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[눈의 피로를 푸는 방법과 눈에 좋은 음식]
○ 눈의 피로를 푸는 방법
1. 마사지
양손을 비벼서 손바닥에 열을 내어 양쪽 눈두덩이에 올려 줍니다. 그리고 시선을 가까운 곳과 먼 곳을 반복해서 봐줍니다.
2. 지압
눈을 지그시 감고 목과 턱의 긴장을 풀어줍니다. 관자놀이를 엄지손가락으로 부드럽게 눌러주고 미간과 콧등 옆을 검지 손가락으로 지긋이 눌러 눈 주위를 자극합니다.
3. 찜질
깨끗한 수건을 약 38~40도의 따뜻한 물에 적시고 물기를 꽉 짜줍니다. 따뜻한 수건을 눈에 올리고 약 3분정도 찜질을 해줍니다. 찜질은 눈에 있는 전반적인 모든 근육들을 이완시켜주는 기능을 하고 안구 건조증과 눈의 노화방지 및 예방에 도움을 줍니다. 만약 눈이 많이 뻑뻑하고 충혈이 되었을 땐 눈두덩이를 살짝 눌러주는 마사지를 해주면 더욱 좋습니다.
4. 눈운동
4~5분정도 눈알을 시계방향과 시계반대방향으로 돌려주는 운동. 사팔뜨기 운동, 눈동자를 위아래로 올려주는 운동을 시간이 날때 마다 해주면 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.
5. 먼 곳을 자주 본다.
멀리 있는 산, 높은 건물을 자주 보는게 눈 건강에 좋습니다. 눈은 같은 자세로 같은 곳만 오랜 시간 볼 때 가장 많이 피로감을 느끼고 시력도 급격히 떨어지므로 일하는 중간중간 먼 곳을 바라보며 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.
지속적인 운동은 눈의 근육을 강화해 눈의 노화를 방지하고 마사지는 노폐물을 배출해 새로운 영양분이 공급될 수 있도록 도와줍니다. 또한 눈에 피로가 많이 쌓였을 때는 휴식을 취하는게 제일 좋으니 잠시 동안 눈을 붙이고 짧은 잠을 자는 것이 좋습니다.
○ 눈에 좋은 음식
1. 블루베리
눈 건강의 대표적인 음식으로 노안을 예방하는데 탁월하며, 불루베리에는 안토시아닌이 풍부해 피로가 누적되어 생긴 안구건조증, 야맹증에 효과가 좋습니다.
2. 결명자
눈에 좋은 씨앗이라 불릴 정도로 대표적인 식품 입니다. 결명자는 시력회복에 도움을 주고 눈을 밝게 만들어 줍니다. 차를 끓여 자주 마셔주면 눈 건강에 도움이 됩니다.
3. 토마토
토마토에는 눈에 매우 중요한 비타민A가 많이 함유되어 있어 시력을 향상시키고 야맹증예방에 좋습니다. 또한 각종 눈 질환 (결막염, 야맹증, 시력감퇴 등)을 예방하는데 효과가 있으며, 눈의 피로 회복에도 좋습니다.
4. 치즈
치즈에는 비타민A 와 철분이 많이 함유하고 있어 안구건조증에 탁월한 효과가 있습니다.
5. 시금치
시금치는 망막의 노화를 예방하는 루테인이 풍부해 망막의 시세포를 구성하며 백내장 예방에 도움이 됩니다.
6. 가지
보라색 채소에는 안토시아닌이 풍부해 눈건강을 지키는데 효과가 좋습니다.
7. 당근
당근에는 비타민A가 풍부해 피로회복과 야맹증을 예방하며 시력보호에 매우 좋습니다.
8. 감귤
감귤에는 루테인과 오메가3 지방산, 비타민C가 많이 함유되어 있어 눈 건강에 좋습니다.
