커피가 다이어트에 미치는 영향 - 11월 2일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 수요일~ 수시로 웃는 날이예요~^0^

우리 s라인 회원님들 오늘도 웃음잃지 말고~ 힘들어도 운동 빼먹으면 안돼요!!!

항상 긍정적인 생각으로 힘이들어도 목표를 위해 화이팅~~~ 아자^0^

우리 s라인 회원님들중에도 커피 좋아하시는 분들 많으시죠^^?

joara도 커피를 무지 좋아해서 하루에 3~4잔은 마시는데요~

다이어트를 하는 우리는 커피가 다이어트에 어떠한 영향이 있는지 알아야 겠죠^^?

그래서 joara가 오늘은 커피가 다이어트에 어떠한 역활을 하는지에 대해 알려 드릴께요^^

커피에는 카페인이 들어 있다는거 다들 아시죠^^?

이카페인이 다이어트에는 어떠한 역활을 할까요?

첫째, 카페인은 지방분해를 촉진시켜서 운동시 지구력을 향상시키는 작용이 있답니다^^

둘째, 운동전에 카페인을 마시면 에너지를 많이 내게 해 주기도 하지요^^

         (운동 선수에게는 이 때문에 카페인이 금지약물 지정되어 있는 종목들도 있답니다^^)

셋째, 카페인을 500mg 섭취하면 기초대사율이 10~20%정도 증가한답니다^^

         (커피 5잔정도가 대략 500mg정도가 된답니다^^)

넷째, 식사성 열 발생을 증가시킨답니다^^

         (음식섭취를 하고 위장기관등에서 에너지를 소비하는걸 식사성 열발생이라고 해요^^)

다섯째, 이뇨작용이 있어 섭취 후에 수분이 빠져나가 일시적으로 부기를 해소한답니다^^

         (수분이 빠져나가니 일시적으로 체중이 감소할 수 있답니다^^)

요기까지 들으면 카페인이 다이어트 무지좋은것으로 착각을 할수 있는데요~

많이 마시게 될 경우에는 절대 다이어트와 건강에 도움이 되지 못해요~

다이어트를할때에 카페인을 많이 섭취하게 되면 비타민B군의 흡수를 방해 하기 때문에~

(우리 몸에서 지방을 연소 하기 위해서는 비타민B군이 많이 필요 하거든요^^)

그러니 많이 섭취하게 되면 결과적으로 카페인은 지방연소의 적이 되는 거랍니다^^

다음 신지식에 보니 비타민B군에 대한 좋은 자료가 있어 링크 걸어 드릴께요^^

(참고링크- ▶비타민 B군◀) 

또한 카페인의 많은 섭취는요 건강에도 해로울수 있답니다~~

심장계 질환을 유발할 수 있고~ 위산분비를 과다하게 증가시켜 위점막을 손상시킬 수 있으며~

지나친 이뇨작용으로 무기질의 결핍을(골다공증원인이 될수 있어요~) 초래할수 있답니다...

음...대부분 커피로 카페인을 많이 섭취하게 되는데요~

프림과 설탕을 섞어 먹게 되는 커피에는 한잔에 45kcal정도 칼로리거든요~ 

의외로 커피 한잔의 칼로리가 높으니 당연히 자주 마시게 되면 다이어트에 좋지 않겠죠^^?

(이 정도쯤은 길게 이야기 안 해도 잘 아실거라 봐요~ ^^)

음... 커피를 무조건 먹지 말라고 joara가 오늘 다이어트 팁을 알려 드리는것이 아니고요~

적당한 카페인은 지방분해를 촉진시키는등 다이어트에 어느정도 도움을 주지만~

많이 먹게되면 다이어트와 건강을 헤칠수 있으니적당히 즐기라는 뜻이 이라는거 아시죠^^?

(다른 식품으로 카페인을 섭취 하지 않는다면 하루에 커피 한, 두잔 정도는 괜찮을꺼라고 봐요^^

joara가 워낙 커피를 좋아해서 그런것은 아니랍니다...^^a)

s라인 카페 회원님들~ 카페인이 무조건적으로 좋거나 나쁜것은 아니라는거 아셨죠^^?

모든지 이 세상에 존재 하는것은요~ 나름대로의 가치가 있기 때문에 존재 하는것이랍니다^^

그 가치가 잘 알려지지 않고 상대적으로 작아 우리가 느끼지 못하는 것 일뿐이랍니다^^

그렇지만 모든 지나치면 절대 좋지 않으니(지나침은 모자람만 못하다^^) 적당히를 명심 하세요~!!

