마그네슘, 과다복용하면 건강에 해로울 수 있어요! 주의해야 할 이유와 부작용 4가지 알아보기
마그네슘은 우리 몸에 필수적인 미네랄로, 근육과 신경 기능, 혈압 조절, 뼈 건강 등 다양한 역할을 합니다. 하지만 마그네슘을 과다복용하면 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?
오늘은 마그네슘 과다복용의 위험성과 주의해야 할 이유, 그리고 대표적인 부작용 4가지에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 마그네슘 과다복용이 위험한 이유
마그네슘은 대부분 안전한 미네랄이지만, 권장량 이상을 섭취하면 다음과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.
- 설사: 마그네슘 과다복용의 가장 흔한 부작용은 설사입니다. 마그네슘이 장내 수분 흡수를 방해하여 설사를 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 특히, 위장이 민감한 사람은 더욱 주의가 필요합니다.
- 복통: 마그네슘 과다복용은 복통, 메스꺼움, 구토 등의 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 심각한 경우 장 운동을 저하시키기도 합니다.
- 탈수: 마그네슘 과다복용으로 인한 설사와 구토는 탈수 증상을 유발할 수 있습니다. 특히 노약자나 만성 질환자의 경우 주의가 필요합니다.
- 저칼륨혈증: 마그네슘 과다복용은 칼륨 배출을 촉진하여 저칼륨혈증을 유발할 수 있습니다. 저칼륨혈증은 근육 약화, 피로, 심장 박동 이상 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.
- 고마그네슘혈증: 매우 드물지만, 마그네슘 과다복용은 혈액 내 마그네슘 농도가 너무 높아지는 고마그네슘혈증을 유발할 수 있습니다. 고마그네슘혈증은 근육 약화, 저혈압, 호흡곤란, 심장 박동 이상, 의식 장애 등 심각한 증상을 유발할 수 있으며, 사망에 이르기도 합니다.
2. 마그네슘 과다복용의 주의 대상
다음과 같은 경우 마그네슘 과다복용의 위험이 높아 주의가 필요합니다.
- 신장 질환: 신장 기능이 저하된 경우 마그네슘을 효과적으로 배출하지 못하여 과다 축적될 수 있습니다.
- 특정 약물 복용: 이뇨제, 항생제, 심장 질환 치료제 등 특정 약물을 복용하는 경우 마그네슘 과다복용의 위험이 높아질 수 있습니다.
- 저칼륨혈증: 이미 저칼륨혈증이 있는 경우 마그네슘 과다복용은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 노약자: 노약자는 신장 기능이 저하되어 마그네슘 배출 능력이 떨어질 수 있습니다.
- 임산부 및 수유부: 임산부 및 수유부는 마그네슘 권장량이 다소 높지만, 과다복용은 주의해야 합니다.
3. 마그네슘 과다복용을 예방하는 방법
마그네슘 과다복용을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 중요합니다.
- 마그네슘 권장량 섭취: 건강한 성인의 경우 하루 마그네슘 권장량은 350mg입니다. 하지만, 연령, 성별, 건강 상태 등에 따라 권장량이 다를 수 있으므로 전문가와 상담 후 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.
- 마그네슘 함유 식품 섭취: 마그네슘은 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 견과류, 씨앗류, 녹색잎 채소, 콩류, 통곡물,