여시뉴스데스크 배에 힘만 줘도 뱃살 빠진다

[Luna Kaguya]

출처 : http://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2013062503905&ref=no_ref

선채로 배만 집어넣었다 뺐다 하는데도 배가 홀쭉해진다? 헬스장에서 아무리 열심히 운동을 해도 불룩 튀어나온 뱃살이 빠지지 않아 좌절하는 중년들에겐 귀가 솔깃해지는 운동법이 있다. 일본에서 시작돼 최근 국내에서도 주목 받고 있는 '드로인(draw in) 뱃살 운동'인데, 움직이지 않아도 되고 앉은 자리에서도 할 수 있다. 이 운동만 2주일간 한 뒤 허리 둘레가 7㎝ 줄었다거나, 매일 아침 걷기 운동을 해도 잘 빠지지 않던 체중이 이 운동을 병행하니 6㎏이나 빠졌다는 체험 사례가 있다.

◇근육에 힘 생겨 체형 변화

드로인 운동은 주로 재활의학과 등에서 요통 환자를 위한 치료법으로 쓰고 있다. 코어근육(척추 주변에 있는 신체 중심부 근육) 중 복횡근·복사근을 튼튼하게 해주기 때문에 척추를 잘 받치는 효과가 있다. 방법은 간단하다. 배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 집어 넣은 뒤 힘을 주고 그 상태를 유지하기만 하면 된다. 일본의 건강보건조합 건강지도사인 우에모리 미오는 "근육은 잘 쓰지 않으면 장력(張力·수축하는 힘)이 약해져 힘없이 처진다"며 "드로인 뱃살 운동을 하면 복근에 힘이 생겨 체형이 변하고, 배 주변에 지방이 쌓이는 것도 막을 수 있다"고 말한다.

이에 대해 을지병원 가정의학과 한지혜 교수는, "의식적으로 배를 집어 넣어 근육이 수축하는 상황이 반복되면, 기초대사량이 높아지고 근육 주변에 있던 체지방이 분해된다"며 "평소 운동을 전혀 안 해서 복근이 얇은 사람이 하면 특히 효과가 클 것"이라고 말했다.

◇등 곧게 펴고 해야 효과 커

드로인 뱃살 운동의 효과를 제대로 보려면 자세를 바로 해야 한다. 등을 곧게 펴고 어깨 힘을 빼고, 숨을 멈추지 말아야 한다. 등이 굽어 있으면 배에 힘이 제대로 들어가지 않고, 어깨는 힘이 들어가면 쉽게 뭉치기 때문이다. 호흡을 제대로 안 하면 근육이 자리를 잘 못 잡고, 지방 연소 효과도 떨어진다.

한 번에 30초씩 틈날 때마다 하는 게 좋다. 한지혜 교수는 "배가 약간 당길 정도로 이 자세를 오래 유지하라"며 "출퇴근 길에 걸으면서, 앉아서 일하면서 수시로 이 운동을 하는 습관을 들이면 도움이 될 것"이라고 말했다

[고윤정.]

제목 보자마자 나도모르게 배에 힘줌

[티부이]

오 바로 힘줌

[토르쿠막토]

혜수언니가 앉아있을때 항상 배에 힘주고 앉아있는다고,, 뭐 거의 십년전 연예가중계같은데서 스치듯 말했었는데 아직두 기억남ㅋㅋ 근데 커서 알았지 저것도 다 코어가 좋아야된다는걸^^...

[버터비터버토]

근데 배에 힘주고 다니면 가스 엄청 차지 않아? 나 진짜 하루에 아침 저녁으로 응가 2번 보고 가스 잘 안 차는 타입인데 배에 힘주고 다니니까 가스차서 힘들넜어ㅠ

[모앙어]

이거 나도모르게 습관됐더라 그래서 운동안해도 복근 약간보임 여자옷중에 하도 핏되는 옷들이 많아서 배 집어넣는다고 의식한게 습관이 된듯..

[우무이우무이]

어릴때부터 배에 힘주는거 습관되서 항상 배에 힘주고있음 그래서 다른덴 몰라도 배에 살은 없음 ㅋㅋㅋㅋㅋ그리고 배가 단단해

[치즈냥이사랑해]

배에 힘을 주고 동시에 숨 쉬는 걸 못하겠어...ㅜ

[Bloomingjack]

이거 아니야 진짜 내가 저러고 다닌지 대략 17년차인데

[닉췽췐]

오늘부터 시작한다

[현대이상심리학]

뱃살 나온거 챙피해서 의도적으로 배 집어 넣고 일주일 정도 걸었더니 걸음 꼿꼿하게 걸어진다
가슴 커서 무겁고 배나와서 앞으로 쏠리게 걸었거든 근데 꼿꼿하게 걷게 되니까 고관절이 덜아파 항상 고관절 아파서 다리 질질 끌면서 다녔더든

[익은벼]

난이거하면허리가너무아픔ㅠㅠ

[초코우융]

헐 나도ㅜㅜㅜ 난 힘주면서 허리가 앞으로 동그랗게 말려서 그런것같어

[소중한고양이]

헐 나도... 요즘 허리가 너무 아픈데 이거때문인가봐...

[SurI]

이거하면 뭐 소화불량?이런거 온다고 하지않았나??

