<br>
<br>
※ 키랑 / 비포 에프터 몸무게 :
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비포 키와 몸무게 : 160cm/80kg
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에프터 키와 몸무게 : 164~5cm/57~8kg
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<br>
※ 운동법 / 식이요법 / 생활수칙
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운 동 법
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전 장기간 동안 운동과 식이요법으로 다이어트를 한 케이스입니다.
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고등학교때부터 해왔으니 벌써 4년차에 접어 드는데요~
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그래도 꾸준히 몸무게를 줄여온게 아니라 중간중간에 조금쪘따가....
<br>
다시 빠지고, 또 조금 쪘다가 다시 빠지고를 반복했었어요~
<br>
그치만!!
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80키로그램의 비대한 몸이 어느정도 빠지니까,
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예전만큼 다시 돌아가는 일은 절대 없더라구요..
<br>
아마 운동을 해서였겠죠?
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전, 지금도 꾸준히 운동을 하는데요..
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지금 하는 운동은 헬스장에서,
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────────────
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에어로빅 1시간
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런닝머신 1시간이상
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웨이트트레이닝 20분
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스트레칭 10~20분
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────────────
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이렇게 한답니다. 에어로빅은 정말 하는게 즐거워서 하구있어요~
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제가 원래 춤추는걸 좋아하는데, 에어로빅도 빠른템포에 몸을 요리조리 움직이니까
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군살도 빠지는것 같고^-^ 1~2년씩 하고 있는 아줌마들이랑..
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즐겁게 웃으면서 하니까 정말 재밌더라구요..
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저녁에 운동을 하다가 얼마전부터 아침으로 옮겼는데요..
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공복에 운동하면 지방분해가 훨~씬 잘된다고 했거든요!
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근데, 저녁에 뭘~ 먹다보니 살이 더 안빠지는것 같아서.. 저녁으로 다시 옮기려구요^^
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" 런닝은 항상 30분이상은 무조건 하자! " 식입니다.
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지방 분해가 40분이 되면 정말 본격적으로 분해 되고 50분정도 되면 절정에 다다른다고하죠?
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그리고 속도는 6.5~7.5사이를 합니다.
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헬스장에서 들려오는 노래소리가 빠르고 신나면..
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7.5속도를 내다가 노래가 쳐지거나 그날 컨디션이 좋지 않으면 6.5에서 7.0을 하죠..
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처음 런닝을 할때에는,
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6.0에도 애먹으면서 힘들게 했는데...
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지금은 6.0하면 하는것 같지도 않고 운동 되는거 같지도 않구요^-^
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웨이트 트레이닝은 유산소 운동을 하면 지방과 근육이 같이 소모가 된다고 하네요..
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그래서 소모 된 근육을 키워주기 위해 해주는겁니다.
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근육이 증가하면 기초대사량도 늘어나고 훗날~ 조금 많이 먹는다고 해서 살이 찌는
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요요현상은 오지 않는답니다.
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그리고 운동을 하고 나서 1시간 이전엔 다른걸 먹지 않았어요.
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물이외의 어떤것도 먹지 않았죠..
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물론!! 운동하기 한시간 전에도 먹지 않았구요^-^
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지방의 분해를 도와주기 위해서 약간의 수칙만 지켜준다면 좀더 살이 잘 빠지더라구요~
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※ 식이요법
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지금은 군것질도 좀 하고, 아이스크림도 먹어요.
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제가 아주~ 아이스크림을 좋아합니다 -_-;
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과자는 안먹어도 아이스크림은 꼭! 일주일에 한번은 먹어줘야 해요..;;
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처음에 다이어트를 제대로 할땐 이것도 안먹어 주었지만, 지금은 조금 쉬엄쉬엄~
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하려구요^^
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아침엔 간단하게 먹었어요.
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그리고 점심은 회사를 다닐땐 반찬을 제가 직접 싸가지고 다녔어요.
