매일 하는 작은 습관으로 건강한 몸 만들기

[파랑새]

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🌹매일 하는 작은 습관으로 건강한 몸 만들기🌹

① 간을 튼튼하게 하려면, 많이 걸어라. 매일 몇 킬로미터씩, 처음에는 천천히, 나중에는 빠르게 걸어라.

② 신장을 튼튼하게 하려면, 발뒤꿈치를 자주 들어라. 똑바로 선 상태에서 두 발을 모으고, 천천히 뒤꿈치를 들었다가 천천히 내린다. 처음에는 한 번에 30개씩, 하루에 5번 한다. 시간이 지나면서 횟수를 늘려간다.

③ 비장을 튼튼하게 하려면, 허리를 자주 돌려라. 허리를 좌우로 돌리며 몸을 풀어준다.

④ 위장을 튼튼하게 하려면, 배를 자주 문질러라. 시계 방향과 반시계 방향으로 번갈아 가며 매번 몇 분간 문지른다. 식사 전과 잠들기 전에 하면 가장 좋다.

⑤ 폐를 튼튼하게 하려면, 심호흡을 자주 해라. 매일 공기 좋은 곳을 찾아, 깊게 들이쉬고 천천히 내쉰다.

⑥ 장을 튼튼하게 하려면, 배를 자주 밀어내려라. 손바닥으로 명치부터 아랫배까지 쓸어내리면 소화에 도움이 된다. 또한 대퇴부 바깥쪽을 따라 손바닥 옆날로 두드려준다.

⑦ 담낭을 튼튼하게 하려면, 다리를 자주 두드려라. 허벅지 바깥쪽을 따라 위에서 아래로 가볍게 두드린다.

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