<p>안녕하세요~</p><p><br></p><p>피지컬 전문 코치 길코치입니다.</p><p><br></p><p>아래 글을 읽다가 부모님들의 마음이 이해가 되서 골키퍼에게 도움이 되는 훈련 방법에 대해 알려드리고자 글을 씁니다.</p><p><br></p><p>학부모님들이 생각하시기에 어떤 골키퍼가 좋은 선수일까요?</p><p><br></p><p>만약 학부모님들이 감독이시라면 어떤 선수를 원하실까요?</p><p><br></p><p>제가 감독이라면</p><p><br></p><p>키가큰선수 : 왜? 큰키로 공중볼 뿐만아니라 사이드로 날라오는 공을 쳐내기에 유리하겠죠? </p><p><br></p><p>But, 키가 큰선수는? 몸통이 길기때문에 반응속도, 순간스피드면에서 떨어질수밖에 없겠죠?</p><p><br></p><p><strong><span style="background-color: rgb(154, 165, 234);">그래서 무</span><span style="background-color: rgb(154, 165, 234);">조건 키가큰 선수가 아니라! 반응속도, 순간스피드, 판단력, 파워가 좋은 선수를 선택하겠습니다.</span></strong></p><p><br></p><p>자! 그럼 위에 요소를 충족하기 위해서는 어떤 훈련들을 해야 할지 적어보겠습니다.</p><p><br></p><p>1. 반응속도</p><p>반응속도는 다들 알고 계시는 코디네이션(coordination)훈련을 통해 향상될수있는데요! 많은 분들이 코디네이션에 대해 이해를 잘 못하실거라 생각이 되서 간단히 설명해 드리겠습니다.</p><p>코디네이션은 반듯이 신경계 트레이닝이 함께 이루어져야합니다</p><p>반응속도, 코디네이션은 내가 예측하지 못한 상황에 반응하는 능력이기 때문에 절대 선수들이 반복된 패턴의 트레이닝으로는</p><p>향상될 수 없습니다.</p><p>올바른 자세, 밸런스를 바탕으로 신경계를 자극할 수 있는 방법으로 해야합니다.</p><p>간단히 집에서 할수있는 영상을 올려드리겠습니다.</p><p><br></p><p><iframe id="vcefa4LLSbG4bohoLkRSkZJ@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/vcefa4LLSbG4bohoLkRSkZJ@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_f8f3f9e2c732d1a9a16645ff79c9f173ab7f4d6f9d03d50d5b41467e6830cf70c5482ba76cf6813522f7678f23f3c12886aac95697815dc78f174203d6" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p>방금찍은 영상이라 양해부탁드리겠습니다. </p><p>두번째 영상은 장비를 활용한 트레이닝 방법입니다.</p><p>우선 위에 영상으로 나이도를 조절할수있으니 꼭 시켜보세요^^</p><p><br></p><p><br></p><p><iframe id="v99aaVn711k1LPfPk1Lxnc1@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v99aaVn711k1LPfPk1Lxnc1@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_2e7aa28f43ba13b79b230ac5f5b0f31060281c3c26355896f4b746f63f84307b3e8a34412a16a9351bc80d6e1d56ff407a9d43412cd791a9a255f75edd" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/993C8C335A1E545B2F" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="IMG_4418.jpg" exif="{}" id="A_993C8C335A1E545B2FC74B"/></p><p>평균반응속도 0.473초</p><p><br></p><p><br></p><p><iframe id="v2a6eHVHzbLbHOcO94T4zzV@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v2a6eHVHzbLbHOcO94T4zzV@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_1d9474e2d8694f979750c0f262da550a3c038db056ec395a0ae0fa496756e21fe65a4fc283db0c2519d1294f43f4b9dbd116183a910753771c59832c57" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/995650335A1E558533" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="IMG_4420.jpg" exif="{}" id="A_995650335A1E5585339AF6"/></p><p>두번째 친구는 평균반응속도가 0.522입니다.</p><p><br></p><p>이렇게 반응속도 훈련 좋아졌는지 그대로인지를 장비를 통해 확인할수있습니다. </p><p><br></p><p>불빛이 랜덤으로 켜지기때문에 신경계를 자극하는 아주 훌륭한 코디네이션 훈련입니다.