왜 수중에서 하이엘보우를 유지해야 할까?

[정수]

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자유형과 접영을 빠르게 하려면 가장 중요한 것은 스트로크 중 풀을 정확히 익혀야 한다는 것입니다.
자유형 스피드를 증진시키기 위한 10가지 요소를 꼽는 중에 제일 중요한 1부터 3까지는 하이 엘보우 풀로서 아주 중요합니다.

하이엘보우 풀이 이렇게 중요한 이유는 물을 더 잡기 때문이 아니고 미는 면적이 더 큰 것도 아니며 추진력이 더 증가하는 것도 아닙니다.
단순히 전면 저항을 줄여주기 때문입니다.
수영에서 전면 저항이 가장 큰 문제이기 때문에 풀을 이렇게 하기 위해 노력할만한 가치가 있습니다.

하이엘보우 풀은 매 스트로크마다 손이 물에 입수되는 동작부터 제대로 해야 합니다.
풀을 정확하게 시작하기 위하여 어깨는 안쪽으로 약간 회전을 해서 하박과 손이 미는 동안 팔꿈치는 수면 근처에 있어야 합니다.
풀 동작이 팔을 똑바로 편 채 시작되고 어깨가 안쪽으로 회전을 하지 않으면 다시 돌아가기엔 너무 늦습니다.
상박에 의한 저항은 이미 시작된 상태이기 때문입니다.

팔꿈치는 수면 인근에 위치한 상태에서 손이 팔꿈치의 위치에 도달했을 때 손은 뒤로 미는 동작을 시작하면서 추진력을 얻게 됩니다.
풀 동작을 하는 동안 팔꿈치를 수면 인근에 유지하면서 몸은 회전축을 중심으로 충분히 회전되어야 하고 어깨는 뒤로 쭉 뻗어야 합니다.
모든 사람들이 어깨가 쪽 뻗거나 회전이 잘 되도록 유연성이 좋은 것은 아닙니다.
이러한 이유로 자유형을 하는 선수들은 육상에서 어깨 스트레칭을 하는 것이 중요한 이유입니다.

수중에서 풀 동작은 전면 저항과 추진력 사이에서 논의되어야 할 사항입니다.
풀 동작을 깊게 하면 전면 저항이 더 크고 하이엘보우 풀 보다 추진력도 더 큽니다.
깊에 풀을 하는 팔은 팔꿈치가 휜 하이엘보우 보다 더 길기 때문에 어깨에 가해지는 비트는 힘도 커지게 됩니다.
특히나 이두박근에요.
팔꿈치가 휠수록 어깨 뒤쪽과 견갑골에 연결된 작은 4개의 근육에 근력을 더 필요로 합니다.

발차기를 하지 않고 속도만 고려해서 두 가지 풀 동작에 대한 속도를 측정해봤습니다.
깊게 풀을 하게 되면 손이 입수되는 가장 빠른 시기와 비교하면 추진이 시작되는 가장 느린 시기에서 스피드가 40%나 떨어집니다.
하이엘보우 풀은 같은 시기에 스피드가 30%만 떨어지게 됩니다.
스피드에서 10%의 차이가 큰 것처럼 보이지 않지만 스트로크를 많이 했을 때는 아주 크게 됩니다.

이러한 이유로 세계적인 장거리 수영선수들의 풀은 하이엘보우가 됩니다.
50m에서는 엘리트 선수들이 풀을 깊거나 중간 정도로 하면서 파워를 더 얻으려고 하기에 맞지 않습니다.
50m 이상의 중장거리 경기에서는 가장 좋은 결과를 얻기 위해서는 하이엘보우 풀이 되어야 합니다.
근력운동과 훈련을 통해 이렇게 중요한 풀 동작은 더 강하게 연속될 수 있고 결국은 기록을 줄이게 됩니다.

[이명우]

어렵군요 ㅠ ㅠ