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양배추를 삶아가져가고,
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잡곡밥에~시금치, 콩나물, 두부 삶은거, 계란 삶은거, 쥐포조림, 오뎅볶음 등등등..
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아침에 반찬 챙기다가 지각도 하고...^ㅡ^;;
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그치만 굉장히 즐겁게 먹고 생활했어요.
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그리고 [술] 은 제가 원래 소주 서너잔에도 얼굴이 뻘개져서~ ㅡ ㅡ;;
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잘 못먹는지라~ 술자리를 피했어요.
<br>
왜 술 못먹는 사람은 술자리를 즐기기위해 갔다가 안주만 옴.팡.지.게 먹고 와서
<br>
술은먹은것도 없는데 배만 볼~ 똑!! 해가지고 잠자리에 드는 경우가 허다해서요..
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그래서 모임을 일체 참석하지 않앗어요.
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욕을 -_-;;먹을만큼 배터지게 먹어버렸찌요...
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※ 생활수칙
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다이어트는 운동만 죽어라고 해서도 아니되옵꼬~
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그렇다고 먹는 양만 줄어서도 아니되옵쬬~
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두가지가 잘 갖추어져야 우리 몸에 있는 이 -_-망할지방녀석들이 조금씩~
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떨어져 나간답니다.
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자주 움직여 주세요.
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밖에 나가는것을 좋아해주고,
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티비보거나, 영화보면서 먹는 과자나 음료수등과는 작별인사를 나누셔야 합니다.
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전, 영화볼때 팝콘보다 강냉이를 사먹었고요..
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음료수를 혹시 먹게 되더라도 알카리음료만 섭취해주었어요.
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다이어트하면서 콜라와 사이다와는 " 빠이빠이~ " 했습니다.^ㅡ^;
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혹시나 누가 먹으라고 하면,
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" 나 콜라 사이다 못먹어...-_ㅠ "
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이렇게 -_-; 말하기도 했구요.....
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다이어트 할 상황을 못만들겠다면 스스로 그 상황을 만들어 가야해요..
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조금더 일찍 챙겨서 걷기 운동이라던가...
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집에서 간단하게 하는 훌라후프 라던가...
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우유하나를 사더라도 저지방 우유 찾기에 돌입!!
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가까운 슈퍼는! NO!NO!NO!
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이왕 가격도 싸고 운동도 되는 큰 마트에 가서 저지방 우유를 사는게 좋죠^^
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집에 있을때도 노래를 틀어놓고 춤을 추거나........
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혼자 스트레칭 한다고 움직이고 하다보면 살은 빠지더랍니다.
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귀찮게 해주어야해요..우리몸을요!
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※ 개성껏! 충분히! 내맘대로! -ㅂ-유후~
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지금까지도 글이 꽤 긴데,, -_-;
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읽으시려나? 하하...
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전 20살까지...단한번도 몸무게 50kg대 여본적이 없습니다.
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중학교때까진 무려 80kg 까지 육박 했었으니까요. 교복이 없어서 맞춤 교복을 입어야 했고,
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초등학교때부터 남자들의 놀림은..항상~
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" 돼지, 꿀돼지, 먹보, 돼지새끼, 초울트라저팔계 등등등..."
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[ 뚱뚱!! ] 이란 단어와 어울리는 놀림들은 죄다~ 받은것 같아요.
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그래서 매일 같이 울고......항상~
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"그래! 내가 살빼고 만다~ 살빼고 말아! "
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이래놓고 뒤돌아 서면....그냥 먹어대는...단순히 그 놀림들을 그냥 마음속으로 묻어버리고,
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또 다시 제 생활을 우울하게 만드는 바보같은 짓을 계속 했답니다.
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몸무게가 쭐어들기미는 모이지 않았찌요~
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중학교때까지 꾸준히 쪘었어요.
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그리고 한번은 이런일이 있었습니다.
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때는 바야흐로!! 제가 중2때! 전 -_-; 7년전일을 지금도 생.생.히 기억한답니다.
