스크랩 [헬스보디정보] 다이어트할때 밖에서 사먹을만한 음식들이야 참고하슈

[Morningside]

이건 다욧트할때 먹엇던 내 밥


예전에한번올린적잇는데 엄청추가해왓오




그나마 죄책없이 먹을수잇는 속세음식들 몇가지?
간식용x 어느정도 한끼식사 대용으로 가능한것들

(강의시간에 심심할때마다 수시로 추가하고있어ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)

먹어본것들중에서 맛&배채움 가성비 좋은것들 💚표시해놓음


<케이크&샌드위치&빵&햄버거>
1. 할리스 쿠키앤치즈케이크 존나큰데 247칼로리💚
2. 할리스 햄 앤 모짜렐라치즈파니니 264칼로리 단백질 12그람💚
3. 할리스 초코치즈 with 누텔라 케이크 225칼로리
4. 스타벅스 바비큐치킨치즈치아바타 277칼로리 단백질 16그람💚
5. 스벅 루꼴라샌드위치 312칼로리 단뱍질 15💚
6. 스벅 크랜베리치킨치즈샌드위치 354인가?💚
7. 이디야 치킨치아바타 342 단백 18
8. 이디야 불고기치아바타 277 단백13💚
9. 이디야 잉글리쉬머핀 285 단백 13
10. 이디야 오리지널핫번 240 단백 4
11. 이디야 핫 치즈번 235 단백 4
12. 이디야 프레즐 250 단백 7
13.파리바게트 초코소라빵 160칼로리
14. 파리바게트 볼로네제그라탕 250칼로리💚
15. 탐앤탐스 핫치킨프레즐 324 단백 20💚
16. 탐탐 비프프레즐 330 단백 18💚
17. 탐탐 소이도그프레즐 190
18.맘스터치 할라피뇨 통가슴살버거 321칼로리💚
19. 맘터 불갈비치킨버거 302칼로리💚
20. 파리바게크 로스트치킨도리아 250칼로리💚



+)추가 수정
디저트39에서 파는 메뉴들 <케이크&음료>
순서대로 음식이름 / 칼로리/단백질함량/탄수화물함량
이탈리안 오리지널 티라미수 285 5 탄수 32
망고 도쿄롤 293 5 22
자색고구마도쿄롤 315 4 27
순수우유고구마캐익 247 3 20
당충전100퍼센트쇼콜라케익 342 5 25
레드벨벳케읻 223 3 23💚
당근케익 259 2 24
완전부드러운 치즈케익 218 3 19
완전부드러운 블루베리치즈캐익 273 4 20
밀크카라멜치즈케익 315 3 27
티라미수크레이프케익 305 8 24
카라멜 크레이프 케익 288 8 25
녹차 프로마쥬 167 3 10💚
더블 프로마쥬 181 3 8💚
초코크로와상 329 6 33
프랜치 쿠키슈 순수우유크림 287 4 17
프랜치쿠키슈 완전커스터드 287 6 16
옥수수중독빵 309 5 51
더블 프랜치 브라우니 172 2 16
허니레몬티 탄산수 89 당 15


+또추가

투썸 <케이크.샌드위치.샐러드.디저트.토스트>
메뉴명/칼로리/ 단백질몇그람/당몇그람
로얄밀크티쉬폰 피스 120 1 13💚(얘 꽤 큰데 칼로리 개적음 그리고맛잇어))
오리지널 커스터드 푸딩 140 3 10
쇼콜라 푸딩 140 3 13
몬스터슈 345 6 10
쁘띠망고캐이크 300 2 24
쁘띠초코치즈케이크 340 6 23
그릭요거트롤 260 4 22
블랙포레스트 260 5 7
딸기요거피스 260 3 26
여기서부턴 메뉴명/칼로리/단백질함량
치킨오믈렛 샌드위치 350 단백17
카프레제 샌드위치 270 단백 10
카프레제 발사믹 샐러드 170 4
스트로베리 시트론 샐러드 70 1
허브 치킨가든샐러드 175 9
허니 단호박스프세트 390 11
허니단호박스프 130 4
시저치킨랩 395 21
ㅁ멜팅치즈 깜파뉴 토스트 300 18
살구잼 앤 크림치즈 깜파뉴 토스트 345 8
콥샐러드 250 18
카프레제샐러그 175 8
사이드샐러드 20 1
리코타치즈올리브샐러드 120 4
그릴드치킨시저샐러드 230 14

