체지방률과 근력운동에 대해서 - 12월 22일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

우리 s라인 회원님들 목요일 다이어트 미션을 드리도록 할께요^^

joara에게 미션을 받지만 하지말고~ 되도록이면 미션 임무 수행도 할 수 있도록 해 주세요^^ 

오늘은 다이어트 미션을 하기전에 일단 즐거운 상상을 먼저 해 볼께요~^^

내가 지금 체중보다 5kg가 빠졌다는~~ 상상하셨어요~???

그럼 지금부터 joara가 질문을 하나 드려 볼테니 대답을 해 주세요~

키가 168에 체중이 원래 62kg가 나가던 코끼리라는 사람이 열심히해서 52kg까지 체중을 감량을 했다고 치면요~

이 코끼리라는 사람의 진짜 체중은 몇 일까요? 52kg?? 우리 회원님들 어떻게 생각 하시나요??

현재 코끼리라는 사람이 체중을 52kg까지 감량을 했다고 해도 이 코끼리라는 사람의 진짜 체중은 60kg랍니다~

52kg는 일시적으로 빠져 있는 체중인 것이지~ 절대 코끼리라는 사람의 완전한 체중이 된것은 아니예요...

코끼리라는 사람이 52kg의 체중을 요요현상없이 자신의 완전한 체중으로 만들어 주고 싶다면

일정기간 동안의 유지기간과 체지방율을 낮추어 주는 노력이 필요하답니다^^

그래야 52kg이 코끼리라는 사람의 진짜 체중이 되는 것이지요^^

위에 예를 들었는데요... 좀더 쉽게 그리고 구체적으로 설명을 해 볼께요~~

체지방율이라고 하는것은요~ 체중과는 틀리거든요~~

체중이 62kg에 체지방율이 25%인 코끼리라는 사람이 체중감량을 10kg를 했다고 해서

체지방율이 확 줄어 들지는 않아요~ 체중은 줄어 들었어도~ 체지방율은 같거나 높아질수 있어요~

(유산소를 지나치게 많이하게 되면 지방만 빠지는 것이 아니라 근육도 조금씩 빠져요^^

그걸 최소화 하기 위해서는 근육운동과 조화를 이루어 주셔야 되요^^)

왜냐... 체지방율이라고 하는것은요~

현재 자신의 상태에 지방과 근육등에 비율을 나타내는 것이기 때문에 그렇답니다~

생각을 해보세요~ 체지방율이 현재 자신의 상태에 지방과 근육등에 비율을 나타내는 것이라면~

체중이 적은 상태에서 지방과 근육이 그대로 있다면 체지방의 비율은 높아지거나 전과 같겠죠^^

그렇다면 체지방율을 줄이기 위해서는 어떤식으로 해 주어야 되냐면요~

근력운동을 해 주어야 된답니다^^ 근력운동을 해주게 되면 근육량이 늘어 나게 되는데~

근육량이 늘어나게 되면 신체의 사이즈는 줄게 되고~ 피부와 몸매가 탄력있게 만들어 지고요~

먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질이 되고... 이 밖에도 여러가지가 있죠^^

(참고링크- ▶지방대신 근육으로 바뀌게 되면 좋은점 (근육에 장점)◀) 

joara가 코끼리라는 사람을 예를들어 이야기를 한 이유는요~~

체중을 빼는것 만큼 유지도 상당히 중요 하다는것을 강조하기 위해서 예요~

어렵게 다이어트에 성공을 해서 체중을 뺐어도 그 뺀 체중을 유지 하는것도 힘들잖아요^^

그래서 joara가 감량한 체중을 유지하는 방법을 알려 드리고자 이야기 한거예요^^

감량한 체중을 유지하는 방법에 대해 다른 이야기가 또 있는데요~

오늘 다하면 이야기가 길어지니 내일로 미루고 오늘은 여기에서 정리하도록 할께요^^

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 정리를 하고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 리버스 랫 로우 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

프론 백 익스텐션 -	30번씩 3set (30번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한동작에 하나씩 갯수를 세시면 되요^^) (30번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

