목디스크 치료방법 운동 목디스크 원인 증상

[윤정의]

목디스크, 더 이상 괴롭지 않아요!

목디스크는 현대인들에게 흔한 중 하나입니다. 장시간 같은 자세로 일하거나 스마트폰을 자주 사용하는 등 잘못된 생활습관이 원인이 되어 발생하며, 목, 어깨, 팔 등에 통증과 저림을 유발합니다.

목디스크, 궁금한 모든 것!

목디스크란 무엇일까요?

목뼈 사이에 있는 디스크가 튀어나와 신경을 압박하여 발생하는 입니다.

목디스크의 원인은?

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목디스크

• 장시간 같은 자세 유지: 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등
• 잘못된 자세: 거북목, 일자목 등
• 외상: 교통사고, 스포츠 활동 중 부상 등
• 퇴행성 변화: 노화에 따른 디스크 퇴행

목디스크의 은?

• 목 통증: 뒷목, 어깨, 팔까지 뻗어나가는 통증
• 팔 저림: 손가락까지 저리는 경우도 있음
• 근력 약화: 물건을 잡기 힘들거나 떨어뜨림
• 두통: 목 통증과 함께 나타날 수 있음
• 어지럼증: 심한 경우에는 걸을 때 불안정함을 느낌

목디스크 방법

• 약물 : 소염 진통제, 근육 이완제 등
• 물리 : 전기 , 온열 , 도수 등
• 주사 : 스테로이드 주사 등
• 운동 : 목 근육 강화 운동, 스트레칭 등
• 수술: 약물 등 보존적인 에도 호전되지 않을 경우

목디스크 예방을 위한 운동

• 목 스트레칭:
  • 고개를 앞뒤, 좌우로 천천히 돌리기
  • 귀를 어깨에 붙인다는 느낌으로 기울이기
  • 턱을 가슴에 붙인다는 느낌으로 숙이기
• 어깨 스트레칭:
  • 양팔을 앞으로 뻗어 손깍지를 끼고 천천히 위로 뻗기
  • 양팔을 뒤로 뻗어 손깍지를 끼고 천천히 위로 뻗기
• 등 스트레칭:
  • 양손을 등 뒤로 깍지 끼고 천천히 위로 뻗기
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목디스크 운동

주의사항

• 운동 전후 스트레칭을 충분히 해주세요.
• 통증이 심할 경우 운동을 중단하고 전문가와 상담하세요.
• 자신에게 맞는 운동 강도와 시간을 조절하여 실시하세요.

목디스크, 예방이 최고입니다!

• 바른 자세 유지: 컴퓨터 작업 시 모니터를 눈높이에 맞추고 의자에 깊숙이 앉기
• 규칙적인 운동: 목과 어깨 근육을 강화하는 운동
• 스트레스 관리: 충분한 휴식과 수면
• 적절한 무게의 베개 사용: 너무 높거나 낮은 베개는 목에 부담을 줄 수 있음

더 궁금한 점이 있다면 언제든지 문의하세요!

Disclaimer: This information is intended for general knowledge and informational purposes only, and does not constitute medical advice. It is important to consult with a qualified healthcare professional ¹ for any health concerns or before starting any new treatment or exercise program.  

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