갑자기 허리통증이 생겨 당황스러웠던
경험 다들 있으실 것 같은데요.
저도 얼마 전에 무거운 물건을 들다가
삐끗해서 그 이후로 근육이 경직되어
움직일 때마다 불편하더라고요.
원인을 정확하게 아는 것이 도움이
될 거 같아서 찾아보기 시작했는데요.
세 가지로 나눌 수 있는 것 같아요.
첫 번째는 요추부염좌 라는 것인데요.
쉽게 말하면 척추 주변의 근육에 일시적으로 무리가 가서 발생하는 것이라고 설명할 수 있을 것 같아요.
만일 등 근육을 삐끗하고 당일에 은근하게 아픈 느낌이 지속된다면
냉찜질을 하면 도움을 받을 수 있다고 해요.
또한 2주 이상 비슷한 양상이 있다면 정밀하게 확인을 해보는 게 좋다고 하더라고요.
그리고 평소에 근육량이 부족하면
만성적으로 아파질 수 있기 때문에 코어를 강화시키는 것도 도움이 됩니다.
두 번째 원인은 디스크입니다.
이 경우에는 등 근육과 함께 엉덩이 그리고 발끝까지 저리고 아픈 느낌이
이어지는 것이 특징이라고 할 수 있습니다.
이때에는 겉으로 보이는 이상은 없으며 보통 어느 순간 찾아오게 됩니다.
고개를 숙이거나, 등을 굽힐 때
그리고 재채기를 할 때 아프다고 느끼게 된다고 하네요.
마지막 요인은 척추 골절인데요.
이 원인은 바로 선생님을 찾아가 정확한 확인과 관리를 받으셔야 합니다.
특히 노년층에서 신경을 써야 하며
뼈 모양이 변형될 수도 있어서 빨리 대응이 필요합니다
관련해서 갑자기 허리통증이 나타났을 때 집에서 간단하게 챙겨볼 수 있는
운동을 알려드릴게요.
코어 근육이 부족한 분들은
등을 숙이는 운동을 삼가시는 것이
훨씬 좋은 결과를 불러올 수 있어요.
그러니 편하게 누워서 할 수 있는
동작을 알려드릴게요.
하늘을 보고 누워서 다리를 90도로 들어 올려 주세요.
양팔을 천장으로 뻗어주신 다음에
오른쪽 팔을 머리 위로 보내면서 왼쪽 다리를 쭉 펴주세요.
15번 정도 반복하시고 휴식 시간을 가져주시면 되는데요.
이때 몸이 불편하다고 느껴진다면 무리해서 시도하지 않는 것이 좋아요.
갑자기 허리통증이 나타난 이후에
제대로 된 관리를 해주지 않으면 만성으로 변하게 될 수도 있어요.
그럴 때는 온찜질을 하면 좋다고 해요.
따뜻한 팩으로 아픈 부위를 문질러 주면 도움이 되는 것 같고요.
자기 전에 20분 정도 했더니 몸도 많이 부드러워지고
근육도 이완되어 수면에도 도움이 되는 것 같았어요.
보통 저랑 비슷한 일을 겪으시는 분들은
누워서 휴식 시간을 가지시는 경우가 많죠.
하지만 걷기나 수영 같은 하중이 적게 드는 운동은 챙겨주시는 게 좋아요.
그럴 때는 보호대를 착용해 주면 훨씬 움직임에 도움이 된 답니다
제가 요즘 쓰고 있는 것은 이 친구인데요.
기능성도 좋았고 무엇보다 원단 선택부터 제조까지 한국에서
이루어지고 있어서 마음에 들었어요.
직접 사용해 보니 퀄리티도 좋아서 오래 쓸 수 있을 것 같더라고요.
원단 자체가 짱짱하고 얇은 편이라 옷 안에 착용해도 괜찮았고요.
지지대는 네 개가 있습니다.
그래서 기립근을 양쪽에서 단단하게 잡아 주는 것 같더라고요.
그런데 이 프레임이 유연성이 있어서 움직일 때 베기지 않았어요.
무엇보다 엘라스틱 밴드라고 하는 것이 참 마음에 들었는데요.
짱짱하고 탄력성이 좋아서 압박과 고정이 잘 되는 것 같더라고요.
스트랩은 세 개로 나뉘어 있어서 각각 원하는 대로 압박감을
조절해 가며 강도를 맞출 수 있어요.
그러니 더 활용도가 높아지는 것 같다는 생각이 들더라고요.
통기성이 좋은 것으로 되어있어서 오랜 시간 착용해도 땀이 차지 않아요.
밀착감도 좋은 편이라 한 번 고정하면 말려 올라가지 않더라고요.
사이즈는 다섯 가지로 세분화되어 있어서 개인의 몸 체형에 맞게 선택할 수 있어요.
저는 M을 골랐는데 잘 맞게 쓰고 있답니다.
운동할 때는 물론이고 일상생활에서 업무할 때나 출퇴근 시에도 도움을 많이 받고 있어요.
갑자기 허리통증이 나타났을 때는 꾸준한 관리가 답인 것 같더라고요.
혼자 챙겨 보는 것에도 한계가 있으니 보호대를 사용해서 도움을 받는 것도
좋을 것 같다는 생각이 들었어요.
관심 있으신 분들은 한 번씩 확인해 보시면 좋을 것 같네요.
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