[냥줍 했습니다]

걷기 운동할 때 배에 힘줘서 걸으면 뱃살도 많이 빠져 배를 흡 해서 홀쭉하게 만드는 게 아니라 배에 있는 근육에 힘을 주는 느낌으로..

[좋좋좋아]

배에 힘 안주면 4,50대아재랑 옷 핏 똑같아서 차별화하기위해 힘줌.ㅎ

[댜럄쥐이이]

어?? 여시 나야??

[임할배]

너 ㄴㄴ

[댜럄쥐이이]

ㅇㅋ

[일러라일러라일본놈]

나 고딩~ 20대 초반때까지 저거 습관이었어서 진짜 배에는 살 잘 안쪘는데 작정하고 살존내찌기시작한후로 저거도 안해서 다 쪘음 ㅠㅠ 저거 근데 습관되면 불편한지도모르고 그냥 저게 디폴트 상태가 됨 힘풀면 느낌 생소해서 다시 힘주게 되고 그랬었어 이젠 그딴느낌 다 까먹음 ㅎㅎ

[핫뿌링클중독된안졸리노]

힘들다

[누드크림]

이거 ㄹㅇ이야 윗배말고 아랫배에 힘주면 돼 괄약근 조일때 그 느낌있지 그 상태로 아랫배에만 힘주면 됨 위 안좋아졌다는건 윗배에 힘줘서 그래 그리고 계속하면 습관돼서 힘들지도 않음

[올리버헨쇼]

이게 필테 기본동작이자나..

[rorp]

오 이게 기본 호흡법?이야??

[구래요]

힘주고 들어왔다 ㅋㅋㅋㅋ

[빠세호]

29년을 그러고 살았는데 이제 힘을 풀면 위가아파...;

[하루의 끝(End of a day)]

나옛날에 배에 힘 존나주고다녀서 운동도 안하고 쳐먹는주제에 뱃살 몸무게 유지 했는데 요즘 존나 걍 배 힘빼고다니는데 뱃살 존나쪘어;;;; 위 안좋다는것도 진짠가봐 원래 위염 쩔었는데 요즘 멀쩡,,

[안서니오비발기]

누워서 아랫배 그 배꼽아래 양옆으로 손바닥 가져다대고 천천히 힘준다는 생각하면 딱딱해지는 느낌나는데 그 느낌으로 숨쉬기 하루에 10분씩해주고있어 잠자기전에 하구잠

[보고파유]

어릴때 그냥 무의식으로 항상 힘을 주고 살앗어 그걸 깨닫고 힘 푸는순간 살찌기시작하더라 ㅋㅋㄱㅋㄱㅋ

[재복과 행운이 따르는 나]

와 진ㅉ ㅏ충격인게 이거 보자마자 배에 힘줬는데 저절로 허리펴짐... 그동안 얼마나 힘풀고 살았던거야

[yellout]

요즘 허벌소재 옷 입으니까 존나 배 튀어나와서 강제 드로인 운동중..

[티케]

ㅇㅈ

[라볶희]

이러면 소화안됨

[촟코우유]

나 저거 진짜 걍 초등학교때부터 습관이어서 진짜 내가 무의식중에서도 저거 너무 심하게 해서 배가 커서는 아플지경이었는데 내가 심하게 살쪘을때도(지금도 그렇고) 팔다리 다쪄도배,허리는 살이 안붙음.... 난 이게 체질인가 했더니 이것 때문인가 싶고;

[S C A P P Y]

진짜 이건 맞는 거 같애 ㅋㅋ 배꼽 주위로 근육쓴다 생각하구 다니면 안 찌는데... 최근 꽂힌 음식에 뒷구리는 조금 붙었어... 스버,,

[썸머썸머썸머]

이거 골반 뉴트럴로 두고 허리피고 머리도 곧게 위로 당긴다는 자세로해야돼...걍 배에만 힘주는게 아님ㅠㅠ

[주지훈]

관악기 전공이라 십몇년 몸에 습관처럼 하고살았는데 관둔지 4년 넘어가니까 슬슬 풀리는듯 ㅠ

[조이이잉]

근데 그게 힘듬....ㅠ

[fire]

이거 배에 힘주는데 가스차면 몸이 문젠거야 잘못하고있는거야? 가스가 오지게 참

[이디야알바하는여시]

소화안되고 배아프던데

[김하극상]

근데 저러면 소화안되지않아?ㅠ

[우대대대대대]

학 나는 뱃살이 많아서 걍 중딩때부터 저러고 살았는데 여전히 뱃살많음..배에 몰려있어

[문해원]

앉은건 모르겟고 산책할때 코어에 힘주고 걸음,,

[두시사십분]

나도 저거 습관이었는데 소화안돼서 고쳤는데 더 소화 안되더라ㅎㅎ 다시 습관화 시키려구ㅎㅎ 걍 난 소화가 안되는 체질이었나봐

[콜잭]

나도 어릴때부터 습관이라 배만살이없음...

[삼성바이오로직스]

근ㄷ 저렇게 다니면 가스 차

[나는세상에서라면이제일조아]

누워서 해야겟다

[아마드티시나몬루이보스]

이거 맞음 나 원래 배랑 허리 힘주고 바른자세로 걷는 스타일이였는데 허리 딱맞는거 입는거 좋아했었고 배에 살하나도없었음 근데 고무줄 바지 입고나서부터 뱃살 미친듯이쪘어 ㅜ