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<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="WIDTH: 328px; FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_1742A73D4D8B47AE33B133 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1742A73D4D8B47AE33" width=328 height=295 actualwidth="400" id="A_1742A73D4D8B47AE33B133"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">안냐세여?인사부터 좀 돋지염?</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이런거 첨쓰는디 아시면 좋을 듯 싶어서</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">써용^*^~</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">전 여성전용헬스클럽 트..트...레이너에요...실상은 노예 ^^</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">횐님들이 코치님,선생님 불러도..하는일은..걍 노예와 다를빠없음.ㅋㅋㅋ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">암튼 잡담은 여기까지하곸ㅋㅋ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">운동TIP갈켜드리겟음</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">좀 뒤죽박죽일꺼임 이해하고 봐주세염</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 24pt"></SPAN></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 24pt"></SPAN></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 24pt"></SPAN></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 24pt">1.헬스장에서의 기본운동</SPAN></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> <FONT color=#ff0000>운동시작과 끝</FONT> 은 항상 <U>스트레칭</U>으로!</P>스트레칭도 발부터 머리로 or 머리에서 발로! 이순서대로가는게 좋아요
<P style="TEXT-ALIGN: center">그러니까 발목→종아리→허벅지→허리→어깨,팔→목</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이렇게 해주시면되요</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">스트레칭도 이것저것 하는것보단 이렇게 순서대로 하시는게 더 효과적이에요</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">스트레칭 후! </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">유산소 15~40분 하세용!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">다욧트,근육,체력...etc.....모두다! 웨이트필요로 하시는거 아시죵?</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> (유산소만 하면 살안빠져요....)</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">처음에 유산소는 웨이트를 하기위해 하신다고 보면되요..꼭그런건.아니지만ㅋㅋㅋ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">웨이트는 복근/상체/하체 이렇게 꼭하셔야되여</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">상체하체는 매일 안하시더라도 복근은 매일 해주시는게좋습니다</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">웨이트하신담에 다씨!유산소!!!!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이때 유산소는 살뺄려는 유산소기 때문에 40분이상 타시는게 좋아요(권장시간:40~80분)</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 24pt"></SPAN></STRONG> </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 24pt"></SPAN></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 24pt">2.헬스기구사용할 때!</SPAN></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">혼자 할려고 하지마세요</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#ff0000>트레이너한테 정확한 운동법을 배우고 하세요</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">인터넷에서 보고 그대로 한다 막 이런것도 됏고</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">물어보고 하세요 물어보는거 챙피해 하지말고 알려달라고 하세요!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">그리구 우린 여자자나여? 남자운동법과 여자운동법은 조금!아주조금 달라요</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">예를 들어 레그익스텐션이라는 기구가 있슴돠</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/15209E4E4DE6068923" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="320" border="0" hspace="1" vspace="1" width="320" id="A_15209E4E4DE60689231636"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이건디요...남자는 그냥 들엇다 내렷다 해요 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">그치만 우리여자들은 그렇게 하면 클나요 뿔뚝뿔뚝 남자근육튀나와요</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이거할때 위로 올라가서<FONT color=#ff0000> 3초정지</FONT>!그리고 내려오심되요</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이런 헬스기구들 이용하실때 <FONT color=#ff0000>3초정지!!!!!!!!!</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">ㅇㅋㅇㅋ?