<p><b><span style="color: #006dd7;">6월 06일 꼴찌 산행(6월 필참 공식행사)</span></b><br><b><span style="color: #006dd7;">11월 서울JTBC 국제마라톤대회(11월 필참 공식행사)</span></b><br><br><br>1. 훈련 시간 : 2023년 5월 24일(수요일), 19:00~<br>- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다<br>- 시작 5분 전에 모여 주시고, 19시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~<br><br>2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)<br><br>3. 훈련 계획<br>1) 운동 시작/준비 운동(19:00 ~ 19:20)<br>: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷<br> <br>2) 본 훈련(19:20 ~ 20:10)<br>: 지속주 8~10km<br> A, B, C 그룹형성해서 진행하겠습니다.<br><br>3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:10 ~ 20:20)<br>: 스트레칭>인증샷> 종료<br><br>4. 간식 담당 : 신 영 재</p><p style="text-align: left;"><br>5. 훈련 문의<br>임태순 : 010 - 9045 - 0112<br>강대봉 : 010 - 5489 - 0081<br>김주한 : 010 - 6485 - 1061<br>이수익 : 010 - 2933 - 4721<br>정채연 : 010 - 4143 - 1449<br><br>6. 부상 방지를 위한 보조운동<br>- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.<br>- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.<br>- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이<br>- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련<br>- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등<br><br>7. 기타<br>- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)<br>- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.<br>- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.</p>
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첫댓글 1. 조홍래 / 참석
창원시 행사로 인해 운동장 사용이 어렵게 되었습니다.오늘은 운동장에서 스트레칭하고 창원병원코스로 달리기 진행하겠습니다.
2.김주한 참석
3. 강대봉 참석
4.박희성 참석
5.권현숙/참석
창원시 행사로 인해 운동장 사용이 어렵게 되었습니다.오늘은 운동장에서 스트레칭하고 창원병원코스로 달리기 진행하겠습니다.
참석
7.참석
8.참석
창원시 행사로 인해 운동장 사용이 어렵게 되었습니다.오늘은 운동장에서 스트레칭하고 창원병원코스로 달리기 진행하겠습니다.
@이기자(강대봉) 저는 훈련구장이 창원대로 변경이 되어 오늘 못볼것 같습니다ㅜㅜ 불참 죄송합니다
유웅재 참석
창원시 행사로 인해 운동장 사용이 어렵게 되었습니다.오늘은 운동장에서 스트레칭하고 창원병원코스로 달리기 진행하겠습니다.
10. 최현구. 참석
창원시 행사로 인해 운동장 사용이 어렵게 되었습니다.오늘은 운동장에서 스트레칭하고 창원병원코스로 달리기 진행하겠습니다.
11. 김병윤 참석합니다.
창원시 행사로 인해 운동장 사용이 어렵게 되었습니다.오늘은 운동장에서 스트레칭하고 창원병원코스로 달리기 진행하겠습니다.
12.이수빈참석
혹시 오늘 보조경기장 행상 있는걸로 아는데,,
창원시 행사로 인해 운동장 사용이 어렵게 되었습니다.오늘은 운동장에서 스트레칭하고 창원병원코스로 달리기 진행하겠습니다.
정민규 참석
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김종규. 참석
창원시 행사로 인해 운동장 사용이 어렵게 되었습니다.오늘은 운동장에서 스트레칭하고 창원병원코스로 달리기 진행하겠습니다.
창병코스 참석