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그때는 고등학생과 중학생이 모두 같은시간에 끝나는...토요일오후!
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하교를 하고 집으로 돌아가는 길이었어요..
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저는 제친구랑 둘이서 가는데, -_ -; 그친구가 키도 좀 작고 외소한 체구라..
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제 소만한 등치가 아마 배로 더 커보였겠쬬?
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저희둘 뒤에 고등학교오빠들이 7~8명이 시끌시끌~대면서 오더군요..
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그러다가 한명이......
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" 야야! 쟤 다리통좀 봐라..하하하.. 진짜...스타킹이 찢어져블라고한다.. " (춘추복입었을때쯤..)
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아주 똑똑히 들었습니다..
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그리고 주위를 둘러봤지만 아무도 없었어요. 우리둘뿐! 전..바로 알았습니다.
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그 스타킹이 찢어질 것 같은 다리통을 가진 사람이 저란걸요!
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분통이 터졌고, 눈물도 날꺼같았지만.......뒤돌아 서서 뭐라고 할 용기도 자신도 없었쬬...
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전 뚱뚱했었으니까요...
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그리고 또한명이.....
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" 야..듣는다..조용히좀 말해라~"
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이러니까,
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" 저런년은 좀 들어봐야해..그래야 살을 빼지... "
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라고 하더군요..
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집에 가서 대성통곡을 했습니다.
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<br>
밥을 먹어도 밥통엔 그녀석의 얼굴이.........
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뭘 먹을라고 하면 그녀석의 말이 환청으로 들려서....얼마나 괴로워했던지..
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" 그래! 두고보자...내가 살빼고 성형하고 그래서 이뻐지면 너같은놈들 뻥뻥 걷어차주겠어!! "
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라고 말을 했지만.....................
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-_-;;;그 기간은....일주일이나 갔을까요?
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얼마 안있어......-_-또 저의 식성은 원래대로 돌아왔습니다.
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그리고 고등학교 입학을 앞둔 어느날......
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제가 [디디알] 과 [펌프] 에 아주~ 미친적이 있었습니다.
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밥도 안먹고 그것만 하러 다녔어요. 배고픈줄도 몰랐죠. 그거하는 재미에........
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근데 한두명씩 저에게 하는말이.....
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" 미영아..너 살좀 빠진거 같다? "
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" 너 살빠쪗지? "
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<br>
라는 말을 하는겁니다..
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" 아, 내가 요새...디디알 한다고 여기저기 뛰다니고 안먹었더니 빠진건가? "
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그때부터.......시작했어요.
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다이어트란것을!!
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<br>
" 그래!! 살빠졌냐는 소리 또 듣고 싶어..그래 빼보자. 해보는거야! "
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<br>
다이어트는 정말.....아무리 놀림받고 집에서 뭐라하고~ 가족들이 구박해도......
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정말 자기자신이 느끼지 않으면 절대 다이어트 안하게 되요.
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<br>
게다가 다이어트는 한번 삘이! 화~악!! 꽂힐때가 있답니다.
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전 아마도 그때가 아니었나 싶어요.
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그때부터 쭈욱 해왔습니다.
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지금 제 나이는 22살이구요^-^ 지금도 아직 열심히 빼고 있답니다.
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빼고 난후요?
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완전 달라졌죠......
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살빼고 나서 주위 사람들...한 두명씩 저를 붙잡더군요~
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" 살 어떻게 뺏어? "
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" 뭔 살을 이렇게 빼버렸어? "
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라고 말하면서.....눈을 똥그래져서 쳐다본답니다.
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처음엔 그 반응들을 얼마나 즐겼던지~ 몰라요^-^
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그 재미로 다이어트를 더 열씨미 했던건지도 모르겠네요..
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외가댁을 가면, 살좀 그만 빼라고 하시고....
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할머니집 가면 -_-볼살이~ 홀쭉 해졋네........하며 어른들이 걱정하시고.....
