60살 넘어 쪼그라든 하체 근육 다시 살아나는 운동

[개미군단장 海山배기현]

60살 넘어 쪼그라든 하체 근육 다시 살아나는 운동

다리를 모으고 선 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 크게 내딛습니다. 앞뒤 무릎을 굽혀 몸을 낮춘 뒤 다시 일어나 시작 자세로 돌아옵니다. 정해진 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 다리도 같은 방식으로 진행합니다.

효과 - 허벅지와 엉덩이, 종아리 등 하체 주요 근육을 고르게 단련하는 데 도움이 됩니다. 좌우 균형을 맞추며 운동할 수 있어 중심 안정성을 높일 수 있으며, 하체 근력 향상과 체지방 관리에도 효과적입니다.