12월 첫째주(12/02) 토요달리기 공지

[금성백마(이용래)]

<12월 첫째주(12/02) 토요달리기 공지>

병술년도 막바지에 이르렀습니다.

뜻깊은 한해가 되었는지요?

한강마라톤교실동호회의

12월 첫째주(12/02) 토요달리기를

아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다.

--------- < 아          래 > ---------

1. 일      시 : 2006년 12월 02일(토), 오후3시

2. 장      소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙)

3. 훈련내용(약2시간00분 / 약 13.60km)

       가. 몸풀기 조깅 : 약 14분 / 0.50km * 4회전 =  2.00km

       나. 체조및 준비 : 약 15분

       다. 난지도 순환 : 약 73분 / 5.80km * 2회전   = 11.60km

                               - 하늘(상)팀 : (5'00" * 5.80km = 29'00") * 2회전 = 0-58-00

                               - 노을(중)팀 : (5'40" * 5.80km = 32'52") * 2회전 = 1-05-44

                               - 잔디(초)팀 : (6'20" * 5.80km = 36'44") * 2회전 = 1-13-28

       라. 몸내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km

       마. 체조및 정리 : 약 11분

                                         ※ 당일상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경될 수

                                              있읍니다.

                                         ※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게

                                              훈련내용을 조절하여 훈련하시기 바랍니다.

4. 준비물 : 달리기복장, 마라톤시계, 썬글라스, 썬크림.....

                 ※ 즐달 할 맘, 건달 할 몸,,, 함께 뛸 님?은 필수!

5. 훈련진행

      가. 감   독 : 손완춘(011-9746-9504)

      나. 훈련팀

                     - 이용래(011-445-6529)

                     - 유득춘(016-204-9949)

이번주는

지속주훈련으로

토달을 진행하고저 합니다.

화이팅!!!

[김진숙]

이번주는 그냥 지속주이네요...오랜만에 하늘공원을 달려보겠는데요.....참석!!

[황인욱]

지속주 2바퀴에 참가신청 합니다. (참가비는???)

[불패찬스(홍병찬)]

지속주훈련 안해본지 넘 오래되었네요.. 목달에 맨날 빠지니 그렇지...암튼 첨으로 하늘공원이란데를 돌아보게 생겼다...캬

[유득춘]

많이들 참석하세요...., 훈련내용 죽인다....,

[이금]

전 낼 여의도 국민건강 말톤 키네 자봉 갑니다... 춥다는데 보온 잘 하셔요~~

[왕언니(인숙)]

낼 망년회 가야혀유.

[황인욱]

이번토달땐 디카 챙겨갑니다 ,ㅎㅎㅎ. 오늘 mbc espn 노형욱 PD와 통화했는데 첫마디가 훈련 열심히 하시죠???? 저의 답변은, 당연하죠!!!!! 열기가 후끈후끈 합니다 라고, 있는 그대로 얘기했습니다. 아~~자.