9. 달걀
달걀에 풍부한 아연은 면역력 강화에 도움을 주며 백내장 예방에도 좋습니다. 하루에 1~2개 정도 섭취하면 눈 건강과 면역력 강화에 좋습니다.
0. 전복
전복은 스태미너 뿐만 아니라 시력보호와 시신경 피로회복에도 탁월합니다. 전복속의 타우린 성분은 야맹증이나 안구건조증에 뛰어난 효능이 있습니다.
[뇌를 늙게 만드는 나쁜 습관들]
❶ 밤 9시 이후 식사하는 습관
밤 9시 이후에는 우리의 뇌가 휴식에 들어가는 시간으로, 이때 식사를 하는 것은 뇌를 피로하게 만든다.
❷ 험담하는 것
욕설이나 막말 등의 부정적인 말을 가장 먼저 듣는 것은 바로 자신의 귀. 때문에 부정적인 단어는 뇌를 둔화시킨다.
❸ 항상 같은 일상 패턴
회사와 집만 왕복하는 등 매일 정해진 생활만 하는 사람들은 매너리즘에 빠지기 쉬고, 이 매너리즘이 뇌의 기능을 둔화시킨다. 때문에 가끔은 통근 경로를 바꾸는 등 일상생활에 작은 변화를 주자.
❹ 비만
비만은 바로 만병의 근원이자 뇌세포 손상의 원인이 된다. 따라서 식생활에 신경쓰고 운동을 꾸준히 하자.
❺ 운동부족과 수면부족
하루 종일 몸을 움직이지 않는 데다 밤잠이 모자란 사람들은 운동을 관장하는 뇌 영역이 활성화되지 않는다.
❻ 하이힐 신는 것
하이힐은 다리 외에 어깨나 허리에도 결림이나 각종 통증을 가져오게 한다. 통증을 느끼는 것은 바로 뇌의 생각의 영역인데, 통증이 커지면 그만큼 판단력이나 사고력이 저하된다.
❼ 긴장이나 불안
초조함이나 당혹스러움을 느낄 때 뇌의 혈류가 나빠져 뇌의 기능은 자연히 저하된다. 반면 자신이 직면한 상황을 천천히 마주한 뒤 생각하고 행동에 옮기면 신경세포의 가지가 뇌의 각 영역으로 연동 작용해 사려 깊은 생각이 길러진다.
❽ 과도한 스마트폰 사용
스마트폰이 보편화된 일상에서 많은 사람들이 자신의 일정은 물론 지인들의 전화번호조차 기억하지 않는다. 이는 자연히 뇌를 덜 사용하게 되고, 뇌의 노화를 초래하게 된다.
❾ 사람들의 눈을 지나치게 의식하는 것
사람들은 누구나 자신이 편한 것, 즐거운 일을 적극적으로 할 때 뇌가 성장한다. 사람들의 눈을 의식해 행동이 제한되면 뇌는 성장이 어려워진다. 그러므로 자신의 생각을 소중히 여기자. 옮김
[급성심근경색 올 수 있다고 알려주는 5가지 증상]
급성심근경색증은 심장 근육에 혈액공급이 중단돼 심근 세포가 죽는 질환이다. 심근 세포에 산소를 공급하는 혈관인 관동맥 또는 관상동맥에 생긴 피떡(혈전)이 주범이다.
이 피떡이 혈관을 막으면서 심근 일부분에 혈액공급이 막히고 이로 인해 심근이 기능을 잃는 것이다. 이 질환은 특히 요즘처럼 기온이 급격히 내려가는 시기에 조심해야 한다. 기온이 낮아지면 혈관이 수축되고, 혈관이 수축되면 혈압이 올라가 심장에 무리를 주기 때문이다.
보통 심근경색의 위험요인으로는 콜레스테롤이 첫 번째로 꼽힌다. 이중에서도 나쁜 콜레스테롤로 알려진 ‘저밀도콜레스테롤’(LDL 콜레스테롤)이 여기에 해당한다. 두 번째는 당뇨병이다. 그다음으로는 복부비만을 비롯한 대사증후군, 고혈압, 비만 등이 모두 포함된다.
