짐볼 운동 효과와 초보자를 위한 짐볼 운동법

[김연산-SanE]

짐볼운동효과

짐볼운동은 많은 분들이 한번쯤은 들어보셨을텐데요.

짐볼운동은 신체의 불균형을 잡아주고 관절에 무리가 가지 않는 운동이어서

다이어트를 할 때 빼기 힘든 부위까지도 효과적으로 제거할 수 있다고 합니다.

체형교정, 근력강화, 유연성과 평형감각 등의 다양한 효과를 내고 있는 짐볼운동!

그럼 지금부터 자세한 운동법을 살펴볼까요?

짐볼운동법 - 상체 스트레칭, 전신 스트레칭, 상체 회전

상체 스트레칭은 짐볼 위에 등을 기대는 자세로 누워서 두 팔을 다리 사이로 모아주는데요.

등으로 볼을 밀면서 엉덩이를 들어올린 후 두 팔을 활짝 펴주시면 됩니다.

전신 스트레칭은 짐볼에 배를 대고 엎드린 후

양손과 발끝을 지면에 댄 후 몸의 균형을 잡아야하는데요.

한 팔과 반대편 다리를 번갈아 가면서 앞으로 펴주시면 됩니다.

상체 회전은 짐볼에 배와 가슴을 댄 후 양팔과 다리를 쭉 펴서 균형을 유지하면서

천천히 좌우로 움직여주는 운동인데요. 시선은 팔을 따라서 움직이면 됩니다.

짐볼운동법 - 복근 강화, 척추 강화, 골반 강화

복근 강화 운동은 양손을 머리 뒤에 대고 등으로 볼 위에 누워서 하는 동작입니다.

이 때 무릎이 90도를 유지하게 한 후 복부에 당김이 있을 때까지

상체를 앞으로 서서히 일으켜주세요.

척추 강화 운동은 앞으로 안는 자세로 두 팔을 이용하여 볼을 끌어안는 동작입니다.

팔을 서서히 들어 올려서 복부를 공에 밀착시켜 최대한 상체를 앞으로 내밀어주세요.

골반 강화 운동은 볼에 양 다리를 올려놓고

양 팔을 45도 정도 벌린 후 바닥에 누워서 하는 동작입니다.

몸과 다리가 일자가 될때까지 골반과 엉덩이를 천천히 올려주신 후

 2~3초 후에 다시 원래 자세로 돌아오면 됩니다.

 

[임령균]

처음 운동 시작하시는분들 짐볼 운동 소도구로는 쵝오입니다~

[김솔-숄리느님]

짐볼 최고!