안녕하세요~ 운동을 좋아하는 대학생입니다.
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이제 웨이트 입문 10개월째인데요
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제가 스쿼트 훈련하는 방식은
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빈봉으로 워밍업 30개 풀스쿼트로
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그다음 60kg로 풀스쿼트 15개,
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그다음 80kg 풀스쿼트 10개,
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그다음 100kg 풀스쿼트 6개,
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그다음 120kg 쿼터에서 하프 10-15개(하프하다 안되면 쿼터로)
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그다음 140kg 쿼터 15개(여기서부터 보조자가 있어야 안심하고 스쿼트를 함)
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그다음 160kg 쿼터 15개
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그다음 100kg 하프스쿼트 5-10개
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그다음 80kg 하프스쿼트 10개
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예전에는 휴식시간을 짧게 잡았는데 혼자 운동하고, 제가 공부를 하는 학생이라
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하체를 빡세게 하면 피로가 계속되서 120kg 이후는 휴식시간을 2분정도로 하면서
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하고 있습니다.
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저는 위와 같이 훈련하고 있습니다. 그런데 센터에 어떤분이 제가 운동하시는걸보고
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머하러 힘빼고 하냐고 하십니다. 차라리 빈봉으로 워밍업 충분히 하고
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60kg로 20회 정도 한 다음 바로 100kg로 하고 그다음 고중량을 치라고 하는데
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그리고 100kg 이후시에는 3회 반복할 수 있을 무게로 하라고 하셨습니다.
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아니면 쿼터로 해서 무게를 늘리라고 하십니다.
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어떤 방법이 중량을 올리는데 효과적인지 알고 싶습니다.
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그리고 고중량시 쿼터로 훈련하는 것이 중량 올리는데 도움이 되는 건가요?
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운동선배님들의 다양한 스쿼트 훈련법을 알고 싶습니다. 알려주세요~^^
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제키는 176 몸무게는 74입니다
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첫댓글 훈련루틴은 잘 몰겟고...한가지 아는건 스쿼트할때 보조근육= 척추기립근 둔근 생뚱맞지만 복근도 들어간답니다..싯업 데드 졸라 치시면 늘거 같습니다.가슴중량 올릴시 가슴외에 어깨 삼두도 발달시켜야 하듯이....훈련 프로그램에 대해선 튀김님이 답변 해주실 거 같습니다 ㅎㅎ
저도 복근운동이 거의 모든 운동에 영향을 끼친다는 걸 머슬지에서 밨던 적이 있습니다..
실제로 스쿼트를 잘하려면 기립근이 튼튼해야죠. 복근운동과 기립근 운동을 많이 해주세요. 스쿼트는 그렇게 많은 셋트를 해줄 필요까진 없습니다. 다리혹사;
가장 괜찮은 예로는 60kg 10회 2set 100kg 3회 120kg 3회 140kg 1회 하시고 나머지 레그프레스 레그익스텐션 라잉레그컬과같은 동작을 약 8RM쯤으로 2set씩 실시하는것이 무난하십니다^^