◐어제에 이어서◑ Diet 43일째// [하체근력 운동의 필요성 =_=*]

[Lucky④7]

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오늘도 어제보단 덜하지만 다리가 흐느적흐느적 거리는 것이..

 하체근력운동의 필요성을 절실히 느꼈어요ㅋ..

나름 한다고 해왔지만 더 열심히!해줘야할듯 싶네요 ㅎㅎ

다리도 흐느적거리는판에 뒤꿈치는 계속 아파오고., 여러가지 장애가 많습니다 ㅠㅠ

날       짜	7월 3일		시 작 일	5월 22일
현재체중/키	56.5/163.5	목표 체중	47	이달의 목표	52
나의 로망	아무거나 걸쳐도 뽀대나는 몸매만들기!
오늘의 식단
아침	흑미밥 1/2, 뼈해장국에 있는 뼈 작은것, 우거지몇가닥 깍두기1개				Good
간식	-				-
점심	블루베리베이글1/2 , 덴마크요플레, 자두 작은것 2개 오미자차 3g				Soso
간식	-				-
저녁	계란후라이(기름X) , 깍두기 3개				Soso
야식	-				-
오늘의 운동			내일의 계획
아침	걷기 30분		1. 간식 먹지 말기!   2. 아침먹고 잠자지 말기!!   3. 틈새운동을 늘려보기!
헬스	스트레칭(10)-싸이클(20)-복부및하체근력(30)-런닝(40)-스트레칭(10)-다리풀기(10)
저녁	걷기 40분, 학원알바 3시간 서서돌아다니기
기타	하늘자전거 200개,틈새체조
하루평가	식이 (★★★☆☆)    운동(★★★★☆)    미션(★★★★★)
	식이 어제하루 밥을 안먹어서 오늘은 아침부터 밥을 챙겨먹어줬어요 ㅎㅎ 평소 뼈해장국 별로 안좋아하는데., 다이어트하면 안좋아하는 것들도 다 맛있어보이네요 -0- 미숫가루도 먹고싶고, 생선도 먹고싶고 ㅎㅎ 냄비한가득 고기들이 그득했는데 제일작은 뼈 골라다가 맛보는 식으로 먹어줬답니다 ㅎㅎ 저는 고기보다는 우거지가 너무 맛있더라구요~ 김치보다 밥도둑! 점심에는 먹고싶은거 먹어주고., (빵 안좋다는 건 알지만 많이 사놔서 적당히 먹으며 처리중입돠 ㅎㅎ;;)  저녁은 학원가면 못먹어서 (5시출발 10시넘어 집도착)안먹으려다가., 점심먹고 3시간후에 간단하게 하루 단백질섭취가 모자란것같아 계란후라이 후루룹!먹어주고 나갔답니다 ㅎㅎ.,잘한건지 모르겠네요 ㅎㅎ 요곤 점심식사에요 ㅎㅎ 베이글, 자두, 덴마크요플레., 덴마크 요플레 생각보다 맛없어서 오미자차 쪼금 넣어줬어요 ㅎㅎ 이건 저녁식사., 평소 만들어먹는 완소단백질음식과 비교했을때 초라하기 그지없네요 ㅎ; 시간도 없고 후딱 헤치워야했기때문에 이렇게라도 차려먹었습니다., 이거 안먹었으면 아르바이트할때 너무 힘들었을꺼에요 T^T  운동 운동은 평소하던데로 했어요 ㅎㅎ., 아쉬운건 학원에서 돌아올때 걸어오지 않았다는것., 어제도 갈때만 걷고 올때 버스를 타서 아쉬웠는데 다리가 오징어마냥 힘들어하는데 무조건 운동하는것도 안좋다고 생각해서 올때는 쉬어줬네요. 어서어서 근육강화해서 오래걸을수 있는 튼튼한다리 만들어야겠어요! (+) 오늘도 평소처럼 기상시간 6시 30분! 일찍 일어난것까진 좋았는데 아침먹고 1시간 30분가량 버티다가 30분정도 자버렸네요 ㅠㅠ 요새들어 식곤증이 왜이리 심한지., 점심먹고 2시간후에도 낮잠잤어요ㅠ 이러면안돼는데 ㅠㅠ 잠을 물리칠수있는 방법 뭐 없을까요?ㅎ 그리고 저번주에는 화장실에 하루 한번씩 꼭꼭 가서 기분 좋았었는데 3일정도? 일요일부터 월요일,오늘 화장실 못갔어요 ㅠㅠ 가다가 안가니까 괜히 변비걸린기분이고 찜찜한것이., 옥수수를 좀 먹어줘서 그런가 싶기도하고..-0- 어떻게하면 그분이 다시 나오실까요 ㅎㅎ 물을 더 마셔줘야하나..?음.. 오늘의 미션은 어려움없이 완료!! 야식은 이제 NONO~ 저번에 먹은 순대와곱창이 저에게 엄청난 자극이 됐습니다 ㅎㅎ 학원에서 친구들이먹는 밤모양과자를 꾹꾹참아내느라 애썼어요 ㅎ 날이갈수록 자제력도 생기고 오늘하루 기분좋은하루였습니다 ^^ 이것저것 주절주절~ 오늘따라 정리가 안되네요 -,- 그래도 이해해주시고 읽어주신 분들께 감사드려요 ^^ 다른분들은 오늘하루 어떠셨는지요~? 오늘하루 즐겁게 마무리하면서 내일하루도 열심히 달려봐요~ 화이팅!

