 때는 계곡이나 말안장처럼 능선상에 움푹 들어간 곳으로 피하는 것이 상책이다. 이밖에 짙은 안개에 지도와 나침반도 준비한다.
텐트와 덧옷등의 장비는 방수제품으로 갖추며 비를 맞아도 체온을 유지할 수 있도록
모직 남방이나 파일재킷같은 보온의류도 반드시 갖춘다.
덧옷으로는 방수.발수.투습성이 뛰어난 고어텍스나 마이크로텍스 제품이 좋다.
고를 때는 봉제선으로 물이 스며들지 않는지 살펴본다. |
1. 날씨가 고온이므로 가급적 짧고 계곡이 있는 코스로 산행하는 것이 산을 즐기는 데 도움을 준다.
2. 올라갈 때는 능선코스로, 내려올 때는 시원한 물이 흐르는 계곡코스로 산행하는 것이 좋다.
3. 빙수를 포함한 충분한 식수와 약간의 식염도 준비해야 한다.
왜냐하면 고온의 날씨로 많은 양의 식수가
필요하고 식수가 부족하면 쉽게 탈진하기 때문이다. (가장 중요)
산에서 남에게 식수를 얻는 일은 산악인의 예의에 어긋나는 행동이다.
※ 참고 : 빙수 만드는 방법과 운반하는 방법
8리터나 1리터짜리 패트병에 물을 70-80%정도 담아 냉동실에 3일 이상 냉동시킨다.
보온주머니에 담든지 신문지로 둘둘 말고 비닐봉지에 넣어 배낭 안에 보관하면
하루 종일 시원한 물을 마실 수 있다.
4. 산행 기상에 따라 휴대하는 장비의 방수처리를 철저히 한다.
항상 배낭 속에 우의나 예비옷가지와
수건 등은 따로 2중 비닐봉지나 방수포장된 자루에 넣어 휴대하고,
등산화는 깨끗이 청소하여 방수
스프레이를 3번 이상 뿌려 보관했다가 착용한다.
5. 산에 자생하는 산나물과 버섯 등을 채취하는 것은
산악인의 원칙으로는 금기시 하지만 부득이 하게
채취할 시는 자기가 확실히 아는 것만 채취해야 한다..