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<p>중앙마라톤대비 훈련스케쥴 올려봅니다.</p><p><br></p><p>~ 9월 16일 : 조깅으로 몸만들겠습니다.</p><p>조깅은 70분 입니다.</p><p>- 15분 : 10분 페이스에서 시작하여 7분또는 6분 페이스로 올립니다.</p><p>- 35분 : 15분의 마지막 페이스로 35분간 달립니다. (7분이었다면 7분으로 쭉 ~ / 6분 30초 였다면 이페이스로 쭉)</p><p>- 10분 : 매우빠르게 달리기 (100미터 5개 거리모르겠으면 전신주나 가로등 2칸거리 뛰고 한칸걷고 5회 입니다.)</p><p>- 10분 : 35분의 마지막 페이스에서 시작하여 10분페이스로 마무리 합니다.</p><p><br></p><p>---- 70분 조깅은 매번 이런식으로 진행하시면 됩니다.</p><p><br></p><p>매일 하셔도 됩니다.^^<br></p>
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Re:2018 JTBC 서울마라톤 (2018.11.04)-9월 첫주 훈련
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첫댓글 네네 ~시도해 보겠습니다
감사합니당~~당~~^
누님 조깅 마지막 페이스는 6분까지 올리시고 그 페이스에 맞춰서 35분 달리시고 100미터 질주 * 50미터 휴식 이거 5개 그리고 천천히 10분 다운조깅 하시면 됩니다. 이번주는 이렇게 하시는게 회복에 도움이 되실거 같습니다.
조깅중 힘들더라도 페이스는 꼭 지켜주세요. 물론 부상 징후라면 바로 멈춰야 합니다.
@김대영(與民同樂) 네 훈부님~~
ㅎ
제생각에는 이번주까지는 운동 쉬려고 했어요
그것이 수고한 제몸에 선물이며
예의라 생각합니다 ㅋㅋ
저도 시도해보겠습니다~^^
하종씨 조깅페이스는 5분 30초까지 올리세요 아마 처음에 천천히 달리며 올리면 올라갈겁니다. 그리고 그 페이스로 35분 뛰시고. 질주 5개(100미터..) 마무리 다운조깅 입니다.
조깅중 힘들더라도 페이스는 꼭 지켜주세요. 물론 부상 징후라면 바로 멈춰야 합니다.