벤트오버 덤벨 로우 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크로즈 그립 프레스 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (바벨 대신 덤벨을 사용하셔도 되요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

V업 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

마운틴 클리머 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

벽잡고 발차기 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[짝꿍]

밖에 날씨가 무쟈게 추워졌습니다 ^^ ㅎㅎㅎ 오랜만에 1등으로 예습하고 출근합니다
년말 회식등이 많은데 감기들 조심하세요

[카라의 꽃말]

오늘부터 날씨가 많이 추워졌네요.
아침에 깜짝 놀랐다니까요~ 짝궁님 감기 더욱 조심하세요^^
오늘도 즐거운 하루되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[혜정(민러브)]

미션 이제부터 시작 할려구요.팁 읽고 새삼 다짐하고 ...그리고 고 합니다.추운데 감기들 조심하세요^^

[카라의 꽃말]

민러브님 날씨가 정말 춥죠~ 민러브님은 체력이 좋으셔도...
감기는 조심하셔야해요~ ㅋㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[김선량]

Merry Christmas! 금년 한해도 저물어 가는군요, 그동안 열심히 운동하신 "님" 들 께서는 "S"라인에 가까우셨는지? 날씨가 춥군요,~~~오늘도 Fighting

[카라의 꽃말]

이번 한해도 이제 얼마남지 않았네요~
크리스마스도 얼마남지 않았구요~ 왠지 설레이는걸요~
오늘도 즐거운 하루되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[헬스날개]

감기가 살짝와서 어제는 운동을 쉬어서요.....오늘부터 다시 시작합니다.....아자자.......힘..........

[카라의 꽃말]

날씨가 많이 추워졌는데 걱정이네요~
헬스날개님 감기 악화되지 않도록 조심하셔야해요~
오늘도 즐거운 하루되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[재똥]

오후에 할겁니다...항상 감사해요~감기조심하세요~

[카라의 꽃말]

오후에 열심히 하실건가요~ 꼭 열심히 하세요~
추운날씨 감기 조심하시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[min - hee]

미션완료!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 완젼 힘내서 파이팅~

[빼빼맘]

바쁘신거는 어떠신지..하루하루가 넘 빠르죠??내년엔 목표 53키로에 도달해보려합니다..그러려면 오늘도 열심히..오늘저녁은 약속있어서 이따 잠깐 시간내서 유산소라도 하고 가려구요..8시경이니 미리 운동하고 가야할거 같아요..거의 요즘은 하루로 안거르려고 노력중이예요..이 열성적인맘이 내년에도 빛을 발해야할텐데..목표도달함 커피한잔 쏴 드릴께요..뜨신걸루다..ㅋㅋㅋ

[커피79]

미션완료~~ 감사합니다 ^^

[떠님]

미션완료~정말 오늘너무나도 추워요 모두들땃하게 입고댕기세요^^오늘도화이팅입니다~~

[이쁜 하람맘]

근력미션완료~ 몸이 힘들어서 그런가 간신히 했어요. 담주에는 황금기라 더 열심히 해보려고요^^ 그래도 몸 힘들다고 핑계 안대고 미션 안 뺴먹어서 스스로 칭찬해주고 있어요. ^^

[억순이 아지매]

몸살기운이 있어요. 쉬면 안될것 같아 그래도 하려구요.

[Mewko]

미션완료에요! 오늘은 아침에 나갔다 와서 지금에야 운동 마침니다!

[언제나 푸른]

잘하고 갑니다. 감사해요

[머찐마녀]

미션완료요...~요즘 운동하기가 넘 귀차나요....그래도~

[-------]

연말이라그런지 점점지치네요ㅜㅜ 오늘도 미션완료합니다~

[V겸둥이V]

미션완료요~유산소는 다른걸로 대체,,ㅋ 날씨도 추워지고 연말이라 술자리도 많은데 다들 건강 잘챙기세요~^^

[히야아아]

미션완료요@@!

[태균엄마]

이제서 야 하네요^^

[곰탱이쁜이]

미션완료^^~~ 우와.. 힘들지만 기분은 좋네요..ㅋ

[초심2011]

감사합니다