공식훈련(수) 제 1256회(2023.04.19) 공식 훈련 공지_창원 보조경기장 마라톤 훈련

[이기자(강대봉)]

4월 30일 의령 전국의병마라톤대회 (5월 공식행사)

6월 06일 꼴찌 산행(6월 필참 공식행사)

11월 서울JTBC 국제마라톤대회(11월 필참 공식행사)

1. 훈련 시간 : 2023년 4월 19일(수요일), 19:00~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 19시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~

2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)

3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(19:00 ~ 19:20)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷

2) 본 훈련(19:20 ~ 20:10)
: 지속주 훈련 8km~10km

3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:10 ~ 20:20)
: 스트레칭>인증샷> 종료

4. 간식 담당 : 문성용회원님

5. 훈련 문의
임태순 : 010 - 9045 - 0112
강대봉 : 010 - 5489 - 0081
김주한 : 010 - 6485 - 1061
이수익 : 010 - 2933 - 4721
정채연 : 010 - 4143 - 1449

6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등

7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.

[이기자(강대봉)]

1. 강대봉/참석

[초빼이(조홍래)]

2. 조홍래/참석

[김주한]

3.김주한 참석

[오징어(권오철)]

4.권오철/참석

[성공신화(김동현)]

5. 김동현 참석

[럭셜지연(김지연)]

6.김지연/참석

[잘 뛰어보자(권현숙)]

7.권현숙 참석

[최현구]

8. 최현구/참석

[김종규]

김종규/참석

[김일호]

10. 김일호 참석

[스카이(황상현)]

황상현/참석

[장영]

12.장영 참석

[민짱(민흥기)]

13 민흥기 일찍 참석

[김태헌]

14김태헌 참석

[김일호]

비오는데 훈련취소?

[이기자(강대봉)]

훈련 진행합니다..^^

[아청(임 태순)]

15 이수빈 참석예정

[나이스가이]

첨으로 참석합니다.