</p><p><br></p><p>2. 순간스피드</p><p><br></p><p>순간 스피드를 향상 시키려면 플라이오 메트릭, 스트렝스 훈련을 진행해야합니다.</p><p><br></p><p>왜 근력운동이 필요한 이유는 우리가 달리기를 할때 몸무게의 2배가 실리고</p><p><br></p><p>특정동작을 할때는 체중의 15~20배가 실립니다. 내가 버틸수 있는 무게의양이 크면 클수록</p><p><br></p><p>작용 반작용에 의해 받은만큼 발생시킬수있기 때문에 </p><p><br></p><p>1RM 스쿼트, 데드리프트가 자신의 몸무게에 비에 얼마나 들수있는지 꼭 훈련이 되어야 합니다.!</p><p><br></p><p><br></p><p><iframe id="vba49pyp8ktpzXwXpkXpl8i@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/vba49pyp8ktpzXwXpkXpl8i@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_f0f48ccca0f812fb7ef4e30e33e25fb3b701e9ac6f224d4cb113e611ccd5894662d3c29963d00ad901406ab603e77a6de0d5d0673077df965dc3f19065" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p><br></p><p>선수들이 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 해야하는 이유입니다!</p><p><br></p><p>위 영상은 1RM 스쿼트를 측정하는 영상입니다. 학습이 되어있지 않은 선수들은 측정이 어렵습니다. </p><p><br></p><p>많은 선수들이 웨이트를 하면 몸이 굳는다 뻗뻗해 진다 라고 알고있는데</p><p><br></p><p>그렇다면 웨이트를 하지 않은 선수들은 매우 유연해야 합니다. </p><p><br></p><p>그러나 선수들을 보면 유연한 선수들은 거의 없다고 볼수있습니다. 절대 웨이트를 한다고 몸이 뻗뻗해 지는게 아니라는걸 알려드리고 싶습니다.</p><p><br></p><p>물론 웨이트를 진행 하면 펌핑감때문에 그럴수있으나 올마른 정리운동을 통해 유연성을 향상시킬수있습니다.</p><p><br></p><p>3. 몸통이 길기때문에 키가 크기때문에</p><p><br></p><p>골키퍼는 한번의 실수로 경기에 많은 영향을 줄수있기때문에 매순간 한번한번이 매우 중요합니다.</p><p><br></p><p>키가 큰선수들은 사지로 연결하는 코어부분이 약할수밖에 없습니다.</p><p><br></p><p>그래서 필라테스를 통한 코어운동을 절대적으로 추천해 드립니다.</p><p><br></p><p><br></p><p><iframe id="vc8acEQmTp6TuYyYERuIOQm@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/vc8acEQmTp6TuYyYERuIOQm@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_7d518c95c82e02734054c639f03e4b99803ce44b5d302cc3f2044c1ab99a0a66a369debc62b61cbc5903980a7f0f4b322e1d0623bafa881c9d8040ede6" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p>골키퍼 구성윤 선수 필라테스 영상입니다. </p><p><br></p><p><strong><u>요점 정리!</u></strong></p><p><strong><u><br></u></strong></p><p><strong><u>1. 집에서 반응속도향상을 위한 신경계 활성화를 위해 예측하지 못하게 드랍되는 공 잡기 훈련</u></strong></p><p><strong><u>2. 파워, 근력 향상을 위해 웨이트 트레이닝! 집에서 무게 들지 말고 스쿼트, 런지 등 훈련</u></strong></p><p><strong><u>3. 필라테스를 하기전 집에서 코어 트레이닝 (플랭크, 사이드플랭크, 할로우락 등 훈련)</u></strong></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>※ 다양한 훈련이 필요합니다. 도움이 되셨다면 응원 덧글 부탁드립니다^^</strong></span></p><p><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>집에서 할수있는 훈련들이 궁금하시면 덧글주세요~ 많은 분들이 필요로 하시면 다음 글에 포스팅 해보도록하겠습니다</strong></span><br></p>
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첫댓글 응원합니다~ 골킵~ 아자아자~^^
화이팅!^^
실생활에서도 가능하군요...감사합니다!
네^^ 하면 할수록 반응이 빨라질꺼에요 ㅎ 잘되면 테니스공, 골프공 순으로 작은공으로 해보세요 ㅎ
감사합니다~^^
넵^^ㅎ
귤던졌다가 터짐....
헐 ㅎㅎ 아드님을 너무 믿으셨네요 ㅎ
ㅎㅎㅎ....
ㅎㅎ처음엔 큰 탱탱볼로 먼저해보세요 ㅎㅎ
감사드려요~~👍
집에서 3가지 훈련을 시켜야겠네요..감사드립니다
좋은정보감사합니다