공식훈련(수) 제 1282회(2023.10.18) 공식 훈련 공지_창원 보조경기장 마라톤 훈련

[이기자(강대봉)]

이번주 토요일은 사천노을마라톤 10월 공식대회가 있습니다.. 토요일 대회라...회복이 잘될수 있도록

지속주나 타임 트라이얼 (TT) 주로 짧게 달려보겠습니다.

10월 21일(토) 사천 노을마라톤대회 (10월 공식대회)
11월 5일(일) 서울 JTBC마라톤대회 (11월 공식대회)



1. 훈련 시간 : 2023년 10월 18일(수요일), 18:30~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 18시30분에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~

2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)

3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(18:30 ~ 18:45)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷

2) 본 훈련(18:50 ~ 20:00)
: 지속주 & TT주

3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:00 ~ 20:10)
: 스트레칭>인증샷> 종료

4. 간식 담당 : 조문삼회원님

5. 훈련 문의
임태순 : 010 - 9045 - 0112
강대봉 : 010 - 5489 - 0081
김주한 : 010 - 6485 - 1061
이수익 : 010 - 2933 - 4721
정채연 : 010 - 4143 - 1449

6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등

7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다

[이기자(강대봉)]

1. 강대봉 참석

[김주한]

2.김주한 참석

[초빼이(조홍래)]

3. 조홍래 참석

[사파이어(박희성)]

4. 박희성 참석합니다

[나이스가이(김병윤)]

5. 김병윤 참석합니다.

[민짱(민흥기)]

참석

[장영]

7.장영 참석

[로시난테(송상호)]

8.송상호 참석

[그래그래(유웅재)]

9.유웅재 참석

[김태호]

10. 김태호 참석합니다.

[아청(임 태순)]

11. 참석

[김종규]

참석