국가대표 축구선수는 알고있다!!

[스포츠영양]

최고의 경기력을 발휘하기 위해서는 

운동, 영양, 회복 세가지 영역이 다 중요합니다.

스포츠에서 영양이란 

운동하는 순간에 자신이 가진 최대한의 힘을 꾸준히 끌어내는 역할을 한다.

이건 격렬한 움직임의 축구든,

순간적으로 고도의 집중력이 필요한 싸이클이든,

지구력을 요하는 마라톤이든 모든 운동에 공통으로 적용된다.

특히 강도 높은 경기와 잦은 훈련 탓에 근육 손상이 

빈번하게 일어나는 운동선수에게 영양은 회복을 위한 중요한 조건이라 할 수 있다.

이 회복에 최적화된 스포츠 푸드는 아이엠프로틴 프로틴 파우더Q’다.

운동 중 에너지 보충과 운동 후 빠른 회복에 뛰어난 효과를 보인다.

운동 선수에게 영양의 주요 키워드는 ‘타이밍’이다.

‘무엇을 언제 먹느냐’에 따라 경기의 성패가 좌우된다.

특히 경기와 훈련 이후 30분에서 1시간 사이가 회복의 ‘골든 타임Golden Time’이다. 

이 순간에 탄수화물과 단백질을 제대로 섭취해야 한다.

근육은 단백질의 합성과 분해, 그리고 교체라는 사이클을 반복한다.

경기와 훈련 이후에는 단백질 분해가 더 많은 비율로 일어나는데, 골든 타임에 탄수화물과 단백질을 섭취하면 손상된 근육에서 단백질 합성의 환경을 최적으로 조성할 수 있다.

하지만 골든 타임을 놓치면 체내 에너지원이 부족해지고 피로 누적과 회복 시간 지연, 손상 악화, 운동 수행력 감소, 심리적 불안 같은 여러 부정적 상황과 맞닥뜨리게 된다.

프로틴 파우더Q에는 유청 단백질을 비롯해 구연산, 마그네슘, 타우린 등이 함유되어 있다. 

구연산은 피로 해소에 도움을 주고, 마그네슘과 타우린은 손상된 근육의 회복과 근육 통증 감소에 효과가 있다.

축구뿐 아니라 헬스, 사이클, 마라톤, 골프,등산 등 다양한 운동 전후에 섭취하면 빠른 회복과 함께 집중력 강화 효과를 볼 수 있다. 아이엠프로틴 ‘프로틴 스틱’은 물에 녹여 먹는 수용성 단백질로 수분과 에너지 보충 효과로 운동 능력을 향상시킨다. 
또 아이엠프로틴 ‘프로틴 파우더Q’는 운동 후 회복하는 과정을 통해 근육 성장을 돕는다.

고강도 훈련후 에너지보충과 빠른회복- 프로틴에너지워터Q 

아이엠프로틴은 운동 선수의 빠른 회복에 꼭 필요한 영양을

최적을 배합한 스포츠영양 전문제품입니다.

경기나 훈련으로 인한 근육 손실을 줄여주고,

손상된 근육을 빠르게 회복시키는데 도움을 주는 성분으로 구성되어 있습니다.

특히, 유청단백질은 다른 단백질 공급원(대두, 닭가슴살, 계란, 소고기 등)들과 비교해 볼 때

운동 훈련 후 빠른 회복과 운동 성과의 향상을 촉진하는데 가장 효과적입니다.

유청단백질이 양질의 단백질로서 가치가 높은 이유는 분지사슬 아미노산(BCAA)과 필수아미노산이 그 어떤 단백질원보다 풍부하기 때문입니다.

필수아미노산은 근육 내에서 빠른 속도로 단백질을 합성하는 데 반드시 필요합니다.

또한 유청단백질은 류신, 이소류신, 발린으로 구성된 분지사슬 아미노산(BCAAs)의 함량이 다른 단백질 공급원에 비해 가장 높습니다.

운동선수들에 있어 BCAA는 근육 대사에 중추적인 역할을 합니다.

BCAA는 근육의 에너지원의 직접적인 전구체와 면역체계의 연료 역할을 할뿐 아니라 원기회복 기전을 활성화시킵니다.

최근 연구에 따르면 류신은 근육 단백질 합성을 촉진하는데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.운동 후 류신이 근육에 풍부하게 공급되면 분자 수준에서 보다 효율적인 회복을 촉진하여 운동 훈련의 적응과정이 보다 신속하게 진행될 수 있습니다.

이재익선수 선수는 프로틴에너지워터를 먹고 있습니다

국가대표 조영욱 선수는 이미 아이엠프로틴을 먹고 있습니다.

국가대표 선수는 알고있다!

운동 전 중 후 영양섭취 전략

[경기력과 회복을 위한 영양섭취 방법]

경기 또는 훈련 전, 중, 후 무엇을 어떻게 먹고 마실 것인가? 

이에 따라 체력 유지, 기술 발휘, 그리고 피로감 회복에서 차이가 발생한다.

강도 높은 훈련에 적응하고 시합에서 최상의 경기력을 발휘하는 것은 물론 

선수들의 부상 방지와도 직접적으로 연결되는 문제이다.

결론적으로..

수분,탄수화물,단백질 섭취의 적절한 타이밍이 중요하다.

1. 경기 전 영양섭취

탄수화물 섭취 : 체내 충분한 에너지 충전

*경기 전 3시간 전, 식사를 통한 탄수화물 섭취(밥, 바나나, 과일 등)

*경기 전 1시간 전, 프로틴에너지워터Q 섭취

2. 경기 중 영양섭취

수분 및 탄수화물 섭취 : 탈수 방지, 빠른 피로 회복

*수분 및 탄수화물 섭취 *물 200~300mL 섭취

*프로틴에너지워터Q, 프로틴파우더Q, 에너지젤 철인클럽

3. 경기 후 영양섭취 

 수분, 전해질, 탄수화물, 단백질 섭취 : 빠른 피로 회복

*경기 직후 수분, 전해질, 탄수화물 섭취(가능한 한 빠른 섭취 권장)

*프로틴에너지워터Q, 프로틴파우더Q, 에너지파우더K스페셜

*머슬파워(단백질 24g/포 함유)

*식사를 통한 단백질, 과일, 채소 섭취

【스포츠영양 상담】

☎ 010-5915-4277 www.iamprotein.kr

 [아이엠프로틴 공식사이트]

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[호호1414]

옛날하고는 정말 많이 바뀌었죠. 무작정 운동만 하는 시대는 아닌게 새삼 느껴지네요

[스포츠영양]

맞습니다.
이제는 축구도 다른 운동도 그렇습니다.^^

[제트슈터]

계란을 좀 잘 먹었으면 좋겠는데... ㅜㅜ

[스포츠영양]

맞습니다. 계란도 좋은 단백질 공급원 중에 하나 입니다!

[지니언스]

정보감사합ㄴ다

[최아빠]

감사합니다 ^^

[동네 노는형]

운동장에 있는 수돗가 쇳물 나는 물도 맛있게 먹던 시절도 있었는데 ㅋㅋㅋ 우리 아이들에겐 좀더 나은 음식 챙겨줄려고 항상 노력합니다 ^^

[스포츠영양]

맞습니다.
운동 중, 운동 후 수분 섭취도 아주 기본이고 중요합니다!

[정은이]

좋은정보 감사합니다 ^^

[오늘도7]

좋은정보 감사합니다