내 몸의 적 활성산소를 없애는 방법

[신성영]

활성산소란 우리 몸에 떠돌아다니는 불필요한 산소를 말합니다.

활성산소는 피로함을 느끼도록 할 뿐만 아니라 질병을 유발하고 노화를 촉진하기 때문에 빨리 없애주는 것이 좋습니다. 우리 몸의 활성산소가 있으면 만성피로감이 심하고, 피로가 빨리 사라지지 않으며, 고지혈증 증세가 있고 당뇨나 고혈압의 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

활성산소를 없애기 위해서는

1. 스트레스를 줄여야 합니다.
2. 되도록 금연이나 금주를 하셔야 합니다.
3. 즐거운 일을 합니다. 또한 음식을 먹을 때도 즐겁에 먹는 것이 좋습니다.
4. 과식을 피하셔야 합니다.
5. 인스턴트 식품도 먹지 않는 것이 좋습니다.
6. 신선한 과일과 채소를 많이 드세요.

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우선 활성산소의 대량 발생을 줄이는 것이 더 중요합니다

심한 스트래스, 지나치게 심한 운동이나 노동, 과식, 상처, 등 활성산소가 많이 생기는 요인을 만들지 않는것이

선행되어야 합니다

그러나  어쩔수 없이 생기는 일상의 활성산소는 우리 몸이 알아서 처리해 줍니다

다만 지나치게 많은 활성산소는 항산화제를 섭취함으로서 치리 될수 있읍니다

항산화 물질 보충제를 선택할 때에는 비타민 A,C,E를 포함해서 여러가지 종류의 항산화 물질이 함유된 것을 선택하는 것이 좋다. 그 이유는 다양한 종류가 포함되어 있을수록 활성산소의 제거가  다방면으로 강하게 일어나기 때문이다. 미국의 경우에는 20 종류 이상의 성분을 배합한 강력한 항산화 보충제도 생산하고 있다

  < 항산화 물질 >

 미네랄류 ; 아연, 마그네슘, 셀레륨 등

 비타민류 ; 비타민  A,C,E, 베타카로틴,비타민 B군

 식물에 함유되어 있는 물질 ; 플라보노이드류, OPC. 카테인, 아스타잔틴, 엘라크산, 카르노시크산, 쿼세틴,라이

      코펜, 커큐민,.

 기타 영양소 ; 코엔자임 Q 10, 알파 리포산, 이노시톨, 타우린, 글르타치온, N-아세틸시스테인

위에서 보듯이 신선한 체소와 과일을 많이 섭취하고 특히 색갈이 진한 체소와 과일은 색체 자체가 항산화 역할을 하는 것이므로 골고루 섭취하여야 합니다.

건강 보조식품으로도 섭취 할수 있읍니다 ( 반드시 유기농의 천연 영양제)

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노화를 유발하는 질병 중 90%는 활성산소와 관련이 있다. 활성산소는 우리 몸의 세포와 DNA를 공격해 각종 만성 질환과 노화를 불러오는 주범으로 알려진 유해 물질로, 만성위장병, 두통, 만성피로, 무력감뿐 아니라 동맥경화증, 신장질환, 알레르기성 피부염의 원인이 된다.

우리 몸의 배기가스라고 알려져 있는 활성산소는 섭취한 음식물이 소화되고 에너지를 만들어 내는 과정이나, 우리 몸 안에 들어온 세균이나 바이러스를 없애는 과정에서 만들어진다. 몸 안으로 들어간 각종 영양소들은 산소와 결합할 때만 에너지로 바뀌는데, 이때 만들어지는 부산물이 바로 활성산소다.

◆활성산소가 위험한 이유=

활성산소가 위험한 이유는 무엇보다 즉각적으로든 장기적으로든 우리 몸에 손상을 입히기 때문이다. 활성산소가 몸속에서 강력하게 산화작용을 하면 세포와 단백질, DNA가 손상되어 세포 구조나 기능 신호 전달 체계에 이상이 발생한다.