탐탐<음료>
메뉴명 칼로리 탄수화물함량 당함량
포멜로주스 120 탄수 31 당 30
코코넛워터 62 15 11
코코넛 밀크치노 215 42 38
청포도슬러쉬 225 56 49
에스프레소 탐앤치노 236 37 27
시나몬 모카 탐앤치노 262 47 39
플레인 요거트스무디 297 55 34
프리미엄스무디 그린애플 302 72 62
프리미엄스무디 유자 302 72 62
타로 스무디 205 39 39
후레쉬에이드 자몽 150 37 35
후레쉬에이드오렌지 148 37 35
후레쉬에이드레몬 148 37 35
후레쉬쥬스자몽 108 27 24
후레쉬쥬스오랜지 105 26 23
타로밀크티 170 24 24


+) 또 추가
편의점에서 살수있는 간편식 목록<한끼식사용>
칼로리는 낮지만 고나트륨. 고탄수화물이니까 주의!!!

동원 양반전복죽 150칼로리💚
오뚜기 진짬뽕밥 330칼로리
헬로빙그레 참치김치덮밥 355칼로리 (배는 차는데 개노맛임 ㅅㅂ)
햇반 컵반 미역국밥 270칼로리💚
햇반 컵반 황태국밥 270칼로리
햇반 컵반 콩나물국밥 250칼로리
비비고 불고기비빔밥(컵밥) 343칼로리
롯데푸드 강레오 쉐푸드 스파게티 볼로네이즈 284칼로리
종가집 멸치쌀국수 321칼로리
종가집 해물맛쌀국수 328칼로리
정면승부 철판볶음면 383칼로리
풀무원 생가득 옥수수샐러드 115칼로리 (얘는 식사용 아닌 간식용. 엄청작아)
감동란 한개 62.5칼로리(삶은계란하나가 원래 77칼로린데 얘는 62밖에안함)💚



파리바게트 빵(고탄수폭탄 주의)
빵이름 칼로리 당 단백질
1. 야채빵 205칼로리 7 6💚
2. 추억의 옥수수크림치즈빵 240칼로리 6그람 5그람💚
3. 초코소보루 230 11 5💚
4. 크림치즈듬뿍브레드 220 5 4💚
5. 탱글탱글 쿨 슈크림빵 240 11 5💚
6. 단팥크림 코팡 230 16 5
7. 치즈단팥 코팡 245 16 4
8. 피자고로케 265 6 8
9. 블루베리크림치즈페스추리 255 9 4
10. 치즈파니니 240 2 10
11. 치즈인치즈 245 3 8
12. 완두앙금빵 250
13. 슈크림빵 225💚
14. 고구마앙금빵 235 11 4
15. 한입에 두번반한 단팥크림빵 255
16. 치킨 반미 샌드위치 285💚
17. 소시지 소프트 프랑스 290💚
18. 크림치즈 소프트 프랑스 225




엔제리너스 칼로리 탄수 당
초코 앤 커피크림케이크 299 20 14
상큼한 복숭아케이크 320 34 27
먹물치즈 미니식빵 337 43
스파이시치킨바게트 352 단백 26
어린잎 채소바게트 217 11



파스쿠찌 칼로리 당or단백질
딸기 티라미수 컵 160 16
포카챠 파니니 치킨로제 370 16
포카챠 파니니 페퍼로니 320 7
포카챠피자 올리브 앤 포테이토 260 7
포카챠피자 햄 앤 치즈 330 19
양송이스프 245
클램 차우더 스프 285



커피빈 칼로리
밀크레이프 287
티라미수크레이프 304
햄치즈 잉글리쉬머핀 290



이마트24(위드미) 칼로리
1. 충무김밥 330
2. 그릴치킨과뿌리채소모둠 335
3. 구운연어와 그린빈정식 244
4. 통통새우와 망고렌틸콩 145
5. 살라미 앤 치즈토마토 치아바타샌드위치 250
6. 발사믹드레싱을곁들인 로스트치킨샐러드 85
7. 트리플베리소스를곁들인 리코타치즈샐러드 155
8. 매콤참치김밥 233
9. 매콤제육김밥 242
10. 원조김밥 246




