스마트폰으로 인한 목디스크! 거북목(일자목)증후군 예방 스트레칭

요즘은 스마트폰이 대세죠~? 정말 너나 할 것 없이 스마트폰을 사용하면서 스마트폰 사용자들이 엄청난 속도로 늘어나고 있는 추세라고 합니다~ 저도 그 흐름 속의 당당한 스마트폰 유저로써!! 열심히 스마트폰 기능을 익히는 즐거움에 빠져있는데요. ㅎㅎ   <IMG src="http://file.agora.media.daum.net/pcp_download.php?fhandle=MjZuU0ZAZmlsZS5hZ29yYS5tZWRpYS5kYXVtLm5ldDovSzE2MS8wLzk0LmpwZw==&filename=목디스크 거북목 예방 1.jpg"> 그런데 얼마 전 조금 충격적인 이야기를 들었습니다. 바로, 스마트폰 사용으로 인한 목디스크 환자들이 쭈우~~~욱 늘어나고 있다는 것입니다! ㄷㄷㄷ 그 이야기를 듣는 순간 이런! 애지중지 아끼는 내 스마트 폰이.. 날 지옥으로 떠밀고 있었다니!! 말도 안돼.. 하아.. 이걸 버려야 하나.. 내 약정기간 ㅜㅜ 이러면서 울고 있었는데, 저만 조심하면 된다더군요.. ㅋㅋ     <IMG src="http://file.agora.media.daum.net/pcp_download.php?fhandle=MjZuU0ZAZmlsZS5hZ29yYS5tZWRpYS5kYXVtLm5ldDovSzE2MS8wLzk1LmpwZw==&filename=목디스크 거북목 예방 2.jpg">   스마트폰은 주로 심심한 출퇴근길에 사용하게 되는데요, 바로 그때!! 자신도 모르게 앞으로 목을 쭉 내밀거나 구부정한 자세를 취하면 근육과 인대의 손상은 물론 목뼈 구조에도 이상을 가져와 위 엑스레이 사진과 같이 거북목 또는 일자목으로 변형된다고 합니다. 이를 더 방치하게 되면 목디스크로까지 악화되는 것이죠. 한 두 번이 아니라, 매번 출퇴근 시간에 반복이 되니, 목에 무리가 갈 수 밖에요.   그럼 어떻게해야 건강하게 스마트폰을 사용할 수 있을까요? 먼저, 조금 어색하고 힘들더라도 스마트폰을 시선과 같은 높이로 올리고 액정과 눈의 거리도 30cm 이상 유지하는 것이 좋다고 합니다. 액정을 보기 위한 목의 각도가 줄어들어 은연중이라도 목이 수그러지는 것을 예방할 수 있고 눈의 피로도 감소시켜 줄 수 있다네요. 또 장시간 사용할 경우 목을 가볍게 돌리거나 손목 돌리기, 털기, 깍지 끼고 앞으로 뻗기 등과 같은 스트레칭을 통해 틈틈이 근육을 풀어주세요. 자연스럽게, 천천히 그리고 부드럽게… 이 밖에도 목과 어깨근육이 뭉쳤다면 온찜질이나 마사지로 뭉친 근육을 풀어주는 것도 도움이 된다고 합니다.   목 디스크는.. 많이 들어보셨겠지만, 목뼈 사이에 디스크가 튀어나와 신경을 누르는 것으로, 뻐근함을 대수롭지 않게 여긴다거나 다른 증상은 있지만 단순히 목이 아프지 않다는 이유로 가만히 있다가 병을 키우는 경우도 많다고 합니다.     <IMG src="http://file.agora.media.daum.net/pcp_download.php?fhandle=MjZuU0ZAZmlsZS5hZ29yYS5tZWRpYS5kYXVtLm5ldDovSzE2MS8wLzk2LmpwZw==&filename=목디스크 거북목 예방 3.jpg">   -출처 척추·통증·관절전문 고도일 병원 <A href="http://www.godoil.com/">http://www.godoil.com</A>   예를 들어 목은 아무런 이상이 없는데도 불구하고 손과 팔이 저린 경우도 목디스크를 의심해 보아야 한다고 하는데요. 목에서 뻗어 나온 신경가지들이 어깨를 거쳐 팔로 연결되기 때문에 목의 불편함은 전혀 없는데도 어깨와 팔, 손에서 증상이 먼저 시작되는 경우도 있다고 해요.   