푸쉬업.. 리버스크런치..

[Dynamic_]

푸쉬업을하는데요..

아직 초보에요..

글을보니까 가슴힘으로 오르락내리락하는듯이 느낌을 주어서

가슴근육을 키우라고 하셧는데요..

저는 가슴에 힘을주려고해도 배에만 힘이 들어가고... 가만이 있던배만 딱딱해지는...;

실제로 푸쉬업을해도 가슴쪽 힘으로 가는 느낌은 거의 없구요..

겨드랑이에 있는 근육... 요놈만 아파 죽겟습니다..

처음엔 어깨가 아팠는데요.. 가슴에 집중집중 이렇게 하니까 겨드랑이 쪽이 아픈거 같아요....;; 착각일수도;;ㅋ

참참... 푸쉬업할때 1회당 4초정도로 하라고 봤거든요?

근데 진짜 그렇게하면요..팔이 덜덜떨리다못해 무너질정도고요.. 머리는 핑돌고 ㅡㅡ;

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또.. 리버스크런치할때요..

하복부힘으로 든다는생각으로 잘 했는데요.

7~8회정도씩 3세트인가했는데

갑자기 허리가 아프더라구요. 욱씬하는느낌?

그때생각해보니 배에다가 힘주면서 허리힘으로 다리가 들어올려진거 같아요..

또 하다보면 복근은 아무렇지도 않고 허벅지만 찢어지는때가 있는데요.

나름 열심히 복근만 생각했는데 허벅지가...ㅠ

어떤님 글보니까요 그건 복근이 너무 없어서 못느끼는거라고 하시던데요...;

제가 운동을 에지간히 않했거든요//

질문이 너무 많네요.. 다른곳에도 올려봐야겠어요..

답변 부탁드립니다.. 고수님들   운동-헬스 Q&A에 올렸던건데..  질문이 너무 많아서 여기에도 올려요..

중복 않되면 자삭할게요..

[케틀벨]

푸쉬업할때 어깨넓이로 해서 그래여 어깨보다 쫍게 손을두고 하면 가슴안쪽 자극이 올꺼에요

[오버도기술이다]

4초간 하되.. 12개 10개 8개 6개 로 해보세요 그렇게 근육이 크고나면 나중에 횟수도 증가하게 됩니다''

[대슬]

리버스크런치 하기전에 백익스텐션 먼저 해주세요.. 허리 아픈게 많이 줍니다...

[Dynamic_]

네 감사합니다^^