잠잘 때 코막힘 막힌 코 뚫는 법
코막힘은 감기, 알레르기, 비염 등 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 특히 잠자리에 들 때 더욱 심해져 불편함을 유발할 수 있습니다.
다음은 잠잘 때 코막힘을 완화하는 방법 몇 가지입니다.
1. 식염수로 코를 헹구기
식염수로 코를 헹구는 것은 코막힘을 완화하는 가장 적인 방법 중 하나입니다. 식염수는 코의 점막을 적셔 염증을 줄이고 막힌 코를 뚫어줍니다.
식염수 코 헹구기 방법:
- 멸균된 식염수 용액을 준비합니다.
- 머리를 한쪽으로 기울이고 한쪽 콧구멍에 식염수 용액을 천천히 붓습니다.
- 용액이 다른 콧구멍으로 흘러나오도록 합니다.
- 반대쪽 콧구멍도 동일한 방법으로 헹깁니다.
하루에 2-3회 식염수로 코를 헹구면 코막힘 이 완화됩니다.
2. 가습기를 사용하기
건조한 공기는 코막힘을 악화시킬 수 있습니다. 가습기를 사용하여 실내 공기의 습도를 높이면 코의 점막을 적셔 막힌 코를 뚫어줄 수 있습니다.
가습기 사용 방법:
- 침실에 가습기를 놓습니다.
- 습도를 50-60%로 설정합니다.
- 매일 가습기의 물을 갈아줍니다.
가습기를 사용할 때는 곰팡이가 번식하지 않도록 주의해야 합니다. 가습기 물통은 매일 깨끗이 씻고, 필터는 정기적으로 교체해야 합니다.
3. 따뜻한 물로 얼굴찜질 하기
따뜻한 물로 얼굴찜질을 하면 코의 혈관을 확장시켜 막힌 코를 뚫어줄 수 있습니다.
얼굴찜질 방법:
- 뜨거운 물을 욕조에 담습니다.
- 얼굴을 욕조에 가까이 가져가 수증기를 마십니다.
- 5-10분 정도 찜질합니다.
얼굴찜질을 할 때는 화상에 주의해야 합니다. 너무 뜨거운 물을 사용하지 않도록 하고, 얼굴이 물에 직접 닿지 않도록 해야 합니다.
4. 코 지압 하기
코의 특정 지점을 누르는 코 지압은 코막힘을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
코 지압 방법:
- 눈썹 사이에 있는 인당穴을 누릅니다.
- 코뼈 옆에 있는 영향穴을 누릅니다.
- 콧구멍 아래에 있는 환구穴을 누릅니다.
각 지점을 1분 정도, 부드럽게 누릅니다.
5. 높은 베개 사용하기
잠자리에 들 때 높은 베개를 사용하면 머리를 높여 코막힘을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 충분한 수분 섭취하기
충분한 수분을 섭취하면 코의 점막을 적셔 막힌 코를 뚫어줄 수 있습니다.
7. 금연
흡연은 코막힘을 악화시킬 수 있습니다. 흡연을 하지 않는 것이 가장 좋지만, 흡연을
8. 알레르기 완화
알레르기가 코막힘의 원인인 경우, 알레르겐을 피하거나 알레르기 약을 복용해야 합니다.
주의사항
코막힘 이 심하거나 오래 지속되는 경우에는 의사를 만나 진료를 받아야 합니다.
이 외에도 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.
- 따뜻한 샤워 또는 목욕하기
- 차를 마시기
- 멘톨 캔디 또는 로즈마리 오일을 사용하기
- 코 스트