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게다가 더 재밌는 일은........
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초등학교동창들이나 중학교 동창들이 저를 신기한듯 쳐다보기도 하고...
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초등학교때 매일 놀리거나 말한번 주고 받지 않았던 남자애들이..
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괜히 지나가다가 아는척을 하거나..
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친한척에 친절하게....밥도 술도 선물도 사준다는 거지요...
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한번은 친구랑 단둘이 술을 먹다가 헌팅이라는것도 들어왔는데요^-^
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알고보니 그 일행중에 한명이 초등학교 동창이었단 사실! -_-;;;;;;;
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그녀석은 저를 알아보지 못하고 헌팅을 걸었다는 거였어요......-_-쪽팔일 일이죠..
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제가 그때..
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" 너 ㅇㅇ초등학교 ㅇㅇ 아니야? "
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이러니까 ..... -_-고개를 들지 못하더라구요.....하하하하..
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게다가 고등학교땐 공부방에서 남자애들이 괜히 말걸기도 하고....
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술집이나 나이트 가면, 남자들이 주위에 드글드글~ 거려요! 하하......
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좀 자랑 좀 해야죠....^-^그러면 자극 받아 살 더 빼고 싶으실꺼같아서......
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한번은 나이트에서 [박해일] 닮은 사람이 저 춤추는데....팔목잡고 끌고가서,
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핸드폰 번호도 따고가구요..
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웨이터들이 괜히 와서 자리에앉아 말 계속 걸고...
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때론 나이트 앞에서 기다리는 사람들도 있었어요...........
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소개팅, 미팅은 고1 ...살이 쪼끔씩 빠졌지만 조금 빠진상태여서...아직 뚱뚱했을때........
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해봤었는데, -_-;;;;;;;뚱뚱하고.....못생겼다고 된통 차이고~
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그후론! 절대로 안했어요.
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살빼고 난 후로는 소개팅, 미팅 구지 안해도 저를 좋아해주는 남자들이..
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생기더군요~
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게다가 잘생긴남자들이 접근이라도 하면, 괜히 기분이 살랑살랑~ ....^-^
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집에는 이것저것 선물로 받은것도 그~득~하구요!
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꽃다발, 과자, 옷, 신발, 반지, 삔, 목걸이 등등....
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지금은...살이 잘 안빠져요^-^어느정도 빠지면 우리 몸이 적응을 해서 운동방법을 바까주고..
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좀 더 열씨미 해야 한다는데^-^요즘은...자구 왜이렇게 헤이해 지는건지.....
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여러분도 할 수 있어요!
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저 아직 멀었어요^-^제가하체 비만인지라..-_-바지입을때나.......
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치마 입을때 굵은 허벅지와 종아리를 보면! 아직도.....아직 멀었구나..싶습니다..
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그치만 조급해 하면서 빼진 않을꺼예요^ㅡ^
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그리고 살빼기 전과 후의 생활이 어떻게 바뀌는지...전 몸소 체험했기에....
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다시 예전 모습으로는 절대로...돌아가지 않겠다는 의지로 꾸준히 관리 해주려고 한답니다.
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지금은 싸이월드 [페이퍼] 를 발행하면서 그 구독자들과 함께 다이어트 하고 있어요.
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다이어트란게 함께 하다보면 더 노력하게 되고, 살을빼야한단 의지가 더 솟구치는것 같구요..
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내가 뚱뚱했었을때의 하루 24시간과..
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내가 살을 빼고 난후의 24시간은..
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너무도 달라집니다. 그리고 제가 노력한 시간에 비해 그동안 너무 고통스러웠던 시간이
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훨~씬 길었구요..
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벌써 3월입니다. 봄이 다가오고 있죠..
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봄이 다가오고 있다는 말은 여름이 얼마 남지 않았다는 겁니다..