[승질머리]

아 맛있겠따 쥘쥘쥘 정말 깔끔한 일기입니다!!!!!!!!저는 오늘 정말...배고파요 힝

[Lucky④7]

오늘 식단은 별로 맛깔나보이지않아 걱정이었는데 쥘쥘쥘하시다니 뿌듯하네요 ㅎㅎ 배고프시다니 죄송해지는;;ㅎㅎ

[나비평면으로 날아가고 싶어]

정말 깔끔한 일기에요~^^ 이뻐요~ >_< 저도 이런식으로 일기 써보고 싶어요.. 어케 하시는거에요?

[Lucky④7]

저 V라인반으로 옮기고도 여기 계속 일기쓰느라 그대로 옮겨와서그래요 ㅎㅎ

[Lucky④7]

휴, 샴푸님도 근력운동 으쌰으쌰~ 저랑같이 열심히 해요 ^^

[l물망초l]

와우- 전 거침없이반으로 옮겼어요.ㅋㅋ 항상 느끼는 거지만 저 완벽한 식단.ㅠ 부러우삼~

[Lucky④7]

ㅎㅎ 저번댓글보고 알았어요 ㅎㅎ 거기서 잘하고계시죠?ㅎㅎ 식단은 완벽하지않아요 ㅠ 고쳐야할게 태산입니다 ㅋㅋ

[나비평면으로 날아가고 싶어]

아..그렇군요^^ 저도 복사해서 쓰고싶은데 왜 자꾸 복사가 안될까요? ㅠ.ㅡ 드래그해서 복사하면 되는거 아닌가요? 계속 안돼요 저 컴맹인가봐요 ㅠ0ㅠ

[다시 입고 말겨]

드래그해서 글쓰기 하실 때 에디터상에서 붙여 넣기 하셔야 할 거에요. 흠.. 잠시만요 저도 해봐야 겠습니다.... 글쓰기 들어가셔서 에디터, HTML,텍스트 라고 되어 있는 것중 에디터 선택하시면 붙여넣기 되네요. : ) 붙여넣기 따로 나와 있지 않는 경우 흰공간에 왼쪽클릭해서 커서만 뜨게 하시고 ctrl키와 V키를 같이 눌러주세요. 그게 윈도우상 오른쪽 클릭 없이 붙여 넣을 수 있는 방법이랍니다.

[다시 입고 말겨]

v반 일기표라 키 몸무게 다 나오네요. ㅎㅎㅎ 럭키님은 욕심도 많으셔요. 키도 저보다 크신데 목표체중이 저보다 더 낮잖아요. ㅋㅋ 약간 칼로리가 모자라긴 하지만 운동도 하셨고 좋은 일기입니다. 그리고 무조건 빵이 나쁘다기 보다는 하얀밀가루나 흰쌀로 만들어진 음식은 다이어트에 도움이 안된다는 거죠. 호밀빵이나 잡곡밥 등 섞여 있는 것들은 괜찮잖아요. : ) 이것도 다 잘 먹고 건강하게 살자고 하는 일인데 너무 스트레스 주면서 하지 마세요. 발꿈치는 언제쯤 나을까요. 여름이라 낫는 속도가 좀 더딜텐데 건조하게 잘 치료해주세요. 아우... 생각만 해도 아픈 것 같아요. 부르르르~

