<p>7기 원정대 서울국제마라톤대회가 무사히 끝났습니다. 원정대 모두 좋은 기록을 달성하셔서 너무나 기쁩니다..</p><p>이기분 계속 이어서 릴레이 와 가을의 전설까지 쭉쭉...만들어 나갑시다^^ </p><p> </p><p>이번주는 회복주 그동안 피로를 풀도록 하겠습니다^^<b></b></p><p> </p><p>아..이번주 3월 공식대회인 315마라톤 대회가 있습니다...</p><p>신청 안하신분들도 대회장 오셔서 구경하시고 혹시 남는 배번이 있을수 있으니..운동복도 챙겨오세요^^</p><p> </p><p> </p><p><b><span style="color: #006dd7;">3월 26일 마산 315마라톤대회 (3월 공식행사)</span></b><br><b><span style="color: #006dd7;">4월 02일 합천 벚꽃마라톤대회 (4월 공식행사)</span></b></p><p style="text-align: left;"><br><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size16">1. 훈련 시간 : 2023년 03월 22일(수요일), 18:30~20:00<br>- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다<br>- 시작 5분 전에 모여 주시고, 18:30분에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~<br><br>2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)<br><br>3. 훈련 계획<br>1) 운동 시작/준비 운동(18:30 ~ 18:50)<br>: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷<br></span><br><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size16">2) 본 훈련(18:50 ~ 19:40)<br>: 서울대회 회복주 및 릴레이 시작 조깅주~~</span><br> <br>3) 마무리 운동/ 운동 끝(19:40~19:50)<br>: 스트레칭>인증샷> 종료<br><br>4. 간식 담당 : 김일호회원님<br><br>5. 훈련 문의<br>임태순 : 010 - 9045 - 0112<br>강대봉 : 010 - 5489 - 0081<br>김주한 : 010 - 6485 - 1061<br>이수익 : 010 - 2933 - 4721<br>정채연 : 010 - 4143 - 1449<br><br>6. 부상 방지를 위한 보조운동<br>- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.<br>- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.<br>- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이<br>- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련<br>- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등<br><br>7. 기타<br>- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)<br>- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.<br>- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.</p>
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첫댓글 1. 강대봉 / 참석 315마라톤 배번과 꼴찌로고 스티커 가져갑니다^^
2.김주한 참석
3. 김동현 참석
4. 김일호/간식챙겨 참석
5.정채연 참석/슬리퍼 전달
6.장영 참석
7.권현숙/되도록 참석
좋아...^^
@이기자(강대봉) ㅋ ㅋ 되도록에서 무조건으로 바껴야되는 분위기 ㅋㅋ
@잘 뛰어보자(권현숙) 무조건이지 😆
8. 김동희/ 참석합니다
야근으로 인해 불참하게 되었습니다.
9.권오철/참석