최근에는 식생활의 서구화와 운동부족, 스트레스, 흡연, 비만 등으로 급성심근경색에 의한 돌연사가 크게 증가하는 추세를 보이고 있다. 따라서 급성심근경색은 무엇보다 전조증상을 미리 알아두고 재빨리 대처하는 것이 중요하다.
대표적인 5가지 전조증상은 다음과 같다.
○ 가슴 통증
통증은 가장 대표적인 증상이다. 심장에 충분한 혈액공급이 이뤄지지 않으면 심장은 가슴 통증으로 신호를 보낸다. 때리는 듯한 통증이 아닌 가슴을 쥐어짜는 듯한 통증으로 나타난다. ‘꽉 누르는 아주 둔한 통증’으로 표현하기도 한다. 손가락으로 눌렀을 때 아픈 위치를 정확하게 알 수 없고 수 분간 통증이 지속하면 심장병일 가능성이 크다. 통증이 30분 이상 없어지지 않는다면 바로 응급실을 찾아야 한다
○ 호흡곤란
오른쪽 가슴 또는 상복부가 체한 것처럼 답답하거나 무겁게 느껴지면서 갑자기 숨을 쉬기 힘들어지는 호흡곤란이 나타난다. 특히 호흡곤란과 함께 가슴 통증이 나타나면 지체 없이 병원을 찾아야 한다.
○ 구토
급성심근경색의 25% 정도는 흉통을 동반하지 않고 구역, 구토 증상만 나타나기도 한다. 이런 현상은 남성보다는 여성에게 더 잦은데, 소화불량 또는 위산 역류 등으로 생각해 쉽게 지나치는 경우가 많다. 가슴의 이상증세와 함께 메스꺼움이 심근경색 초기증상으로 나타날 수 있으므로 주의해야 한다.
○ 가슴에서 어깨, 목, 팔로 퍼지는 통증
목 부위가 답답하고 왼쪽 팔이 아프다며 정형외과를 찾는 경우가 종종 있다. 하지만 이런 증상도 급성심근경색일 수 있다. 진료과를 잘못 찾아 적절한 치료를 받지 못하고 치료시간을 넘기면 치명적인 결과가 초래될 우려가 있다. 이런 증상은 고령 환자나 당뇨병 환자, 여성환자에게 많이 나타나므로 각별한 주의를 기울여야 한다. 보통 짧게는 30분에서 1~3시간, 길게는 1~3일 정도 통증이 지속하기도 한다.
○ 식은땀
앞가슴에 심한 통증이 30분 이상 지속하고 강한 불쾌감을 동반하며 식은땀과 함께 얼굴이 새파랗게 변하는 청색증이 나타나면 급성심근경색증이 발생했을 가능성이 크므로 신속하게 병원을 찾아야 한다. 급성심근경색증 예방을 위해서는 무엇보다 위험요인 관리가 중요하다. 전문가들은 식이요법, 운동요법, 생활요법의 3가지를 모두 실천하라고 주문한다.
식이요법으로는 소식, 채식, 저염식 등이 권장된다. 운동요법은 1주일에 3번 정도 운동을 하되, 한번 할 때는 30분 정도를 해야 한다. 마지막 세 번째 생활요법은 금연과 적정한 체중 유지, 스트레스 해소 등이 꼽힌다.
적절한 진단을 통해 질환이 확인된다면 막힌 혈관을 뚫어주는 응급 시술을 받아야 한다. 풍선으로 혈관을 넓히고 스텐트(금속 그물)를 삽입하는 응급관동맥성형술이 일반적이다. 스텐트 삽입술은 3시간 이내에 받는다면 심근 세포를 완전히 살릴 수 있지만 12시간 이상 늦어지면 심근은 더는 회복되지 않고 죽게 된다.