또한 체내 유전자에 상처를 내고 지방분을 산화해 산화콜레스테롤을 만들며 암, 당뇨, 심장질환, 고혈압 등 각종 성인병을 불러일으킬 뿐 아니라 노화를 촉진하는 원인이 된다. 활성산소가 많이 발생할수록 세포의 변성과 손상이 커지면서 결국 질병이 생기게 되는 것이다.

체내에 들어온 세균이나 바이러스 등 유해 성분을 파괴해 우리 몸을 지키는 것이 활성산소의 본래 역할이지만 활성산소의 양이 지나치게 증가하면 오히려 인체를 공격하는 물질이 되고 마는 것이다.

◆천연 항산화제인 야채·과일을 충분히=

활성산소가 생기지 않도록 막을 순 없다. 활성산소는 정상적인 인체 대사 과정에서 끊임없이 만들어지는 물질이기 때문에 우리가 호흡하는 산소의 2~5% 정도는 활성산소로 바뀐다.

활성산소는 체내에서 자체 생성되는 내부 항산화 효소에 의해 모두 제거되지 않기 때문에 외부 항산화물질을 섭취해야 한다. 대표적인 항산화물질로는 비타민 C·E와 베타카로틴, 셀레늄 등을 꼽을 수 있는데 이런 것들을 식품을 통해 충분히 섭취하면 효과가 있다.

비타민 C는 아스파라거스, 양배추, 키위 등의 야채와 과일에 많고 비타민 E는 아몬드, 해바라기씨 등에 다량 함유돼 있다. 샐러드에 빠지지 않는 양배추에는 항산화작용을 하는 베타카로틴을 비롯해 대장암을 예방하는 식이섬유, 유전자 손상을 방지하는 클로로필이 들어 있다. 양배추의 효과를 많이 얻기 위해서는 신선한 즙을 내어 마시는 것도 좋은 방법이다.

베타카로틴은 당근, 토마토, 고구마, 호박 등에 주로 들어 있다. 특히 당근즙 한 잔에는 무려 2만 ㎎의 베타카로틴이 들어 있어 간편하게 섭취할 수 있는 항산화제로 인기가 높다. 셀레늄은 각종 해산물에 풍부하게 들어 있다.

이밖에도 강력한 항산화제 구실을 하는 식품으로 마늘, 양파, 고추냉이, 무, 브로콜리, 콩, 현미, 참깨, 율무 등이 있다. 야채나 과일을 많이 섭취하면 피부 미용에 좋고 혈액이 맑아지는 것도 그 속에 항산화 물질이 많이 함유돼 있기 때문이다.

녹차, 홍차 등의 차를 자주 마시면 노화 속도가 늦춰진다는 연구사례들은 기존에 많이 발표된 바 있다. 이는 그 속에 든 폴리페놀과 같은 항산화제 성분이 노화를 촉진하는 활성산소를 막아주기 때문이다.

하지만 항산화물질을 섭취하는 것보다 더 중요한 것은 금연, 스트레스 예방 등 활성산소의 생성 자체를 억제할 수 있는 생활습관을 갖는 것이다. 예방 차원에서 근본원인을 제거하는 노력이 중요하다.


◆활성산소를 줄이는 생활습관

▲유해물질 흡수를 줄인다 = 담배연기, 대기 중 오염물질, 중금속 등의 유해물질은 활성산소가 활발하게 생기도록 유도하는 역할을 한다. 먹을거리를 고를 때는 식품첨가물이나 잔류 농약이 적은 유기농 제품을 선택하도록 하자.

▲스트레스를 피한다 = 과도한 스트레스는 활성산소의 원인이 되기도 한다. 스트레스를 풀기 위한 취미생활이나 운동을 즐긴다.

▲과음, 과식을 피한다= 알코올은 간에서 해독되는데, 이 과정에서 활성산소가 발생한다.

▲항산화 음식을 즐겨 먹는다= 폴리페놀, 카테킨, 비타민이 함유된 제철 과일과 아채를 꾸준히 섭취한다.

[은혜맘]

과일이라두 많이먹어야 겠네요 ㅎㅎ