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여름에 미니스커트와 탱크탑을 입고 싶지 않나요? ^-^;
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비포엔 에프터에는 으.......제가 올려도 될련지..떨리구 해서.....^-^;;;;
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암튼 모두! 화이팅 하세요! 화악~ 달라진 24시간을 위해!
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첫댓글 다이어트에 성공하신거 정말 축하드려요^^ 행복해 하시는게 막막 느껴져요!! 근데 얼굴도 이쁘신가봐요!! 다이어트에 성공했다고 저렇게 많은 남성들의 사랑을 독차지(?)하시다니..저도 꼭 살빼서 염장글 남기고 싶어요!! 앞으로도 성공하세요^^
ㅊㅋㅊㅋ 유지 잘 하셔서 계속 건강하고 이쁜몸매 만드세요!
진짜진짜 대땅대땅 부럽습니당~ 나쁜놈들 너그들도 나 살빼면 다죽었어 쿄쿄~
완전완전 부럽습니다. ㅠ-ㅠㅋ 나도빨리 언니처럼 되고 싶어요>_<ㅋ
우메~ 확실히 염장 지르시네여~~ 부럽슴다~~
와~~ 대단해요.. 나도 열심히 해야지^^
싸이 주소좀 알려주세요..저도 가보고싶어요..ㅠㅠ
멋있어요 정말로 ~ ㅠㅠ 자극받아서 저도 열심히 뺄게요~~
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
친절하게 자세히 써주셨네요~중간중간에 노하우까지...^^ 노력한 자에게 돌아오는군요..^^ 저두 초심의 마음으로 쭉~장기간 다이어트 해볼려구요~화이팅~
^^멋집니다!! 저도 성공해서 님처럼 글 올리고 싶네요^^* 항상 화이팅!!입니다^^*
비포에프터방에 사진좀 올려주세요~~어느정도가 되면 님처럼 선물도 받고 할수 있는지...
우와! 저랑 몸무게가 비슷하셨네요~; 저 지금 거의 80에 육박하는데...ㅠㅠ
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
네^-^ 꼭 힘내서 다이어트 해요. 윗에님 밑에 글 읽어봤었어요..^-^ 이게 바로 공감대 형성이라는거겠죠? 빼빼한 사람들은 그 고통 모르죠^^; 우리들만 알수 있는 비극...
사진을 올릴려니까, -_-;너무 부끄러워서요; 하하하...제가 그만큼 당당한건지도 잘 모르겠꼬요~
추카해요화이팅!!!나도열심히하자화이팅!!!
이제 초미니스커트입구 다니세요^ㅡ^ 나두 에어로빅하는데 후훗
돼지..꿀돼지.....ㅠ_ㅠ..전 떡대, 등빨+ㅁ+,,"뭔살을 이렇게 빼버렸어??" 저도 그런소리 들을 날이 오겠지요........
저도 아직 날씬한 몸도 아닌데요 -_ㅠ; 초미니스커트 입으려면 아직도 7~8키로는 더 빼야할꺼예요^-^;; 하하..혼자만두님도! 하실수 있어요! 충분히 그럴수 있는 분이라고 생각하구요~
잘봣어요 ~~~~ 사진올려주시지 ㅋㅋ
사진두 올려주셔요..~~아..정말 하루하루가 행복하실꺼 같아요..나도 이넘의 비계덩어리랑 빠이빠이 해야하는데..ㅠㅠ
얼굴이 좀 되시나 봐요 ㅋㅋ 살 빼도 헌팅같은거 안들어 오는 사람은 절대 안들어오는데;;(<-나 일지도-_-;;)ㅋㅋ 암튼 님 부러워요//
싸이알려주세요 ~ 페이퍼보구싶어요^^; 히히
저도~ 고1 올라갈 때 맞는 교복이 없어서 맞춤교복만 입었어요~ 얼마나 창피하던지!! 에휴~~
이름이 미영이세요?...........................................................내이름도미영인데............... 깜짞놀람.
