자전거 Riding 과 건강(꼭 읽어보세요)-hincapie

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회원님 첫인사 자전거타기와 건강 꼭 한번 읽어보세요 즐거운 Riding 되세요 

자전거 타기가 건강에 얼마나 좋은지 요약 하였습니다

                        (꼭 한번 읽어 보세요)

            자전거타기의 좋은 점(권장 및 장점)

 최근 들어 사람들은 건강을 최고의 화두로 내세운다. 

. 운동은 건강한 사람이나 병에 걸린 사람 모두에게 효과가 있다.

  운동은 교감신경을 자극해 카테콜아민이나 엔도르핀 등의 스트레스 해소 호르몬의 분비를

  촉진해 상쾌함을 느끼게 하고, 스트레스와 긴장감에서 오는 정신적 피로를 풀어준다.

  근육 내에 축적된 피로물질인 젖산을 제거해 빠른 피로회복도 돕는다.

자전거 타기를 권장 하는 이유도 여기에 있다.

1. 자전거 타기는 유산소 운동의 백미

    운동은 유산소 운동과 근력운동으로 나뉘는데, 자전거 타기는 걷기, 빨리 걷기, 조깅, 달 리기

    마라톤, 등산, 수영  같은  유산소 운동 중에서도 백미에 속한다.

가. 근육이 발달해서 근육 내의 미토콘드리아와 산소를 잘 이용할 수 있는 마이오 글로빈 함량

     에너지 이용 등이 늘어 난 다.특히 하체가 튼튼해지고, 안장을 통해서 허리를 강하게 지지해야

     하므로 허리근육도 좋아진다.         

     이런 이유로 전거는 요통 예방은 물론 치료법으로도 쓰인다.

나. 심폐기능의 발달로 혈액 양이 늘어나고 혈압과 심박수는 낮아져 심장질환의 위험성이 줄어들며

     폐기능은 좋아진다.

다. 혈중 지질개선의 효과로 몸속의 나쁜 콜레스테롤이 줄고 좋은 콜레스테롤은 늘어난다.

     이런 효과는  동맥경화증을 막아줘 중풍이나 협심증 예방에 효과적이다.

라. 당뇨병 치료에도 효과가 크다.

     인슐린에 대한 근육의 민감성이 좋아져 근육이 포도당을 잘 쓰도록 해준다. 자전거 타기를

    포함한 운동은 고혈당을 막아주고 고인슐린증을 예방 하기 때문에 당뇨병 치료에서 약물요법

    식사요법 등과 함께 3대 요법으로 이용된다.

마. 혈액속의 카테콜아민 등의 스트레스 호르몬에 대한 감수성을 줄이고, 부교감신경을 활 성화시킨다.

     따라서 자전거타기 후에 혈관이 확장되기 때문에 혈압이 장시간 떨어져 있 게 된다.

     이는 고혈압의 예방과 치료에 많은 도움이 된다.

바. 자전거를 일정 시간 이상 계속 타면 몸속의 엔도르핀 분비와 관계가 있는데, 운동에 따 른 이런

     감정은 스트레스를 한 번에 해소시켜 준다.

사. 면역기능이 증가되고, 몸의 적응력이 높아져 질병에 잘 걸리지 않는다.

2. 성기능의 개선 및 증진

 가. 자전거 타기를 하면 초기에 좋아지는 부분은 발기력 강화이다.

    음경으로 가는 혈액 순환이 원활하게 되고 특히 음경에서 가장 가까운 허벅지 근육이 단단

    해지면서 제2의 심장 역활을 하여 음경으로 많은 혈액이 공급될 수가 있다.그리고 회음부 근육과

    음경 자체 조직을 단단하게 하여 모였든 피가 빠져 나가는  것을 아주 최소한으로 되게 하여

    발기력은 더 좋아진다.

나. 자전거 타기를 하면 사정 조절이 원활하게 될 수 있도록 해준다.

     강한 발기력과 동시에 회음부 근육이 단련이 됨으로서 사정 조절의 힘이 더 강화된다고 하겠다.

    특히 자전거를 타는 중에 하는 케겔 운동이나 엉덩이를 들었다 놓았다 하는 과정을 반 복하게

    되면 사타구니 주위의  근육들이 발달해서 사정을 참는 힘이 생기게 된다.

3. 콜레스테롤ㆍ심폐기능ㆍ성기능 개선 효과

    자전거를 규칙적으로 타면 혈당 조절을 쉽게 해줘 고혈압 환자 평균 혈압을 10㎜Hg 정 도 떨어

   뜨리는 것으로 알려져 있다.

    권길영 을지대병원 가정의학과 교수는 "자전거 운동은 몸에 이로운 HDL콜레스테롤을 늘리고

   해로운 LDL콜레스테롤을 줄여 면역력을 높이고 심폐기능을 향상시키는 등 단점 이 없는 가장

   이상적인 운동 중 하나"라고 말했다.

4. 가장 재미있고 경제적인 운동이며 남녀노소 모두 즐길 수 있는 운동

     현대인들은 바쁜 생활 속에 운동할 시간이 없다고 한다.

    여기에 라이프스타일을 조금만 바꾼다면 건강을 지킬 수 있다. 한 예로 출퇴근 때 자전 거를

    탄다면 별도의 운동이 필요 없다.

    현대인의 약점은 하체에 있고, 하체의 약화는 만병의 원인이 된다. 따라서 걷기 운동이 벌어지

    만보 걷기가 권장되는 것이다.

   자전거 타기는 가장 좋은 일상생활 운동이며, 의사가 추천할 수 있는 최고의 건강운동이다.

   자전거는 싸이클이나 엠티비 상관없고 타는 횟수와 시간은 주중 5일이상 하루에 한시간에서

   두시간 이상으로 꾸준히 타주면 효과가 있다.

   단지 타 보고 관절이나 허리에 무리가 가는 상황 같으면 조금씩 서서히 운동량을 늘려야 되고 운동

   전후 체조나 운동 후 목욕탕 물속에서 몸 풀기를 항상 해주면 근육이나 관절회복에 많은 도움이 된다

     자전거타기 걷기보다 운동효과 2배 높다.

   1시간 열량 360㎉ 소모… 1만보 걷는 효과체중 분산으로 무릎관절 손상위험도 낮다.

   평균 혈압 10㎜Hg 낮춰주고 혈당조절

                                                  자전거타기 신체부문별 장점

                                               

  고객님 자전타기 좋은점을 인테넷에서 자료를 취합한 것입니다.

   한번 꼭 읽어보시고 즐겁고 건강한 자전거 라이딩이 되세요.

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                                           (흰카파이, 시크리스모)

자료출처

hincapie sports  자료집

자전거 타기의 좋은점과 나쁜점

헬스조선 편집팀 hnews@chosun.com 기고자=코넬비뇨기과 조은석 원장

매일경제 &mk.co.kr,

[경재생각은 ?]

좋은글 감사합니다.

[숑걸]

좋은정보감사합니다.