틀어진 골반 단월드 기체조로 바로 잡으세요!

[건강지킴이]

저는 요즘 골반에서 자꾸 뚝뚝 어긋나는 소리가 나고 통증도 조금 있구요.

무릎이 아프기도 하고 다리길이를 재보니 차이가 꽤 많이 나더라구요.

골반이 틀어져서 그런 것 같다는데... 걱정되네요.

골반이 틀어지거나 비뚤어지면 몸의 밸런스가 무너져

하체에 군살이 붙고 여성질환, 어깨결림, 위장장애 등 각종 질병이 생긴다고 해요.

골반이 비뚤어지면 골반과 연결되어 있는 다른 뼈들에도 문제가 생긴다고 합니다.

다리 길이가 달라지는 것은 물론 어깨높이, 팔길이, 얼굴까지 비뚤어진다고 해요.

또 다리길이가 달라지면 한쪽 무릎관절에 무리가 가게 되어 무릎 관절염이나 퇴행성관절염이 생긴다고 합니다.

그리고 골반 안에 있는 자궁과 난소도 제 위치에서 벗어나게 되어 생리통을 비롯한 여성질환이 생기게 된다고 해요.

골반을 망치는 잘못된 생활습관이 있다고 해서 알아봤어요.

1. 걷는 것을 싫어하고 틈만 나면 눕는다.

2. 늘 같은 자세로 앉아 오랫동안 일한다.

3. 앉을 때는 하상 다리를 꼬고 앉는다.

4. 서 있을 때 한쪽 다리에 힘을 주어 중심을 잡는다.

5. 웅크리거나 몸을 비틀어 자거나 자는 공간이 좁다.

6. 굽이 높은 구두를 자주 신는다.

7. 한쪽으로 가방을 멘다.

8. 뒷주머니에 핸드폰이나 지갑 등을 넣고 다닌다.

단월드 기체조로 틀어진 몸을 바르게 교정해보세요!

1. 허리비틀기

허리를 펴고 앉아 양쪽 무릎을 포개어 다리를 꼬아줍니다.

손으로 발끝을 잡고 가슴이 무릎에 닿도록 상체를 앞으로 숙여줍니다.

다리를 바꿔 반대편도 실시합니다.

이때 엉덩이 한쪽만 바닥에서 뜨면 골반이 틀어진 거에요.

2. 다리 들어 반대로 넘기기

편안하게 큰 대자로 바닥에 눕습니다.

숨을 들이마시면서 왼쪽 다리를 들어 오른쪽 손끝에 갖다 댑니다.

이때 얼굴은 반대쪽으로 돌려주세요.

척추와 허리의 근육이 당겨지는 것을 느껴봅니다.

숨을 내쉬면서 제자리로 돌아오고 같은 방법으로 반대로도 실시해줍니다.

3. 무릎밀기

앉은 자세에서 양무릎을 세워줍니다.

무릎 바깥에 손바닥을 댑니다.

아랫배에 힘을 주고 양손으로 무릎 바깥을 안쪽으로 힘껏 밀어줍니다.

양손은 안쪽으로 밀어주고 양 무릎은 바깥으로 힘을 줘서 30초 정도 버티세요.

무릎이 떨릴 정도로 힘의 균형을 유지합니다.

[ellys87]

단월드 기체조로 골반관리 잘 해봅시다

[ellys87]

골반을 관리하는 방법입니다