와대단하세요 ㅠㅠ 싸이월드좀알려주세요~~ 페이퍼보구싶어요!!
아, 감사합니다^ㅡ^ 제 페이퍼 주소는 [ http://paper.cyworld.com/mingdiet ] 이곳입니다. 도움이 되실 분들한테는 도움이 되셨으면 좋겠어요. 제 페이퍼를 보시고 도움이 되신다는 분들 보면 저또한 뿌듯 하더라구요^^
그리고 제 이름 [미영]이 맞아요 -_ㅡ; 미영이란 이름이....좀......많긴 하더라구요';;
ㅋㅋ 올리셨군용~~ ^^ 앞으로 7~8키로 홧팅입니당.~~!@
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
오오~ 방금 싸이 사진 보고 왔어요~ >_< 57키로 아닌거 같던데요? 넘넘 이뻤어요.ㅋ 눈알이 빠질거 같았음..ㅎㅎ 저도 하체 비만인데요..ㅜ_ㅜ 다리살은 어떻게 빼셨나요...ㅠ-ㅠ
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
다리살은 한참후 상체살이 빠지고 난 다음에 조금씩 빠지더라구요~ 상체 빠졌다고 자만하다가는 상체살은 고대로인상태어서 하체살이 찌니깐요~ 조심하셔야 해요 -_-;;제가 하체 왕비만..하하..
정말정말 부러워요~ 많이 배우고 가요~ ^^
자랑으로 쓰신글을보면서 제가 실실웃고있었답니다 ㅎㅎ 왜이렇게 기분이 좋은건지 ㅋㅋ^-^
와, 축하드려요>ㅅ< 정말 읽으면서 기분좋아지고, 그런글이에요// 정말 부러워요, 저도 꼭 노력해서 이 지방들을 떼버리겠습니다,!!!!! 축하드려요^^
언니..앙..난 지금 중1인데 6학년때 160에 80이었다가 지금 6개월인데 163에 70이에요^^ 우리 친하게 지내요 ㅠㅠ
우하, ㅠㅠ 정말 저에게 많은도움을 주신것 같아요~ 이 글을 읽고! 너무 와닿은것도 많지만 부럽고~ 느낀게 많아서~ 고맙습니당,!! ㅋ ㅑ ~ 파란만장한 시대가 돌아 오신것 같아요~ 축하드려요! 저도 그날이 꼭 오겠죠, ㅠㅠ?
55kg을 향해 님!!꼭 올꺼예요^-^ 저도 이런날이 올줄 몰랐고,지난날들이 얼마나 암흑이엇는지..이제서야 더 알겠던걸요^-^ 그리고, 왓사님!! ^-^그래요~ 계속 더 빼서 이뻐지세요. 할수있어요. 지금도 충분히 잘 하고 계시잖아요?
05.03.20 님! 아.. ^-^; 괜히 부끄럽네요; 그리고 ┗▶샐러드님! 꼭 지방 떼네서 ^-^ 저처럼 글올리고 당당해지시는 그날이 빨리오시길 바래요^^
맞아요+ㅇ+// 다이어트는 삘이 화악 꽃일 때가 있어요!!
맞는말.. 필이 꽃일때 잘 노려야 해요 ㅋ 저도 한번 해보렵니다. ^^ 저도 새삼 살뺀후의 기분을 느껴보고 싶내요 ㅎㅎ
ㄷ ㅐ단해여^^ㅇ ㅣㅎ ㅑ~근뒈증말장문을잘도쓰셨눼여ㅋㅋ 나도할수있을고같애여 아리가또^^
박해일 닮은 분도 만나고.ㅋㅋ좋겠어요!!!!!!!!!!!ㅋㅋ
나 님 글 읽는동안 너무재밋었어요 ㅠ_ㅠ 나도얼른뺴야지~ ㅋㅋ
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
님 정말 멋있으세여 +_+ ....ㅠ_ㅠ
오나전염장최고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