-‘건강한 아침’ 중-글,이미지출처
닥터스토리. 옮김
🐒변비를 치료하자🐒
"만병의 근원"으로 알려진 변비(便祕)의 발생 원인과 극복 방법에 대해 알아봅니다.
변비는 대장(大腸)에 있는 음식물에서 너무 많은 양의 수분을 인체가 흡수한 까닭에 생긴 현상으로 대장에 음식물이 오래 정체될수록 변은 건조해지면서 단단하게 굳는데 이렇게 되면 대장을 비우는 것이 매우 고통스럽게 됩니다. 통상적으로 1주일에 2회 이하로 대변을 보는 경우에 변비로 진단합니다.
그러면 변비는 왜 생기는 것일까요?
변비의 직접적인 원인은 대장에 정체되어 있는 음식물에서 인체가 너무 많은 물을 흡수함으로써 생기는 것이지만, 대장에서 음식물이 정체될 수 밖에 없는 이유는 여러가지가 있습니다.
운동량 부족, 노화에 의한 자연현상, 특정한 약물의 복용, 식이섬유의 부족, 알콜이나 카페인의 과도한 섭취, 질병에 의한 대장의 연동운동 저하, 병상에 누워있는 환자, 오랫 동안 딱딱한 의자에 앉아서 일하는 사람, 과민성대장증후군을 가진 사람, 임신 중의 여성, 변을 오래 참는 일이 잦을 때, 장거리 여행 등으로 일상이 바뀔 경우, 대장에 종양 등 염증이 생겼을 때, 파킨슨병, 뇌졸중, 척수손상, 당뇨병, 갑상선기능 저하증, 암 환자 등은 건강한 사람에 비해 변비에 노출 될 위험이 더 증가합니다.
변비를 예방하기 위해선 가급적 변비를 유발 하는 음식의 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 그런 음식을 살펴보면 치즈, 우유, 육류, 계란 등 육류 대부분과 흰쌀밥, 국수, 피자 등 정제 된 곡물로 만든 음식등으로 주로 식이섬유가 부족하고 지방질이 많은 식품이 해당됩니다.
변비의 치료는 식이섬유를 많이 섭취하는 일이 우선되어야 합니다. 성인은 하루 25g 이상의 식이섬유를 섭취해야 하는데, 대부분의 변비 환자들은 그 절반에도 못 미치는 식이섬유를 섭취하고 있습니다.
따라서 식습관 등 생활습관만 바꾸어도 변비는 예방과 치료가 가능한 질병인데,
식이섬유를 하루 25~30g 섭취하면 변비는 신속하게 잡을 수 있습니다. 과일이나 야채, 통곡물 등의 섭취를 즐겨야 하고, 틈이 날 때마다 걷기 등 운동을 생활화 해야 합니다.
커피나 술 등 장(腸) 내에서 수분을 많이 흡수하는 식품의 섭취를 피하고 신선한 물을 많이 마시는 것도 변비를 예방하는 좋은 습관입니다. 변비는 그 자체로서도 무섭고 지저분한 병이지만 변비로 인해 2차적으로 많은 질병을 유발시킬 수 있기에 반드시 치료해야 하는 질병이기도 합니다.
변비는 다음의 질병을 일으킬 수 있습니다.
직장출혈, 게실증(憩室症), 치질, 빈뇨, 전립선비대증, 요로통증, 방광염, 허리통증, 소화기 전반의 이상(異常), 면역력저하증, 혈액순환 장애에다 감기나 비염, 축농증 등 호흡기 질환도 변비의 영향을 받습니다.
두드러기, 습진, 아토피, 각종 피부트러블도 마찬가지이고, 중이염, 외이도염, 구내염, 구취, 고혈압, 뇌졸중, 고지혈증, 동맥경화, 만성피로, 위염, 소화불량, 질염, 식욕저하, 당뇨병에다 우울증, 조현병 등도 악화시킬 수 있습니다.