던킨도너츠 무게/칼로리
1. 가을타는 밤 65 265
2. 고구마가 맛있구마 62 220
3. 마음은 콩밭에 60 230
4. 치키타 바나나필드 56 185
5. 화이트코코 68 260
6. 바바리안 먹은 고소한 통밀도넛 68 250
7. 잼있는 딸기크리미도넛 50 200
8. 던킨 글레이즈드 45 210
9. 보스톤크림 57 245
10. 카카오 후로스티드 48 220
11. 블루베리필드 60 230
12. 뉴욕 크림치즈 60 210
13. 바바리안필드 60 215
14. 스트로베리 필드 60 235
15. 과육듬뿍 스트로베리필드 62 200
16. 소시지치즈베이글 65 195
17.햄에그 토마토 샌드위치 155 362
18. 에그 포테이토 샌드위치 80 216




크리스피크림 도넛 무게/칼로리
1. 초콜릿 오리지널 글레이즈드 51 214
2. 그린티 오설록 킹 59 261
3. 로투스 비스코프 도넛 51 236
4. 너티 코코아링 56 260
5. 초코홀릭 55 260
6. 초콜릿 아이스드 글레이즈드 56 243
7. 오리지널 글레이즈드 47 197
8. 카라멜 아이스드 64 234
9. 슈거 코티드 45 191
10. 파우더 스트로베리필드 71 253
11. 글레이즈드 사워 크림 80 318
12. 글레이즈드 초콜릿 케익 80 334
13. 화이트크림 큐브 브레드 76 230
14. 초코 큐브 브레드 76 257
15. 화이트 크루아상 76 257
16. 오리지날 크루아상 65 215



물론!!!!! 칼로리만따져선안돼고 나트륨 탄수화물 지방함량을따져야지 다이어트할땐!!!!!!!

근데 내가 여기 적어놓은것들
거의다 나트륨 존나 높고
디저트류는 당함량 개높아
그리고 고탄수임 그건 감안하고 먹어
너무 맛난거 고칼로리음식먹고싶을땐 차라리 얘네들 먹으라구


이거 한글자한글자 직접 친거다ㅡㅡ


+추가)
샌드위치 파니니 이런거에서
빵 빼고 속만 먹거나 통밀빵으로 바꿔먹으면 탄수화물이 줄어드는 마법이 일어나요~☆
난 자주 이러케 먹움

[샐LY]

ㅠㅠㅠ와 여시 진짜 고마워!!!짱짱 수고많았어ㅠㅠ

[머가다빈지아랴줘]

최고다 최고~~~~~

[거꾸로해도 이상이]

헉 너무 고마워ㅠㅠㅠ

[쪼윙]

와 여샤... 정성 진짜 대박이다ㅠㅠㅠ 고마워 참고해서 다이어트 성공해야지!!

[지금일어나어딜가야하지]

연어 하다 왔는데 대박이다,,,ㅠㅠ 고마워

[업ㅂl트]

헉 진짜 고마워 대박...참고할게!

[네 곁에 있어]

여샤 고마워..♥️

[엄마건강회복소취]

와 개유용해ㅠㅠ 고마워 여샤

[노랑뚱땡이]

너무유용하다 북마크해놔야지

[새벽에보이면자라고해줘]

와 너무 강같은글이야.....너무 고마워ㅠㅠ내일부터 하나씩 뿌신다ㅠㅠㅠㅠㅠ

[Square]

와,, 여시 진짜 고마워!! 연어하다가 유용한 정보 얻어가욥

[힌졔]

연어하다가 들어왔는데 여샤 너무 고마워ㅠㅠ !!!

[당신 뭐야]

고마워 여샤!!!!

[카페인한잔]

고마워 여샤,, 2주반뒤에 진짜 땡기면 여기있는거중에 먹어야지,,

[하하하하랄]

헐 최고야

[세상은아직따뜻]

헐 이거다 ... 미쳣어 머무 고마워 ㅠ

[여돕여]

고마워여시야♡

[펜귕]

와최고다ㅜㅠㅠㅠㅜ 고생했어 여시 고마워!!!!!!

[mincho.]

고마워!!!!!

[현존]

짱이다💕 고마워☺️

[조10]

와대박 여시고마워!!!!!진짜소중한정보다

[코몰라]

여시야 너무 고마워ㅠ

[11:42]

연어하다 또 왔어.. 다시봐도 진짜 강같은글… 넘나 고마워 여샤!!!!

[오트라떼내놔잉]

감쟈🤍

[Olaf]

와 진심 지우면 안 돼 ㅠㅠ 북마크 통틀어서 최고!!

[미니멀라이프호소인]

정성봐,, 잘보고가🥹❤️

[은붕어쓰]

와 대박 너무 고마워!