Re: (강의안) 설교잘하는 법-수면과 뇌를 맑게하는뇌청소

(기독교 잡지기고글2) 설교잘하는 법1 - 뇌를 맑게저는 강의전날 잘자려 노력합니다. 저의 뇌를 맑게하려는노력입니다.저희의 뇌는, 충분한 수면이 없다면 뇌가 잘 움직이지못합니다. 잠자는 시간은 시간을 허비하는 시간이 결코 아닙니다. 수면시간은 뇌속의 노폐물이 청소되는 시간이고, 뇌세포안의 산화물질이 해결되는 시간입니다. 수면시간은 낮에 들어온 정보를 정리하고 요약하고 필요한 정보를 보관하고, 불필요한 정보는 제거하는 시간입니다. 이시간이 없다면 뇌는 장기적으로는 노화되고 단기적으로는 일시정지합니다. 하룻밤을 날새어 24시간동안 잠을 못잔 사람은 혈중알콜농도 0.08%와 비슷한 그리고 동일한 집중력저하를 가져온다는 논문이 있습니다. 혈중알콜농도 0.08은 면허취소 수준과 가깝습니다. 우리가 응급실에 갔을때 응급실의 진료의사가 술에 취해있으면 될까요? 아마도 그 병원을 고소할듯합니다. 마찬가지로 의사가 잠을 못자고 진료하고있으면요?저역시 몇일씩 잠을 못자고 응급실에서 일한 적이 있습니다. 머리가 점점 뜨거워지고 결국은 판단이 안되더군요. 아마도 그때의 저는 만취한것과 같은 상태였겠지요. 만취한 의사에게 진료받기 싫으시지요? 저는 만취한 설교자에게 설교듣기 싫습니다. 그러니 설교자가 잘주무셔야합니다. 잘주무시려면 수면시간확보와 함께, 수면장소 즉 침실의 환경이 중요합니다.좋은 잠을 자는 6가지 생활수칙이있는데요. 수면을 방해하는 각성 호르몬을 자극하지 않은 6가지 생활수칙입니다.0)일정시간 정해진 시간이면 알람이 울리고 모든것을 중지합니다. 저의경우 11시에 알람이울리면 모든것을 중지하고 침대로 가려합니다. 양치도하고, 하루를 마감하는 기도도하구요1)조금 기다리면 잠이옵니다.이때 빨리 눕습니다. 당장 잠에 들수있을때 잠자리에 드는것이 좋습니다. 2)침대는 수면 이외의 목적으로는 이용하지 마십시요. 침대에 잠들기전 태블릿피시나 스마트폰을 사용하면 각성호르몬을 자극하여 잠을 방해합니다. 전자기기에서 나오는 블루라이트는 수면장해의 원인입니다. 3)잠들기 힘들면 일어나서 침실밖으로 나가야합니다 4)눈을감고 아무런 생각을 하지않습니다.5)취침시각이나 수면시간과 관계없이 일정한 시각에 일어나길권합니다 6)낮잠은 30분을 넘지마시구요.또한 낮에 태양아래서 산책을 하셔야합니다. 낮에 땀이 날까말까 할정도의 빠른 걷기등이 필요합니다. 그래야 트립토판 5하이드록시트립토판 세로토닌 멜라토닌으로 이어지는 수면호르몬이 분비됩니다. 설교잘하시면 그주간에 산책과 운동이 필수입니다.건강한 수면은 뇌를 청소합니다.의사들이 뇌척수액을 연구하면서, 뇌척수액이 뇌안을 돌아다니면서 뇌세포등에 쌓은 노폐물을 씻어낸다는 사실을 발견했습니다. 놀라운것은 글림프 시스템이 활성화되는 시간엔 뇌척수액이 뇌안을 잘 돌아다닐수있도록 깊은 잠을 잘때 뇌세포가 실제로 줄어든다고 발표한것이었습니다. 그래서 깊은잠을 자고나면 뇌청소가 되는것입니다. 깨어있을때도 뇌청소는 조금 이루워지지만 깊은잠을 자면 20배가량 청소가 잘되는것으로 알려져있습니다. 뇌를 맑게하는 뇌청소의 1번째 조건은 깊은 수면입니다. 2.뇌청소가 되려면 혈액이 많이 필요한데요 그래서 뇌는 그 작은 무게에도 많은 %의 혈류를 필요로 하고있는지도 모르겠습니다. 그런데 뇌로 혈류가 가지못하도록 다른곳으로 빼돌리는 일이 저희 몸속에서 발생하는데요 그것은 식사입니다. 식사를 하면 위장은 소화를 위하여 혈류를 요구하기에 상대적으로 뇌로가는 혈류가 부족하게 됩니다. 그러니 뇌청소의 시간과 음식소화시간을 분리해야하는데요 그 방법은 야식금지입니다. 마지막 식사시간과 잠자는 시간 사이를 최소4시간정도 둔다면 혈류의 나누어짐으로 뇌청소에 방해가 되는것을 피할수있습니다. 뇌청소의 2번째 조건은 야식금지입니다. 3.뇌청소를 잘하려면 뇌를 구성하는 재료를 잘 공급해주는것도 필요한데요 뇌는 수분을 제외하면 지방이 제일 많습니다. 그러니 좋은 지방을 공급하면 좋겠지요 그래서 찾은 먹거리가 올리브유 견과류 오메가3 푸른잎 채소입니다. 노청소의 3번째 조건은 장과 뇌가 좋아하는 먹거리를 먹는것입니다. 참 얼마나 먹어야하냐구요? 올리브유는 1주일에 1리터정도라는 주장이 있는데요 설사를 하신다면 좀 줄이셔야할듯합니다. 제가 제일 추천하는 음식은 감바스입니다. 감바스는 올리브유에 마늘 깐세우 브로콜리 토마토 등을 넣은 요리인데요 올리브유를 많이 먹기위하여 권하고있습니다. 감바스의 목적이 올리브유를 먹는것이라는 말입니다. 4.명상과 요가와 복식호흡도 뇌청소에 도움이 될듯합니다. 5.녹차나 황차도 뇌청소에 도움이 된다는 의견들이 있는데요 저는 무척 공감하고있어 거의 매일 차를 즐기고있습니다. 6.그외 커큐민 유산균도 도움이 된다는 말도있더군요 오늘부터 한번 뇌청소에 도전해보시면 어떨런지요? 뇌의 노화가 11년까지 늦추어진다는 주장도있답니다.건강한 수면과 뇌를 맑게하는 뇌청소를 통하여 이땅의 설교자들이 설교를 잘하게되면 기쁘겠습니다