변비는 특히 간에 큰 영향을 미치는데, 대장 속에 정체된 변에서 독소를 발생시킴으로써 독소가 혈액을 오염시키고, 간에까지 작용 하여 인체에 치명적인 질병들을 유발시키는 것입니다.
변비는 대장 속에 정체된 독극물입니다. 그 독극물은 1초라도 빨리 체외로 배출시키는 것이 건강을 지키고 삶의 질을 높이는 지름길이 될 것입니다. 너무 크게 생각할것 없이 변비만 제대로 잡으면 어떤 질환이든지 절반은 나은 것이라는 어느 젊은 약사님의 말씀이 귓전을 스칩니다.
만병의 근원인 변비부터 잡고 볼 일입니다.
그나저나 우리 대한민국이 큰일났습니다.
1970년대 초반까지만 하더라도 출생아 숫자가 100만 명 선이었는데 아마 금년에는 그 숫자가 25만 명 이하로 내려앉을 것이란 불길한 예감이 나라를 걱정하는 사람들의 밤잠을 설치게 합니다.
오늘도 변비를 예방하고 출생아를 많이 생산하는 금요일이 되시기를 응원합니다.
자연치유사/1급건강관리사
자연치유학과/ 교수
다시 오면 대박이라네요!
♣ 토종 약초 ♣
🍒쑥 효소➡위장을 다스림
🍒곰보 배추 효소➡기침 감기 기관지
🍒취나물 효소➡ 기침 통증, 관절통, 가래 멈춤.
🍒고들빼기➡ 종기
🍒수영 ➡관절염, 방광염 위 궤양, 십이지장 궤양.
🍒냉이➡눈을 밝게 하고 간을튼튼하게
🍒더덕 ➡강장, 진해 폐결핵,기침가래.
🍒둥글레 ➡강장, 강정, 허약 체질.
🍒도라지 ➡가래 기침, 기관지염.
🍒달맞이꽃 순 ➡해열, 소염 작용, 당뇨병. 고지혈증.
🍒돌나물➡정혈, 해독, 간염.
🍒달래 ➡장염, 위암, 불면증, 빈혈.
🍒민들래➡위염, 위궤양, 만성 간염, 장염, 지방간, 변비, 천식 기침, 신경통.
🍒돌미나리➡양신, 익정, 주독, 장염, 황달, 해열, 식욕 촉진제, 정혈,신경통
🍒머위 ➡해독, 편도선염
🍒산뽕순 ➡신경통, 고혈압, 부종.
🍒기관지염➡ 보혈 강장,
🍒엉겅퀴➡어혈 간에, 정력.
🍒우산나물➡거풍, 제습, 해독,관절통.
엄나무순➡관절염,종기, 암, 피부병.
🍒참나물➡고혈압, 중풍, 오이풀 해독.
🍒잔대➡혈압, 해독명약.
🍒질경이 ➡천식, 각기 눈, 위장, 부인병, 축농증, 변비, 기침, 천식, 임질.
🍒칡순 ➡당뇨.
🍒감잎 ➡기침, 천식, 뇌출혈.
🍒오가피 ➡해독, 만성피로, 기혈.
🍒노루발 풀 ➡보허, 거풍, 관절통.
🍒달개비➡ 당뇨.
🍒등나무➡변비, 근육통, 관절염.
🍒봉삼➡알러지.
🍒보리수잎 ➡천식
🍒복분자 ➡신장
🍒벌나무➡간, 신장.
🍒솔순 ➡불로 장생, 혈관청소.
🍒쇠비름
➡저혈압,대장염,관절염,변비
🍒야관문 ➡간, 신.
🍒천마➡중풍, 당뇨, 스트레스.
🍒하수오 ➡백발, 검어짐, 정력에강장.
🍒화살나무 ➡암, 당뇨.
🍒돼지감자 ➡ 당뇨, 변비, 다이어트.
🍒찔래순➡피부
🍒바디나물➡감기 옮김
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