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 이고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 알려 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

제자리 파워워킹 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 줄넘기 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를 때 까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 훌라우프 -	쉬지않고 20분 하세요~ (힘들면 잠깐씩 쉬면서 해 주세요^^)
	(동작을 최대한 크게 해 주세요^^) (많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

하이니즈 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[영송]

유산소 두가지와 복부운동 완료입니다 남어지 유산소는 걷겠습니다
아침의 커피한잔 고구마 하나 저의 아침입니다 따근한 커피 한잔이 하루를 행복하게 합니다 오늘도 화이팅

[짝꿍]

영송님 부지런하십니다 ^^ 좋은하루 열어가세요

[카라의 꽃말]

아침 커피 한잔이 하루를 행복하게 한다에 공감해요~
저도 아침에 커피한잔이 큰 행복이거든요~ ㅋㅋㅋ
영송님 즐거운 하루 되시고요~ 오늘도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[짝꿍]

저도 미션 예습하고 갑니다 ^^ 알바 마치고 4시에 칼호텔에서 열심히 뛰며 건강한 몸매 만들는 그날까지 평생 운동하렵니다
운동에 중독되서 않아면 몸이 근질 근질 합니다 좋은 현상인가요 ㅎㅎㅎ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 운동 중독은 상당히 좋은거 같아요~
그렇다고 무리해서 운동하면 안되고, 항상 자신의 몸을 느껴야 하죠^^
즐거운 하루 되시고요~ 오늘도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[Mewko]

미션완료. 오늘은 유산소네요. 폴짝폴짝 뛰고있으니깐 스트레스도 날라가고 참 좋아요.
오늘도 감사합니다!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 유산소 운동이죠~
스트레스도 날리고, 다이어트도 하고 정말 좋죠~ㅋㅋㅋ
즐거운 하루 되시고요~ 오늘도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[헬스날개]

강원도 원주 치악산에 벌써 단풍이 다떨어지고있네요...........운동 합시다......아자 .......힘

[카라의 꽃말]

치악산에는 단풍이 다 떨어졌네요. 그럼 이제 겨울이 오나요...^^
즐거운 하루 되시고요~ 오늘도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[김선량]

단풍이 저희집 뜰안까지 붉게 물들었어요! 이젠 마지막 잎새가 ~~~ joara님 오늘도 힘찬 하루가 되세요...♬♬
★ 확대그림 오른쪽 윗 부분 클릭해요.

[카라의 꽃말]

단풍이 묽게 물들었나요~ 완젼 좋겠어요~ 와우~
오늘도 좋은 사진 감사해요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[영원한sun]

어제 병원진료 때문에 못한거 오늘 유산소랑 같이 합니다.... ㅋㅋ 아픈건 아니고 암검사했어요~~미리미리 예방하면 좋잖아요...
살도 빼고 건강해지려고 운동하는거니까 ~~ 모두들 화이팅 입니다...^^*

[카라의 꽃말]

아픈게 아니라 일단 다행이에요~ 미리 예방하는거 아주 좋죠~
앞으로도 건강을 더욱 생각 하시고요~ 운동도 열심히 하세요~
즐거운 하루 되시고요~ 오늘도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[혜정(민러브)]

유산소1개 빼고 미션완료.볼링 가는날이거든요.아침에 시간이 쪼매 부족하네요.오늘도 행복하세요^^

[카라의 꽃말]

미션안료 수고하셨어요~ 오늘은 볼링가는 날인가요?
오늘 꼭 일등하세요~ ㅋㅋㅋ
즐거운 하루 되시고요~ 오늘도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[복근만들고파]

어제는 근력미션과 초간단유산소운동 1~4탄 모두 완료 했어요.. 오늘도 집에가서 열심히 미션완료하고 잘께요~ ^^

[카라의 꽃말]

유산소 운동을 동영상을 열심히 하셨네요~ 수고하셨어요~
오늘도 활짝웃는 하루되시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[빼빼맘]

어제 술조금만 마신다했는데 조금 더 마셨네요..좋은사람들과 얘기하며서 마시니..천국이 따로없긴한데..그래도 나름 많이 절제했어요..오늘은 유산소 운동이 많네요..열심히열심히..햇살좋은아침..커피와 함께하면 향긋함이 더해지네요..다이어트는 해도 커피만큼은 도저히 못끊겠어요..주로 블랙만마시려고해요.가끔은 달달한 믹스가 땡길땐 한잔정도??ㅋㅋ 향기로운 하루되세요.이따 애들 자전거태워서 한바퀴 돌면서 유산소 운동해야겠어요..깊어가는 가을 다 가버리기전에 만끽하러 가렵니다..