[Lucky④7]

ㅎㅎ 잠시 몸무게공개된걸 잊고있었어요 쑥쓰쑥스 ㅎㅎ;; 꿈의 몸무게 47키로 한번쯤은 찍어보고픈 욕심에., 과한목표를잡았네요 ㅎㅎ., 흰음식 안좋은거알면서도 너무 좋아라해서 꾹꾹참다가는 터져버릴것같아 조금씩 먹어주기는 하렵니다 ㅎㅎ 발꿈치., 정말 더디게나을꺼같아요 ㅠㅠ 반창고가 내려가서 그부분에 붙었는데 부르르~떨었답니다 ㅋㅋ

[현재형]

아, 전 럭키님 몸무게 이제 보고 알았어요-_-; 굳이 빼지 않으셔도 될것 같은데...표준몸무게라 감량이 더 힘드시겠어용 ㅠ 목표 몸무게 후덜덜;; 전 목표 몸무게가 지금 럭키님 체중인데 ㅎㅎ;;; 이번에도 님 사진 보니까 제 식사량이 많았다는 것을 느끼게 되요 ㅠ 급좌절... 식사량 조절좀 해보아야겠어요^------^;;

[Lucky④7]

한달 다이어트 결과 이제겨우 표준몸무게에 들어섰습니다 ㅋㅋ 목표몸무게 너무 후덜덜인가요?;;ㅎㅎ 저 식사량 조금 적은거같아요 ㅋㅋ 근데 월화수는 상황이안되서~ 목욜날은 잘먹을듯싶네요 ㅋ 현재형님도 식사량조절 잘해보세요 ^^

[ⓢ라인 만들쟈]

하루종일 배고프지 않으셨어요? ㅎ 운동량에비해 먹으시는게 적으니... 근육이 늘 모자라죠..ㅎㅎ 근육운동 꾸준히 해주세요.. 그래야 흐늘거리지 않는다구요..^^ 저도 럭키님 몸무게 오늘에서야 알았네요 ㅋ 목표체중 너무 낮ㄱ ㅔ잡으셔따~~ ㅎ 적당히 말르셔야죠 그정도면 너무 말라따 싶지 않을까요? ㅎㅎㅎ 저도 표준체중에선 더 안내려가네요 ㅠㅠ

[Lucky④7]

그냥 바쁘게바쁘게 지내다보니 배고프진않았어요 ㅎㅎ 이제 알바없는 목~일요일은 제대로 챙겨먹을꺼 같아요 ^^ 근육운동 으쌰으쌰 열심히할께요! 목표체중은 심하게 욕심내긴했어요 ㅋㅋ 일단 마지막 다이어트! 힘닿는데까지 살빼보자 하는마음에 욕심냈네요 ㅋㅋ

[전국구수석만]

아 계란 후라이 해드셨네요. 전 요즘 계란찜으로 해먹고 있어요 (제 일기보셨듯이 ㅋ) 계란 한판 싸게사서 단백질 보충할겸말이죠.. 럭키님은 밥 대신에 베이글을 자주 드시네요? 베이글이 확실히 빵중에서 다이어트식에 가깝더라구요. 야채나 밥량이 아직도 많이 작으신 것 같아요. 제 생각엔 많아야 700칼로리 정도 되실것 같아서요. 좀 더 늘려보심이 어떨까 싶어요 ^^ 화이팅입니다요

[Lucky④7]

저도 수석만님 식단보고선 계란찜해먹으려고해요 ㅎㅎ 어제는 찜까지해먹을시간이없어서 냅다 후라이팬에 계란하나 던져넣었어요 ㅎㅎ 야채나 밥량 늘려야하는데 아침엔 먹어줘야하니 먹어주고 점심엔 먹고싶은거먹고 저녁엔 시간이안되고 이이저리 핑계대가며 못먹어주고있네요 ㅠ 목욜엔 알바안가니까 오늘까지만 봐주세요 ㅎㅎ 점점 더 건강식단으로 늘려볼께요 ^^