초과회복 & 효과적인 근력발달

[스포츠영양]

운동과 근력의 관계

근력발달의 메커니즘

근육은 일상생활에서 받은 적 없는 강한 부하(과부하)를 받으면

근육을 형성하는 근섬유의 일부가 손상되어 피로 상태에 빠지고 일시적으로 근력이 하강하게 됩니다.

경기력향상을 위한  운동후 영양섭취는 30분안에 

그 후에 약 36 ~ 72 시간 동안 원래 수준으로 회복되는데 이때 우리 근육은 같은 부하에 또 걸릴 것에 대비해 원래의 수준을 넘어선 근섬유를 생성하는 성질을 가지고 있으며 이 현상을 초과회복(super compensation) 이라고 부릅니다.

과부하가 걸린 후, 약 48-96 시간이 초과회복 기간이며, 이 기간은 과부하를 받기 전보다 근육량과 근력이 향상되어 있습니다. 이 기간 안에 다시 근육에 과부하가 걸리는 것을 반복하면 근육량과 근력을 계속 상승시킬 수 있습니다.

하지만 초과회복 기간 안에 재 훈련을 하지 않으면 근육은 원래의 상태로 돌아오게 되고, 

반대로 초과 회복을 기다리지 않고 회복이 완전히 되지 않은 상태에서 근육에 다시 과부하를 주면 

근육량・근력은 거의 향상되지 않고 오히려 다치기 쉬워집니다.

효과적인 근력발달을 위해서는 열심히 운동하는 것 만큼 근육의 주 성분인 

단백질의 충분한 섭취 및 탄수화물섭취와 손상된 근육의 회복을 위한 충분한 휴식(회복기간)이 매우 중요합니다.

아이엠프로틴은 WPI 분리유청단백질입니다. 

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고강도 운동으로 손상된 근육, 에너지 고갈, 면역력 저하 등은 운동 성과를 저하시키고 부상의 위험을 초래합니다.

경기력향상위한 아이엠프로틴은 운동 중 지속적인 영양을 공급하고 동시에 빠르게 근육의 회복을 돕습니다.

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