스크랩 우리아이 숨은 키 5cm를 찾아 키우자

[황골농장]

성장기 청소년들이 공부와 게임으로 몸살을 앓고 있다.

갇힌 공간에서 고정된 자세로 늘 생활하다보니 자세가 기형적으로 굳어진다. 특히 척추측만증이 문제다. 요즘 청소년기의 '대표 질병'으로 꼽히는 척추측만증은 척추가 휘는 증상으로, 성장을 방해할 정도로 심각한 병이다. 척추를 비롯해 몸 전체 바로 잡고 근력도 강화할 수 있는 성장기 자세교정법은 어떤 것이 있을까. 무용(발레) 요가 필라테스를 결합해 '동작치료'를 하고 있는 부산 해운대 앨리스요가앤필라테스(051-746-7511) 이경미 원장의 도움말로 성장기 청소년들에게 좋은 자세를 살펴봤다. 이 원장은 "운동으로 클 수 있는 키가 5㎝ 정도라고 한다. 성장 호르몬 주사 등 약물에 의존하지 않고 성장기 적절한 운동을 통해 자세 교정만 잘해도 키가 클 수 있다"고 말했다. 무엇보다 개개별로 몸 상태가 모두 다르기 때문에 요가 필라테스 무용 등 여러 요법을 적절히 병행하면 효과를 크게 볼 수 있다고 이 원장은 덧붙였다.


# [1cm] 척추측만증에 좋은 자세

	사진=박수현 기자 parksh@kookje.co.kr

다리를 Z자세로 꼬고 앉은 뒤 팔을 양팔로 편다. Z자세로 앉았을 때 양쪽 엉덩이가 모두 바닥에 닫지 않을 경우 척추측만증이다. 척추측만증이 심한 경우 한쪽 엉덩이가 붕 떠 있다. 먼저 오른손은 바닥에 짚고 왼손을 오른쪽으로 둥글게 뻗어준다. 반대방향으로 같은 동작을 반복한다. 다음 오른손은 무릎을 잡고 왼팔은 발목을 잡아 C자형으로 둥근 모양을 만든다. 이 때 손으로 무릎은 누르고 발목은 밀어준다. 반대방향으로 같은 동작을 반복한다. 등 전체가 이완해 뭉친 척추와 등 근육을 풀어준다.


# [3cm] 기구를 사용한 척추교정

필라테스 기구를 사용해서# [2cm] 척추후만증에 좋은 자세

 

일명 코브라 동작. 하지만 필라테스의 동작은 요가 코브라 동작과는 조금 다르다. 요가의 코브라 자세는 목을 뒤로 젖혀 몸을 바깥 쪽으로 둥글게 만들지만 필라테스의 경우 목을 세워 정면을 바라본다. 스트레칭이 아니라 전 근육을 사용하게 하는 것이다. 흉추 스트레칭 자세로 특히 척추후만증을 위한 동작이다.


도 척추교정을 할 수 있다. 쇼트 스파인 스트레치 자세로 바로 누운 뒤 다리와 엉덩이를 들어올린다. 기구의 도움을 받지 않으면 만들기 힘든 자세이지만 필라테스 지지대를 사용한다면 쉽게 할 수 있다. 삐뚤어진 척추를 바로 잡아주고 굳은 척추를 펴주는 효과가 있다.


# [4cm] 척추를 길게 하는 동작

더블 레그 스트레치 자세. 다리와 몸을 동시에 들어올린다. 팔은 다리 방향으로 쭉 뻗어준다. 역시 기구(링)의 도움을 받으면 쉽게 할 수 있는 동작이다. 척추가 길어지고 무릎관절이 강화된다. 레그 풀 프론트 자세. 양 손은 바닥에 지지한 뒤 한 다리는 둥근 기구(매트)에 대고 다른 다리를 들어올린다. 허리를 쫙 펴주는 동작으로 역시 척추를 길게 해주고 동시에 팔 근육도 강화시킨다.


# [5cm] 등 유연성 강화

래더 배럴이라는 원통형의 기구를 사용하는 동작이다. 사다리 같은 막대에 발을 고정하고 원통형 기구 라인을 따라 등을 폈다 굽혔다를 반복한다. 뭉친 어깨 근육을 풀어주고 동시에 등의 유연성도 증가시킨다.


▶필라테스란

스트레칭 명상 등으로 소개되는 요가에 재활운동이 결합된 개념이다. 요제프 필라테스가 고안한 재활운동법으로 1차 세계대전 당시 포로수용소에서 포로들의 건강을 위한 운동방법을 만들었고, 이후 뉴욕으로 건너가 필라테스를 보급했다.

