^^건강 인생^^

[연두]

■70대(代)인생의 갈림길

건강수명(健康壽命)이라 함은 일상생활(日常生活)에 불편(不便)함 없이 건강(健康)한 삶을 누리는 것으로 지금의 70대(代)가 예전보다 더 건강한 것은 영양상태(營養狀態)의 개선(改善) 때문이다.

75세(歲)까지는 지적기능(知的機能), 체력(體力), 내장기능(內臟機能) 등이 중년(中年)과 큰 차이(差異)가 없다. 80세, 90세가 되면 70대처럼 건강하게 활약(活躍)할 수는 없다.

의학(醫學)의 진보(進步)로 평균수명(平均壽命)만 연장(延長)된 것이다. 회춘(回春)하는 약(藥)과 방법(方法)이 있다고 한다면 장기(臟器)는 새로워질 수 있지만 뇌(腦)는 회춘(回春)되지 않고 노화(老化)는 계속(繼續) 진행(進行)된다는 것이 가장 큰 문제(問題)이다.

일본에서 사망자들을 해부(解剖)해 본 결과85세가 넘으면 알츠하이머성 치매 증상이 보이지 않는 

사람이 없었다.

그러나 70대 초반까지는 치매에 걸리거나 

환자가 된 사람은 10%도 채 안 되었다.

따라서 건강한 80대를 연착륙(軟着陸)하기 위해서는 70대가 매우 중요(重要)하다.

늙음을 기피 할 수는 없다.

고령자의 건강은 뇌의 기능을 80대 이후에도 계속 유지할 수 있느냐가 매우 중요하다.

젊은 시절의 맑은 머리를 유지하고 싶다면 70대는 늙음과 싸울 수 있는 마지막 기회이다.

80대 초반이 되면 무슨 일에도 의욕이 없고 흥미가 없으며 사람 만나는 것조차 귀찮아서 외출도 싫어하게 된다. 이것은 본인의 의지와 상관없이 전두엽(前頭葉) 의 노화와 남성호로몬의 감소가 주된 원인이다.

그러나 지금부터 여러 활동을 습관화하면 80세 이후에도 노화를 늦출 수 있다.

☆ 생활습관 만들기

※ 젊을 때 출퇴근하듯 규칙적이고 일정한 생활습관을 만들어라. 늙어서도 계속 일하라.

※ 운동하는 습관을 만들어라.

몸을 움직이는 운동은 최고의 보약이다.

격렬한 운동보다 느슨한 운동이 효과적이다.

※햇볕을 쪼어라. 숙면(熟眠)이 되고 의욕이 

향상된다.

※넘어지지 마라.

고령자는 3주간만 입원(入院)해도 금방 쇠약해 진다.

※ 고령자는 다이어트를 하지 말라. 

심장질환이 없다면 좀 통통해도 괜찮다.

※ 고기를 먹자. 

콜레스테롤은 행복물질(幸福物質)의 생산과 의욕이 향상된다.

※ 먹고 싶은 것 있으면 참지 말라.

100살까지 참을 필요없다.

※ 요리(料理)를 해보라. 

새로운 것에 대한 도전이 된다.

※ 변화있는 생활을 하라.

매일 단조로운 생활의 반은 완고(頑固)한 노인이 되기 쉽다

※ 운전면허증을 반납하지 말라. 

고령자 운전사고는 결코 높지않다. 운전을 그만두면 간병(看病) 받을 확률이 2배 높아진다.

※ 자신(自身)의 지식과 경험을 나누라.

(상담역을 해보라)

※ 배울 것이 있으면 독학(獨學)으로 하지 말고 모임에 참가하여 토론도 하고 수다도 떨어 보라.

-과학적으로 

입증(立證)된 1분30초 법-

밤에 자다가 일어나서 화장실에 가야할 때 지켜야 할 매우 중요한 사항이다.

이때는 갑작스럽게 깨어서

정상적인 생리적 요구를 만들기 위해 과학적으로 입증된 "1분 30초 법"을 숙지(熟知)해 두십시오.

누군가가 건강상태가 좋았는데 밤에 아무 이유없이 갑자기 사망했다고 하는 얘기를 한번쯤은 들어봤을 것입니다.

그 사람이 잠에서 깨어나 화장실에 가기 위해 서둘러 침대에서 일어났을 때 뇌(腦)가 조금더 쉬어야 할 시간이 필요한데 쉬지못함으로 인해 뇌졸중(腦卒中)이 일어납니다.

그 경우들이 대부분 혈액순환과 관계가있는

<기립성 빈혈(貧血)>에서 비롯된 뇌졸중이라는 것입니다. 

그러니까 긴 시간 앉았거나,누었거나 잠을 자다 일어나면 온 몸에 가라앉았던 혈액이 뇌까지 전달될 

시간이 필요한데 모든 조직들이 퇴화(退化)하고 있는 중장년(中壯年)들에게는 그 시간이 꼭 필요하기 때문에, 그럴 경우 30초씩 3번에 걸쳐 < 1분30초 법 >을 습관들일 필요가 있다.

이것은 매우 중요한 것이어서

꼭 잊지않도록 습관적으로 지켜야 합니다.

그 방법은 간단합니다.

잠에서 깨어났거나, 누었다가 일어날 때는?

1. 눈을 뜨고도 약 30초 가량 그냥 누워 있는다. 

2. 일어나면 침대 아래로 발을 내리거나 앉은 자세로 30초 가량 그대로 있는다.

3. 곧게 일어설 때도 위기를 염두에 두고 30초 정도 느린 동작으로 몸을 세운 뒤 움직인다.”

이러한 단계를 거치면 나이에 관계없이 갑작스런 뇌졸중에서 생존 할 수 있는 기회가 많아 집니다.

모든 가족 및 친구들과 共有하십시오. 

情報를 공유하면 많은 사람들의 목숨을 구할 수 있습니다.

예방(豫防)은 치유(治癒)보다 낫다고 합니다. 

꼭 실천합시다. 

-모셔온 글입니다-

힘내요^^

으쌰으쌰 ~

아자아자 ~

의라차차 홧팅 홧팅 !!!

[김경석]

고기를 먹자 맘에 드네요 요즘 다이어트네 뭐네 안먹고 뺄려 그러는데 그런데 저는 80대도 아닌데 왜 의욕도 없고 흥미가 없으며 외출도 싫어하게 될까요