[카라의 꽃말]

아무래도 다이어트와 미션이라는 생각에 자제 하셨겠죠~
그래도 즐거운 시간 보내고, 스트레스도 해소 되었으리라 생각되요~
가끔 이렇게 보내는 것도 아주 좋죠~ ㅋㅋㅋ 블랙커피는 다이어트에 오히려 좋기도해요~
그렇지만 너무 많이 마시면 건강에 좋지 않으니 조심하시구요~
오늘도 활짝웃는 하루되시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[아넷베닝]

저도 커피향기의 유혹은 도저히 피할수가 없습니다. 일단 크림 빼고 이단 설탕빼고 커피사약 원샷하고 아침을 즐기며 운동해야쥐~~

[카라의 꽃말]

카라도 하루 2~3잔의 커피를 마시는걸요~ ㅋㅋㅋ
아넷베닝님~ 오늘도 활짝웃는 하루되시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[카라의 꽃말]

오늘부터 미션 시작인가요~ 완젼 열심히 하셔야해요~
아니 무엇보다 꾸준히 하실수 있도록 하세요~
샤이니퀸님 약속~ 오늘도 활짝웃는 하루되시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[두부이야기]

감기때문에 쉬었던 미션 다시 시작

[카라의 꽃말]

감기 다 나으신거에요? 앞으로 감기 더욱 조심하셔야해요~
오늘도 활짝웃는 하루되시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[함께하는맘]

근력부터 가벼이~~ (오늘은 조금 쉽게 여겨졌네요 ^^ ) 하고 유산소 완료합니다..~~~

[카라의 꽃말]

근력운동 완료 수고하셨어요~ 유산소 운동도 열심히 하셨죠~ ㅋㅋ
오늘도 활짝웃는 하루되시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[★하늘나리★]

걷기 2시간40분 해주고 들어와서 근력미션만 완료입니다~~ 이제 자전거 30분 타주어야겠네요~~
아~!! 저번에 질문드렸는데.. 댓글이 없어서 다시 질문드려요..
운동시작하기 바로전이나.. 근력운동과 유산소운동사이에 견과류 먹어주어도 괜찮은가요??
견과류 챙겨먹을려 하는데 꼭 잊어버리고 있다가 운동하기전이나 운동하다가 생각이 나네요...

[카라의 꽃말]

와우~ 걷기 운동을 정말 많이 하셨네요~ 수고하셨어요~
운동 중에 견과류요...^^ 사실 많이 먹지 않으면 상관은 없지만.. 운동 중에는...
소화기능을 제대로 못발휘 한다거나 하는 등 영향으로 인해서...
큰 도움이 되지는 못할것 같아요. 핸드폰 알림을 이용해서...
운동중이 아닌 다른 시간에 드시는 것이 좋을것 같아요^^
오늘도 활짝웃는 하루되시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[뱃살아웃]

아!~ 그렇군요. 역시나 전 믹스로 한 10잔마셨었는데...지금은 하루 4잔이하로 줄였구요. 그래서인지 화장실도 자주가고..ㅎㅎ 전 그게 당뇨인줄알았어요 ㅎㅎㅎ (물론 수치가 조~금나옵니다.)
바쁘단말은 무능력자들이 하는 말이닷!! 믿고 그렇게 안하려 했는데..요샌 좀 일이 있네요 ^^

엇그제 부터 단백질 WHP먹으며 조금이라도 등짝에서 땀내려고 합니다.
(근데, 단백질 먹고나면 ... 좀 머리가 무거워지고 맥빠지는 건 ... 혼자만의 착각일까요??????)

그럼...늦은 시간이지만 보고서 작성하다 들렀다가는 뱃살아웃이었습니다.

[카라의 꽃말]

하루에 믹스로 커피를 10잔이요.. 허걱.... 지금은 4잔 이하라 다행이네요~
단백질 보충제를 드시고 기운이 빠지가 머리가 무겁다고 느껴지신다구요?
겁증된 회사의 제품을 드신거 맞으시죠? 사실 단백질 보충제의 부작용이 있을수도 있지만...
뱃살아웃님이 말씀하신 내용은 들어본적이 없어요.
아무래도 다른이유에서 일듯 쉽구요. 기분탓일것 같아요.

오늘도 활짝웃는 하루되시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[후회없는마지막도전]

유산소 마지막 세트만 빼고 완료 ㅡㅅ ㅜ
다리가 무거워서 넘 힘드네요 ㅠㅠ
언젠간 퍼펙트 완료를!!!!

[카라의 꽃말]

지금처럼 꾸준히 하시면서 노력하다보면.. .
퍼펙트하게 할수 있고... 그렇다보면.. 날씬하고 건강해질수 있어요~
오늘도 활짝웃는 하루되시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[태균엄마]

근력완료 . 유산소는 유모차밀고 마트다녀왓어요^^

[카라의 꽃말]

근력완료 수고하셨어요~ 유모차를 활용한 유산소 운동 좋아요~ ㅋㅋ
날씨가 더 추워지기전에 많이 활용하세요~
오늘도 활짝웃는 하루되시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[김박]

커피를 조금 줄여야 겠네요~ 가끔 와서 하고 갑니다^^