[사띠 명상 교육과정] 이완명상: 몸과 마음의 조율을 위한 첫걸음

[원빈스님]

[사띠 명상 교육과정] 이완명상: 몸과 마음의 조율을 위한 첫걸음

붓다스쿨 사띠 명상 교육과정의 시작, '이완명상'을 소개합니다.

1. 왜 이완인가? (실천적 중도)

마음은 긴장과 이완이 적절히 조율된 상태에서 비로소 최상의 컨디션을 유지합니다. 이것이 바로 붓다가 강조한 '실천적 중도'입니다.

하지만 현대인들은 너무 과하게 노력하며 살아갑니다. 노력은 필연적으로 긴장을 부르고, 그 결과 자율신경의 균형이 무너진 채 살아가는 경우가 허다합니다. 지금 우리에게 정말 필요한 것은 '균형'입니다. 하지만 이미 한쪽으로 기울어진 시소와 같기에, 의도적으로 이완을 강조하여 다시 균형을 잡는 훈련이 필요합니다.

2. 이완명상 방법 (7분의 기적)

이완명상은 매우 간단하면서도 강력합니다.

• 방법: 숨을 들이쉬며 '안정된다', 숨을 내쉬며 '이완된다'라고 마음속으로 되뇝니다.

• 시간: 이를 7분간 반복합니다.

• 주의: 만약 해야 할 바를 잊고 망상에 빠졌다면, 그저 알아차리고 다시 호흡으로 돌아와 '안정된다, 이완된다'를 반복하십시오.

호흡을 관찰하는 이유는 호흡이 몸과 마음을 잇는 조율 장치이기 때문이며, 특정 문장을 되뇌는 것은 우리 두뇌에 명확한 명령어(Conditioning)를 입력하는 과정입니다.

3. 입문 과정: 30회의 훈련

처음에는 모든 것이 낯설 것입니다. 호흡을 지켜보는 것, 눈을 감고 7분을 견디는 것, 문장을 호흡에 맞추는 것까지. 낯설면 누구나 긴장하고 산만해집니다. 하지만 이 과정이 익숙해질수록 몸과 마음은 자연스럽게 안정과 이완의 궤도에 진입합니다.

• 기준: 7분 1세트를 기준으로 총 30회를 완수하십시오.

• 그 이후에 비로소 다음 단계의 명상을 배울 준비가 됩니다.

4. 이완명상의 활용과 효능

이완명상은 모든 명상 기법을 시작하기 전의 '준비 명상'입니다. 또한, 일상에서 긴장으로 마음이 산란하거나 컨디션이 저하되었을 때 즉각적으로 마음을 진정시키는 도구가 됩니다.

"심호흡 세 번이면 살인도 면한다"는 말이 있습니다. 이완명상을 충실히 훈련한다면, 여러분은 몸과 마음의 컨디션을 스스로 조절할 수 있는 뛰어난 능력을 갖추게 될 것입니다.

지금 바로, 그 첫 번째 7분에 도전해 보시길 바랍니다.

[사자번]

감사합니다 스님_()_

[축원기도 덕원스님]

친절한 안내
감사합니다. 나무아미타불 _()_

[호관(好觀)]

감사합니다 스님_()_

[무량상(無量像)]

기본에 충실하며 다음 단계를 준비하겠습니다. 감사합니다_()_

[제마존]

감사합니다 스님_()_

[신갑숙(감로광)]

이완명상으로 몸과 마음의 컨디션을 잘 조절하도록 하겠습니다. 감사합니다 _()_

[덕광 이재상]

네 감사합니다. 나무아미타불

[세공양(世供養)]

감사합니다. 스님_()_

[기재사 지무등]

30회 완수 해보겠습니다 항상 감사합니다 _()_

[정단의(淨斷疑)]

도전!
실천할 수 있겠끔~
자세히.. 알려주셔서 감사합니다^^
해보겠습니다!
나무아미타불_()_