CORE MUSCLE 이란? (By.김다혜, 이재익)

[kiki]

CORE MUSCLE은 ?

CORE의 사전적인 의미는 배나 사과 등의 응어리, 과심, 씨 혹은 사물의 핵심, 지구의 중심핵 등을 뜻합니다. 그러므로 인체에서의 코어는 몸의 중심! 즉, 우리 몸의 기둥입니다.

CORE는 안정체계와 운동체계로 이루어져 있습니다.

안정체계는 기본이 되는 근육들로 운동체계 근육들이 잘 운동할 수 있도록 도와줍니다.

대표적으로 복횡근, 외/내복사근, 다열근, 골반기저근, 횡경막, 횡돌기극근이 이에 해당합니다. 

위에있는 그림이 코어의 안정체계 입니다! 안정체계의 근육을 하나씩 파헤쳐보면

 우선 복횡근(Transverse Abdominis)은 코르셋근육이라고 생각하면 될 것 같습니다.

 코르셋모양을 하고 있으면서 척추를 보호주는 근육입니다. 복횡근의 수축/이완이 잘되야 모든 운동의 허리부상을 예방해줍니다.

 외/내복사근(External/Internal Oblique)은  복직근옆쪽으로 빗살모양의 외복사근과 내복사근 입니다.

 우리몸의 회전을 도와주는 중요한 근육입니다.

 다열근(Multifidus)과 횡돌기극근은 척추기립근보다 안쪽에 있는 심부근육이며 역시 척추의 안정을 도와주는 근육입니다.

 골반기저근(Pelvic floor)은 방광, 자궁, 항문등을 받쳐주고 장기보호를 해주는 근육입니다.

 횡격막(diaphragm)은 폐, 간, 심장근막, 장요근 등과 연결되었고 호흡하는데 중요한 역할을 하는 근육입니다

운동체계는 움직임에 바로 쓰여 동작을 할 때 바로바로 겉으로 드러나 보이는 근육들입니다.

예를 들어 척추기립근, 장요근, 광배근, 복직근, 외복사근, 대둔근, 중둔근, 소둔근, 내전근,

대퇴근막장근, 슬와근 등이 이에 포함됩니다.

 

* 코어운동의 효과

- 불균형한 신체를 바로잡아준다.

- 근력증가에 효과적이다.

- 근골격계 질환을 예방해준다

- 경직된 관절을 이완시키는데 효과적이다.

- 두통과 같은 신경성 질환 완화에 도움을 준다.

* 코어운동의 종류

 플랭크

 힙 브릿지

Bird Dog

운동은 트레이너 선생님들이 더 많이 아실테니 간단하게 올립니다!

미흡하지만 아는지식 다뽑아서 정리했어용ㅎㅎ~!

[트레이너 잭통령]

좋습니다~^-^