[군자필라테스] 사이드플랭크 베리에이션으로 난이도 높여 코어 레벨업!

[위아요가&필라테스]

안녕하세요

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

사이드 플랭크는 코어를 강화하는 대표적인 운동이지만,

캐딜락을 활용하면 안정성과 균형 능력까지 함께 향상시킬 수 있습니다.

특히 베리에이션 동작을 더하면 단순히 버티는 운동이 아닌

몸 전체를 사용하는 고강도 코어 운동으로 발전하게 됩니다.

오늘은 캐딜락에서 사이드플랭크 베리에이션으로

난이도도 조절하고 코어도 더 단단하게 만들어볼게용~!

기본 사이드 플랭크 자세를 만든 뒤 캐딜락의 스프링 저항을 이용하여 다양한 동작을 추가합니다.

• 위쪽 다리를 들어 올렸다 내리기

• 다리를 접었다 펴기

• 상체와 하체를 동시에 움직이며 균형 유지하기

여러 동작을 연결하면 코어의 부담이 크게 증가하며 운동 효과도 더욱 높아집니다.

동작 중에는 몸이 앞이나 뒤로 기울어지지 않도록 일직선을 유지하는 것이 가장 중요합니다.

이런 분들에게 추천합니다

코어를 더욱 강하게 만들고 싶은 분

사이드 플랭크가 이제는 쉽게 느껴지는 분

골반 안정성을 높이고 싶은 분

스포츠 수행 능력을 향상시키고 싶은 분

균형감각과 전신 컨트롤을 키우고 싶은 분

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캐딜락 사이드 플랭크 베리에이션은

단순히 힘만 사용하는 운동이 아닙니다.

몸의 중심을 끝까지 유지하면서 팔, 코어, 골반, 엉덩이까지

동시에 사용하는 전신 운동입니다.

기본 사이드 플랭크가 익숙해졌다면 다양한 베리에이션으로

난이도를 높여 더욱 탄탄한 코어와 안정적인 몸을 만들어 보세요

작은 움직임 하나에도 몸의 변화를 느낄 수 있을 것입니다.

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