ㅎㅎ</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 24pt"></SPAN></STRONG> </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 24pt">3.효과적인 운동법....</SPAN></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">이 운동법은 제가 해서 성공한 방법인데요</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">음..뭐 공식적인 건 아니지만 여러회원님들도 해보시고 효과많이봐서...;;</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">모든운동을 3단으로 하심되요!</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">런닝머신-4.8로 10분/5.8로 10분/4.8로 10분</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">이런식이에요</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">자전거도 2단으로 10분 3단으로10분 2단으로 10분 이렇게요! 싸이클은 탈때 스피드20~24사이는 나와야해요</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">그게진짜운동이짘ㅎㅎ</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">웨이트- 15kg 한셋 10kg으로 두셋 or 10/15/10</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">이런식으로요~~ㅎㅎ</SPAN></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 24pt"><STRONG>4.여자한테 젤 좋은 아령운동!</STRONG></SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">아령운동 꼭하셔야되여!!! </SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">음 이건 인터넷에 아주잘나와있습니닼ㅋㅋ</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">검색해서 고대로하세요</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">진짜 아령은 꼭해야되 ㅠㅠㅠㅠ 효과쩔어</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">이것저것 알려드리고 싶은게 많은데...ㅋㅋㅋ</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">글로는 설명할수가없닼ㅋㅋㅋㅋ하..</SPAN></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">암튼 헬스장가서</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ff0000"><FONT color=#ffffff><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">스트레칭/유산소/웨이트/(유산소/웨이트)/유산소/스트레칭</SPAN></FONT></FONT></SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">이순서대로하셔야됩니다()는 선택임 고수코스ㅋㅋ</SPAN></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"></SPAN> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">하 해주고싶은말 많은데 넘 뒤죽박죽에 모르것다</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">쪽지로 질문하삼</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">바로 답장날리것음 ㅃㅃ</SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">운동열심히합시다 여시님들</SPAN></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">♥태클걸지마요여시님들♥</SPAN></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">하 힘들어 ㅃ123456789</SPAN></P>
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카페 게시글
콧멍에트💛잇게짤백
[여시생활정보]
(광고아님/운동TIP임!)안냐세여 여성전용 헬스클럽 뜨레이넌데여~~
불타는잉여
추천 4
조회 11,556
11.06.01 18:49
댓글 149
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우와 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11111
싸이클은 탈때 스피드20~24사이에 하는 거였어??????????? 난 31~35로 했는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어쩐지 할만하긴 해도 좀 지치더라ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
언니근데 내가 뱃살이 좀 심한데 근육운동하기전에 뱃살을 빼고 하는거야??아니면 그냥 근육운동?근력운동 그거하면 알아서 뱃살도 빠지고 근육이 뽕뽕 솟아나는거야??
여자는 근육이 생기면서 지방이 연소 된다고 하든데 ㅎㅎ 그래서 여자들한테 웨이트는 중요하댕 ㅇㅂㅇ
우왕 굳굳 언니굳굳짱짱짱 나 스크랩할께용!!
고마워!! 아령이라.. ㅠㅠ 집에 아령 있었는데 찾아봐야겠당
오 언니 나 스크랩하께 고마어 ㅋㅋ
삭제된 댓글 입니다.
ㅎㅎㅎ갠춘해여~~!
더 많은 정보를 주thㅔ욧!! 난 다이어트를 더 하고 싶어요!! ㅎㅎㅎ; 좋은 정보 고마워요~ 스크랩 고고고^-^/
언니가 여기에도 답을 해줄까??? 질리안마이클스 운동은 어떤 거 같아??? 이거 30분짜린데... 나름대로 언니가 말한 걸 다하는 거 같긴 한데 힘은 오지게 들고 땀도 뻘뻘 나는데 시간이 짧아서ㅠㅠㅠ
질리안마이클스 안해봣음...ㅠㅠㅠ......
긋긋 언니 메일로 스크랩할게~!!
가깝기만 하면 언니 있는 곳으로 가서 운동하구 싶돵........
좋은 정보 고마워 언니~~ 나도 3단으오 운동할테다
대박이다 언니 진짜 고마워 스크랩해갈께 완전쌩유!
언니언니!! 나도 위~~ 에 언니처럼 지방도 있고 근육도 있는데ㅠㅠㅠㅠ 초기에는 유산소만 하다가 살이 좀 빠졌다 싶으면 웨이트도 병행하려 했거든~ 이건 좀 그뤠???ㅠㅠ 그리고 난 헬스안하고 집근처에서 막 파워워킹하는데 한시간쯤하면 숨은 좀 차는데 땀이 안나;; 그거 운동은 되는걸까???ㅠ 아또!! 진짜 궁금한건데 자꾸 질문해서 미안; 다른게 아니고 생리할때는 운동을 좀 쉬는게 좋을까?? 다이어트할땐 운동도 하고 먹을것도 신경써야하는데 생리하면 둘다 힘들어숴..ㅠㅠ 단것도 땡기고 ㅠ
파워워킹!ㅎㅎ 옷입을때 안에 나시같은거 하나 더 입구하쎄염 ㅎㅎㅎ 글구 유산소/웨이트 병행하셔야되요
웨이트 양을 적게 하시다가 살좀빠지시면 웨이트 양을 늘리시는거구요 유산소조금줄이고..
