대전동구스파랜드pt-윗몸 일으키기 효과 , 자세 , 주의사항

[쩐민영-전민영]

윗몸 일으키기 효과 , 자세 , 주의사항

오늘은 윗몸 일으키기

효과 , 자세 그리고 잘하는법 에 대해서 알아보려고

합니다. 윗몸 일으키기는 정말 대중적인 복근운동으로

많은 분들이 하시고 계십니다. 허나 , 이 윗몸 일으키기

를 잘못 하였을 때에 , 위장근육이나 척추에 무리가 올

수 있다는 사실 알고 계셨나요? 저희 유상호병원과 함께

윗몸 일으키기 효과 , 자세 , 잘하는법 , 주의사항 같이 보시죠

윗몸 일으키기 효과

윗몸 일으키기의 효과는 앉았다 누웠다는 반복하는

동작이기 때문에 복근과 다리를 들어올리는 근육을

강화시킬 수 있는데요 이 뿐만 아니라 , 허리의 유연성

이 오라가 요통 , 허리디스크 등을 예방해주며 신체

중심부위의 힘과 지구력을 향상시켜주는 것이

윗몸 일으키기의 효과라고 알려져 있습니다.

윗몸 일으키기 자세

-등을 대고 바닥에 누워 무릎을 구부린 후 발과

바닥을 붙여주세요.

-양손을 귀에 댄 후 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝

들어주세요.

-팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 유연하게 구부리

면서 상체를 일으켜 주세요.

-복근에 힘이 빠지지 않도록 천천히 긴장하면서 서서히

내려오세요.

*몸을 비틀면서 윗몸 일으키기를 시행할 경우에는

외복사근 강화에 좋습니다만 , 윗몸 일으키기

숙련자의 경우에만 추천드립니다.

윗몸 일으키기 주의사항

-허리의 반동을 이용하는 동작은 , 윗몸 일으키기 본연의

효과를 내기 어렵기에 자제해주세요.

-복근의 힘이 없는 상태에서 실시하게 되면 허리 통증을

유발할 수 있으니 주의해주세요.

-윗몸 일으키기는 10회 후 30초 휴식을 1셋트로 정하여

3~5셋트를 하시는 것이 좋으나 , 본인 체력에 맞춰서

하는 것을 권해드립니다.

-흉추 , 경추 , 요통 등에 질환을 가지고 있으신 분들은

의사와의 상담 후에 윗몸 일으키기를 하는 것을 권해드립니다.

지금까지 윗몸 일으키기에 자세 , 효과 , 주의사항

에 대해 알아보았습니다. 윗몸 일으키기는 굉장히

대중적인 운동임에도 불구하고 , 효과에 대해서

알지 못하거나 , 자세가 안좋아 부작용을 느끼는

경우가 많은데요 ,

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