<p class="cafe-editor-text">1. 일단 스쿼트를 빼놓을 수 없겠죠.<br />전체적인 샷의 안정성과 파워, 그리고 자세가 무너졌을 때 빠르게 원상복구 하는 능력 등..<br />전체적인 경기력이 향상됩니다.<br />무조건 하시면 좋습니다.<br />근력 운동 딱 하나만 한다고 치면 무조건 스쿼트 추천합니다.<br /><br />2. 팔굽혀펴기 + 턱걸이<br />탁구에서는 한 세트입니다.<br />둘 중 하나만 해도 샷의 파워가 늘지 않습니다.<br />예를 들면 이두와 가슴을 발달시켜서 포핸드를 강하게 치려고 해도 등과 삼두가 잡아주지 못하면 뇌에서 파워를 못 내도록 막거나<br />부상이 생기게 됩니다.<br />백핸드의 경우도 마찬가지구요.<br />대부분 남성분들이라면 시간과 장소의 제한이 있을 때는 둘 중 선택하면 팔굽혀펴기가 낫고, 턱걸이는 아령 등으로 대체 하시는 편이 나을 것 같습니다.<br />운동을 따로 하지 않고 일상생활에서 발달되기 어려운 쪽이 팔굽혀펴기 쪽이라 보통은 이 쪽 근육이 더 약합니다.<br /><br />3. 줄넘기<br />풋웤이 상당히 가벼워지고 스테미너가 붙습니다.<br />한 발 당 두 번씩 번갈아가면서 하는 것이 제일 효과가 좋았던 것 같습니다.</p>
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첫댓글 저는 팔굽혀펴기와 턱걸이만 하고 있습니다.
스쿼트와 줄넘기도 해야지 해야지 하고 있는데, 힘든 운동이니 만큼 잘 안하게 되네요ㅜㅜ
팔굽혀펴기와 턱걸이가 스쿼트랑 줄넘기보다 더 힘들지 않나요?ㅡㅡ
@남해마늘 스쿼트는 안좋은 자세로 하면 부작용이 크다고 해서 정신적으로(?) 어렵고
줄넘기는 그냥 너무 힘듭니다.
팔굽혀펴기 턱걸이는 예전부터 계속 꾸준히 해와서 그나마 덜 힘드네요. (키에 비해 조금은 왜소한 골격 때문에 꾸준히 했네요..)
농구동호회 활동을 오래한 탓에 망가질 때로 망가져버린 무릎이라 스쿼트와 줄넘기는 무서워서 저도 못하네요. TT
제 생각엔 케틀벨 스윙이 젤 좋은 것 같습니다. 스윙 자체가 탁구 스윙과 연동될게 많고 코어에 엄청 좋습니다.
저도 스쿼트 왕왕 강추입니다.
스쿼트는 풋웤에만 특화되게 좋은게 아니라.. 일단 몸자체가 업그레이드 되는 느낌입니다..
운동안하는 날 맨몸 스쿼트 300~500개 또는 중량 스쿼트(더 좋지요) 꼭 해보시길 바래요.
탁구가 팔이랑 어깨가 아니라 다리로 치는 것이라는 걸 요즘들어 깨닫고 있습니다 ^^;
ㅎㅎ 저는 탁구치는것 빼고는 숨쉬기 운동만
반갑습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋ
탁구칠때 말고는 거의 나무늘보 수준입니다.. ㅎ
체력이 딸려서 담배까진 끊엇는데 다른 체력운동은 못하고 잇네요 ㅠㅠ
헉 탁구때문에 담배까지 끊으시다니. 탁구사랑 존경스럽습니다
@남해마늘 ㅋㅋㅋ 레슨받는데 20분을 못버티는 제자신이 너무 싫어서 끊엇는데 그래도 20분은 힘들더라구요 ㅎㅎ
@달봉이 저도 담배 참은지 6개월됐지만 아직까지 20분동안 닭장안에서 허덕허덕 거립니다ㅠ
@남해마늘 탁구 배우면서 끊엇으니 저도 5년정도 됫는데 스텝위주 레슨하면 20분이 너무 기네욤 ㅠㅠ
0번에 금연 추가해야겠네요 ㅎㅎ
@어디갈까? ㅎㅎㅎ 엄청 좋은방법이지만 매우어렵죠
플랭크.스쿼트 강추요
정말 좋은거 같아서 꼭 하려 하는 운동 3가지네요~!
삭제된 댓글 입니다.
저는 엄청 도움되네요
시간 대비 스쿼트만큼은 아니지만, 꼭 효율이 중요한 상황이 아니라면 큰 도움이 될 것이라고 봅니다.
글의 운동은 그저 탁구에 대한 가성비 높은 운동들이니까요 ㅎㅎ
악력기죠. 점점키로수늘리면서요.
복근 운동이 빠졌네요.
플랭크, 크런치 추가하시면
완전체가 되겠습니다. ^^
좋은 글 올려주셔서 감사합니다.^^
잘 읽고 갑니다^^