글구 생리할때는 스트레칭 길게길게!요가!!그리고 유산소 이렇게만 하시는게 좋구요 ㅎㅎ생리때는 웨이트비추
언니ㅠㅠ 나는 아령들고 이런거 말고 웨이트 기구를 사용해서 할때.. 항상 목에 힘이 들어가..ㅜㅜ 왜그런거지? 이거 분명히 잘못된건데.. 목에 힘이 들어가서 목이 덜덜떨려........아........
ㅠㅠ근력이 약해서 그래요 키로수 5로 긍까 기본으로 해놓고 목에 힘안들어가게끔 해서 운동하셔야되여
꾸준히 하심 근력생겨서 갠춘해져용~~ㅎㅎ
으아언니너무 고마워ㅜㅜ 아 근력이 약해서.......내가 그정도로약했던가............너무고마워너무너무!
스크랩해갈게~~
거마어여^^~~~~
언니 언니~ 나 어제부터 수영 배우는데-!!!!! 수영만 해도 괜찮아???? 나....심한 하비 ㅠㅠㅠㅠ 허벅이 안쪽에 살이 쪄서 치마입고 돌아다니다 보면 자꾸 살끼리 쓸려서 아퍼 ㅠㅠㅠㅠ 허벅지 안쪽은 어찌해야해?????????
학......! 헬스 다시 다녀야지... 언니덕분에 다시 욕시ㅁ생긴당ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 내가 배드민턴 할려고 하는데 이거 유산소 운동이지? 이거만 하면 살 빠질까? 한 한~두시간정도...
그냥 헬스가 더 나을까???
우와 언니짱이야 스크랩 해가야지 언니다음에 또글파면안돼? 유산소야다들아니까 웨이트트레이닝을 중점으로다가 운동기기들도 사진첨부해서......아...너무내욕심인건가ㅠㅠㅠㅠ 무튼언니 생각나면 꼭해줘ㅠㅠ나란여자고도비만여자ㅠㅠ 고마웡♥♥
메일로 스크랩해가요!
엉니 멜로 스크랩해가께요 강같은정보 감사해여
온니스크랩해갈께 ! 고마웡
언니 고마워!!!!ㅠㅠㅠ!!! 멜로 스꾸랩!!ㅜㅜ
(운동순서) 화이팅!
[근력운동] 잘봤어 ㅋㅋ
언니양 쪽지확인좀해주 ㅠㅠ
아 ㅠ 완젼 도움되는 정보 ㅠ 고마워언니!
헬스정보 고마어 언니!
[운동순서] 방학대 헬스다녀야지! 고마워!!
나월요일부터헬스다니는데ㅜㅜ도움많이될꺼같애 고마워!!!!
운동법..!!!고마우ㅓㅇㅋㅋㅋ
댓천여시괌ㅠ ㅠㅠ ㅠㅠㅠ
스트레칭/유산소20분/웨이트(아령)/유산소 40분/스트레칭 일단 이렇게 해야게땅.. 아 무슨 유산소만 1시간이야ㅠㅠㅠ 벌써부터 현기증 나...
온니 스크랩할께욧!! 고마워여♥♥
[여성전용 헬스트레이너 언니가 쓴글] 나 어제 헬스 끊었거든 ㅎㅎ 많이 참고할게요 고마워!!ㅎㅎ
나헬스다닐라고하는데ㅜㅜ감사해요!!
오늘부터헬스장다닐껀데완전참고참고할께0>_<
[헬스장 팁] 고마워 여시 !! 나 내일부터 엄마랑 헬스등록한다..허벅지 태우고 오겟읍니다 !
(헬스팁)
고마워요
일단헬스를끊고...다시봐야겠다ㅎㅎㅎ
[여성전용 헬스트레이너 언니가 쓴글] 이거 스크랩 하고 따라할겡
헬스팁 너무고마워용💜💜💜