이경미 원장은 "당시 필라테스가 뉴욕 발레단과 같은 건물을 써 무용에서 많은 영감을 얻었다. 그래서인지 필라테스와 발레의 궁합이 잘 맞아 적절히 병행하면 운동 효과를 배가할 수 있다"고 말했다. 필라테스는 요가와 달리 근력운동이다. 겉근육 운동인 헬스 근력운동과 달리 속근육 잔근육을 강화하기 때문에 아름다운 몸매를 만드는데 좋아 요즘 젊은 여성들 사이에서 인기를 얻고 있다. 필라테스는 호흡운동이라고 할 정도로 동작에 따른 들숨과 날숨이 중요하다

키 크는 계절 봄, 봄에 잘 크는 아이가 1년 내내 잘 큰다

봄이 오고 있다. 가로수 연둣빛 씨눈들이 봄을 재촉한다.

봄은 긴 겨울잠에서 깨어난 생명을 상징하는 계절이다.

봄은 생리현상을 활발하게 한다. 특히 아이들 성장에 가장 좋은 시기이다.

산에도 햇볕이 잘 드는 곳엔 나무도 더 잘 큰다.

따스한 빛은 생명을 불어 넣고 세포의 성장을 돕는다.

몸에서도 같은 이유로 봄이 되면 키도 더 많이 자라게 된다.

몸이 따듯해지면 호르몬도 잘 분비된다.

세로토닌은 ‘행복호르몬’이라고 하는데 행복감을 느끼면 뇌 안에서 분비되어

긍정적, 활동적이 된다.

에스트로겐은 ‘예뻐지는 호르몬’으로 여성스러운 몸을 만들어 주는 호르몬이다.

베타 엔도르핀은 ‘쾌감 호르몬’으로 뇌가 쾌감 상태가 되면 분비되어 면역력을 높여준다.

도파민은 일명 ‘의욕 호르몬‘으로 남에게 칭찬받는 장면을 상상했을 때와 같이

행복감을 느낄 때 세로토닌과 함께 분비되는 호르몬이다.
 
키 성장에는 성장호르몬이 잘 분비되는 것이 가장 중요하다.

성장호르몬은 잠들고 나서 1~2시간 후에 가장 많이 분비된

다고 알려져 있다. 봄에는 성장호르몬의 분비도 더 원활하게 이루어져

뼈도 잘 자랄 수 있는 여건은 마련이 되어 있다.

하지만 봄에는 성장을 방해하는 요소들도 공존한다.

봄의 계절적 변화는 아이 건강에 위협요소로 작용할 수도 있다.

일교차가 심하고 건조한데다 황사, 꽃가루 등이 방어기능이 약한 아이들의 피부와 호흡기를 공격하기 때문이다.

환절기가 되면 감기에 자주 걸리게 되고  비염, 천식 등의 알레르기 질환이 높아진다.

또한 새 학기가 시작 되면서 정신적인 스트레스가 증가하면서 성장을 막는다.

특히 중1의 경우 예민한 아이들은 중간고사가 끝날 때까지 성장이 덜 되는 경우가 종종 있다.

잘 자라다가도 새 학기만 되면 적응하기까지 2~3개월 동안 덜 자라는

경우엔 봄이 오히려 성장에 방해가 된다.

키가 자라는 패턴은 개인차가 있다.

키 작은 아이들에게는 성장을 방해하는 요소가 무엇인지 체크하고 그 원인부터 없애줘야 한다.

성장에 방해를 주는 요인을 없애주면서 성장치료를 병행하는 것이 가장 바람직하다.

성장전문 클리닉 하이키한의원에서는 비만, 식욕부진, 허약체질, 알레르기비염, 천식 등

성장을 방해하는 질환을 치료하면서 오가피 두충 우슬 이외 17종의 천연한약에서 추출하여

특허를 취득한 한방성장촉진 물질과 체질에 맞춘 한약으로 성장을 도와주는 처방을 한다.

임상 연구를 통해 성장호르몬(IGF-1)이 평균 30% 증가하여,

연평균 남 9.4㎝ 여 7.5㎝ 키가 크는 효과를 얻어냈다. 
 
키를 크게 하려면 아이들에게 성장이 좋아하는 생활습관을 길러주는 것이 가장 중요하다.

아이들의 키 성장을 위해서는 우선 골고루 잘 먹이는 것이 필수조건이다.

아침, 점심, 저녁 세끼를 거르지 않도록 하고

하루를 시작하는 에너지를 얻는 아침은 반드시 챙겨 먹여야 한다.

아침을 일찍 먹으면 혈액 순환이 원활해져 우리 몸이 깨어나는 데 도움을 준다.

혈액순환이 잘되면 집중력이 높아지고 신체리듬도 좋아진다.

산과 들에서 봄의 기운과 햇살을 담뿍 받고 올라온 각종 봄채소를 챙겨 먹이는 것도 중요하다.

또, 성장판을 자극하고 성장호르몬 분비를 촉진해 주는 스트레칭, 줄넘기, 농구 같은

점프 운동을 자주 시켜 주어야 한다.

 10시 이전에는 잠자리에 들게 하고 깊은 숙면을 취하도록 해줘야 한다.

봄은 생명이 숨 쉬는 계절이다.

꽃을 심고 물을 주며 정성껏 가꾸는 마음으로 내 아이의 성장에도 싹을 틔워주고 숨을 불어넣어 줘야 한다.

/기고자 : 하이키한의원 박승만 원장