|
<펌>
중년 이후에 이유없는 통증들을 개선시키는 방법으로 소개된 척추스트레칭운동법..
평소 첫발을 디딜때 허리나 엉덩이가 아프다거나 양반다리를 하고 앉기가 힘들다거나 걷다가 힘이빠지는 증상이나 사타구니 부의의 통증을 느끼실 정도라면 골반이 좋지 않은 이상 증후라 생각할수 있다고 합니다.
골반이나 엉덩이 근육들은 평소 관리하기 참 힘들어서 유연성도 떨어지고 근력도 떨어지기 쉬운 부위인데 이런 골반 이상 징후들을 개선하기 위해 직접적인 골반 운동도 중요하지만 연결되는 척추 기립근도 상당히 중요하다고 합니다 . 우선 척추기립근 스트레칭 운동법을 살펴보면
일명 고양이 자세라 불리우는 운동법입니다.
우선 엎드리신 후에 고개를 숙이며 몸을 동그랗게 말아준다는 생각으로 말아주세요 고양이가 등을 들었을때 모습을 연상하시면서 말아주시고~고개를 들면서 허리를 쭈~욱 펴주시면 좋습니다 펴 주신 후에는 10~20초 정도 충분히 근육이 풀어질수 있도록 하시면서 이와 같은 동작을 20~30회 정도 반복하시는 것이 좋습니다.
단 이때 주의 하실 점은... 이 동작을 함에 있어 통증이 느껴 지실 정도로 근육이 약화되신 경우에는 너무 무리하게 횟수나 시간을 늘리시기 보다는 통증이 오기 전 까지만..해주시는 것이 중요합니다 오히려 근육의 손상이나 염증을 유발 할 수도 있기에 무리한 운동은 자제하시는 것이 중요합니다.
하체통증을 극복하는 두번째 운동 비법
운동하기 참 힘든부위가 엉덩이.. 골반인데요 다리 꼬는 방법만 제대로 해도 골반 근육을 스트레칭 할수 있는 방법이 소개되었습니다.
의자에 앉아 한쪽 다리를 꼬아 바른 자세를 유지합니다.
이어서 허리를 편 상태로 앞으로 숙일 때 허리가 구부러 지지 않은 상태를 유지하시면서 숙여주셔야 좋은 효과를 보실수 있습니다
이렇게 숙이신후에 5초에서 10초 정도 버티면서 스트레칭 해주시고 다시 올라오시는 운동법!!
양쪽 다리를 번갈아 가면서 하루 10회 정도 해주시면 골반 스트레칭과 더불어 근육을 강화시켜 통증을 없애줄수 있다고 합니다 물론 유연성도 좋아지고 골반도 제자리를 찾아가는 교정효과도 볼수 있겠죠..
사무실이나 집 또는 의자에 앉아 있는 시간이 많은 분들 시간 날때 짬짬히 골반스트레칭 운동으로 교정과 근육강화 효과를 동시에 챙겨 보세요~
자 이제 제2의 심장이라 불리우는 종아리근육 스트레칭을 살펴보겠습니다~
직립보행을 하는 만큼 자연스레 중력의 영향으로 인해 체내 혈액의 70% 이상 모이게 되는 종아리 종아리근육이 약하다면 종아리로 모인 혈액이 심장으로 되돌아가지 못하고 쌓이게 되어서 우리 몸의 신진대사가 제대로 이루어지지 않는다고 하죠 그래서 종아리 마사지나 테이핑등 요즘 부쩍 종아리에 대한 관심이 많아 지고 있는데요. 아주 간단한 방법으로 종아리근육을 강화시켜 줄수 있는 운동방법입니다. 장소에 구애 받지 않아도 되고~ 언제 어디서든 쉽게 누구나 할수 있는 종아리 근육 스트레칭~!!!
똑바로 선 상태에서 가볍게 한쪽 발을 내딛어 줍니다!!
내딛은 발의 무릎을 굽혀 주는데 이때 뒷쪽 발의 발꿈치가 바닥과 떨어지지 않도록 자세를 유지해 주시는 것이 포인트!!
20초 정도 버틴후 다시 올라오고 양쪽 다리를 번갈아 가며 같은 동작을 반복해 주세요. 하루 20회 정도가 적당하고 합니다 일부러 시간내서 하시기 보다는 조금씩 시간 날때 마다 꾸준히 해주셔도 충분한 동작일듯 합니다.
종아리근육이 펌프처럼 움직임으로써 혈액을 심장으로 돌려보내는 구조로 이루어져 있기에 종아리근육이 중요하다는 것인데요. 종아리근육의 기능이 약해지면 혈류가 막히거나혈전이 생기기 쉽고 혈관이 노화되면 심장병같은 질병을 유발할수 있으며, 영양과 호르몬도 흐름이 원활하지 않게되면서 혈액도 몸 구석구석 닿지 않게 되면서 몸이 차가워지게 되는 것이지요. 몸이 차가워지면 위장과 심장, 신장이 잘 작동하지 않으므로 면역력도 떨어지고 면역력이 저하되면..... 자연스레 여러 질환에 노출되기 쉽습니다~!!
출처: 건강한한약초 |
출처: 이가(利家)생각 원문보기 글쓴이: 이가(利家)생각
첫댓글 통증은 운동하라는 신호 입니더
그때부터 였어요 내가 다저스 있을 때...
자료에 나오듯 고양이 자세가 허리에 좋다네요
걷는 운동 산책같은 등산을 1시간 이상 해주는게 몸세포를 깨우죠
삭제된 댓글 입니다.
거거거중지
행행행리각
좋은 자료 올려주셔서 감사합니다. 매일 매일 보면서 스트레칭 해봐야겠어요^^굿
타올 하나도 필요하죠^^
거거거중지
행행행리각
@백두산 조의선사(동이12족) ??? 무슨 뜻인지 모르겠어요^^
@和敬淸淑 봉우님 대종교 지도자를 지낸 분의 좌우명으로
가고가는 가운데 알게 되고
행하고 행하는 중에 깨닫게 된다
입니다
@백두산 조의선사(동이12족) 멋진 말씀입니다^^
좋은정보 감사합니다.