그러니 몸이 이상하게 많이 저리고, 어깨가 유난히 결리고, 찌뿌둥 하다라고 느끼실 경우에는!! 바로 병원을 찾아 진료를 받는 것이 좋다고 하네요 ^^     그럼 몸에 증상이 나타날 때 까지 가만히 있으란 말이냐!! 물론 아닙니다^^ 목 디스크를 미리미리 예방해야겠죠? 목 디스크 예방법은 바로, 목 스트레칭입니다!!     <IMG src="http://file.agora.media.daum.net/pcp_download.php?fhandle=MjZuU0ZAZmlsZS5hZ29yYS5tZWRpYS5kYXVtLm5ldDovSzE2MS8wLzk3LmpwZw==&filename=목디스크 거북목 예방 4.jpg"> <IMG src="http://file.agora.media.daum.net/pcp_download.php?fhandle=MjZuU0ZAZmlsZS5hZ29yYS5tZWRpYS5kYXVtLm5ldDovSzE2MS8wLzk4LmpwZw==&filename=목디스크 거북목 예방 5.jpg">   -출처 : 척추·통증·관절전문 고도일 병원 <A href="http://www.godoil.com/">http://www.godoil.com</A>   단순해 보이는 동작이지만 하나하나 천천히 따라 하다 보면 몸이 유연해지고 가벼워 지더라구요 ^^ 이 밖에도 출처의 홈페이지를 방문하시면 다른 종류의 스트레칭도 많으니 한 번 들러보시는 것도 좋을 듯 하네요 ㅎㅎ 꽤 유용한 상식들이 많이 있더라구요ㅋㅋ   하지만 이미 목디스크의 증상이 나타나신 분들은.. 목디스크를 고쳐야겠죠?! 암요~ 그렇게 아픈 상태로 살 순 없는 법입니다. 하지만.. 수술.. 무섭죠ㅜㅜ 무섭습니다. 정말 무섭습니다. 하지만, 저처럼 이렇게 수술을 두려워하시는 분들을 위한 ‘비수술치료법’도 있다고 하네요~ 바로, 경추신경성형술 이라는 시술법인데요~ 경추신경성형술은 국소마취 하에 등쪽을 통해 끝부분이 자유자재로 움직이는 지름 1~2mm크기의 가느다란 관(카테터)을 통증부위 또는 시술부위까지 밀어 넣어서 좁아진 디스크 간격과 유착된 신경 사이를 벌려주는 시술법이라고 하네요   전신마취하고 절개하는 수술이 아닌 비수술 치료법이라 막연한 두려움도 많이 줄어들고 회복기간도 짧아 입원할 필요도 없다고 해요 ^^ 고령, 당뇨, 혈압 등에 관계없이 시술이 가능하다구 하구요. 시술시간도 20분 남짓이라고해요. 또 절개하지 않기 때문에 흉터도 생기지 않는다고 합니다 그래도 뭐니뭐니 해도 예방이 최고니까요~ 우리 모두 앞서 알려드린 목디스크 예방을 위한 목 스트레칭도 틈틈이 하구요. 올바른 스마트폰 사용법도 참조하시기 바랍니다. ^^   한가지 더!  한번 체크해 보세요 ^^   [ 당신도 스마트폰 중독자? 스마트폰 중독 체크리스트 ]   1. 스마트폰을 사용하다가 뒷목이 당기거나 손이 찌릿한 경우가 있다. 2. 다른 IT제품을 다룰 때 나도 모르게 터치를 하게 된다. 3. 자기 전에 스마트폰을 손에 닿기 쉬운 곳에 놓거나 아예 손에 쥐고 잠을 잔다. 4. 눈뜨자마자 스마트폰으로 뉴스 혹은 트위터를 확인한다. 5. 화장실에 갈 때는 아무리 급해도 꼭 스마트폰을 챙긴다. 6. 컴퓨터로 웹서핑하는 것보다 스마트폰으로 웹서핑하는 것이 더 좋다. 7. 내가 있는 공간에서는 언제나 충전이 가능하도록 준비해 놓는다. 8. Wi-fi가 되지 않는 지역에 오래 있는 것은 스트레스다. 9. 무료라고 해서 받아놓기만 하고 사용하지 않는 어플이 한페이지가 넘는다. 10. 궁금한 것이 있으면 옆사람에게 물어보는 것보단 스마트폰으로 검색한다.     여러분은 몇 가지나 해당하시는지요? 8~10개: 축하합니다! 스마트폰 중독입니다!  4~7개: 이제 곧 스마트폰 중독이 되겠군요!   0-3개:  오늘 스마트폰을 사셨군요!