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<p> </p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 11pt;">견과류 효능 얼마나 아시고 챙겨 드시나요?</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 11pt;">요즘 견과류가 헬쓰푸드로 각광 받고 있는데요 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 11pt;">우리가 생각하는 그 이상으로 몸에 좋은 견과류의 효능과</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 11pt;">얼마나 먹으면 좋은지 알아보겠습니다 .</span></p><p><span style="font-size: 11pt;"></span> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25679933545C2F6E13" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="2014-11-07 11;32;43.jpg" actualwidth="580" exif="{}" id="A_25679933545C2F6E132D1F"/></p><p><span style="font-size: 11pt;"></span> </p><p><span style="font-size: 11pt;"></span> </p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;">1. 고지혈증 , 동맥경화증 예방</span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;">견과류의 효능중 하나는 고지혈증, 동맥경화증을 예방하고 </span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;">혈액순환을 원활하게 해준다는 것인데요</span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;">견과류에 70%들어있는 불포화 지방산은 세포막을 부드럽게해 </span><span style="font-size: 11pt;">세포내 </span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;">노폐물이 배출되도록 도와주고 콜레스테롤이 혈관벽에 </span><span style="font-size: 11pt;">쌓이는것을 막아줍니다.</span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;"></span> </p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;">2. 협심증과 심근경색증 예방</span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;">일주일에 5번이상 견과류를 섭취</span><span style="font-size: 11pt;">할 경우 협심증 발병률이 반으로 줄어든다고 합니다</span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;">심장병을 에방하기 위해서는 하루에 42g의 견과류를 섭취하는것이 좋다고 합니다.</span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;"></span> </p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;">3. 치매예방</span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;">견과류에는 비타민E와 불포화지방산의 일종인 오메가3 지방이 많이 함유되어 있습니다.</span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;">그리고 이는 뇌신경세포를 발달 시키는데요 비타민E가 풍부한 음식을 섭취한 사람이</span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;">그렇지 않은 사람에 비해서 알츠하이머 병에 걸릴 확률이 70%나 적다고 합니다.</span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;"></span> </p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;">4.다이어트</span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;">견과류는 식이섬유가 포함되어 있어 포만감이 뛰어난 편이라 </span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;">다이어트에 더욱 좋습니다.</span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;"></span> </p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;">5. 피부미용</span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;">호두와 잣등에 함유되어 있는 비타민 B군과 불포화 지방산은 혈액순환을 도와주어 </span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;">피부세포를 활성화 시킵니다.</span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;">이로인해 견과류는 피부미용에 도움이 되지요</span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;"></span> </p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;">6. 얼마나 먹으면 좋을까요?</span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;">견과류가 몸에 좋다고 많이 먹는것은 좋지 않습니다.</span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;">견과류는 40g에 190kcal로 열랼이 높은 편입니다. 다른 식품과 밸런스가 맞도록 </span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;">양을 조절하여 먹어야겠지요 그리고 되도록 가공되지 않은것을 드시는것이 좋습니다.</span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;"></span> </p><p style="margin-left: 6em;"><span style="color: rgb(102, 75, 0); font-size: 11pt;">호두 : </span><span style="color: rgb(102, 75, 0); font-size: 11pt;"> 5~7 개</span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="color: rgb(102, 75, 0); font-size: 11pt;">아몬드 : 5~ 10개 (열량이 높습니다)</span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="color: rgb(102, 75, 0); font-size: 11pt;">피스타치오 : 저지방 저칼로리 20~ 30 개</span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="color: rgb(102, 75, 0); font-size: 11pt;">땅콩 : 우유와 함께 먹으면 안돼요 (20 ~ 30개)</span></p><p style="margin-left: 6em;"><span style="color: rgb(102, 75, 0); font-size: 11pt;">은행 : 독성이 있기 때문에 익혀서 드셔야 합니다 (어른 10개, 어린이 5개 </span></p><p style="margin-left: 6em;"> </p><p style="margin-left: 6em;"><span style="font-size: 11pt;">몸에 좋은 견과류 적당량을 챙겨서 드시고 늘 건강하세요 </span></p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p>
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카페 게시글
한농 건강 칼럼
견과류의 효능과 하루 권장량
우렁각시
추천 0
조회 2,128
14.11.07 11:36
댓글 43
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첫댓글 견과류 정보 감사합니다
몸에 유익한 견과류 상시 섭취해야겠군요
생각없이 먹는것 보다 제대로 알고 먹는것이 좋잖아요^^
견과류을 먹어서 건강을 지키자
꼭 챙겨드시면 좋을듯 ᆞᆞ
견과류 소식 고맙습니다!
잘챙겨 드셔요
삭제된 댓글 입니다.
무엇이든 지나치면 안돼요
적당량만큼 드시고 건강하세요
좋다고 많이 먹어도안되지요
정보 감사합니다
잘챙겨 먹을께요
정성껏 챙겨서 드세요
필요한 양을 알려주셔서 갘사합니다
생각보다 조금씩만 드셔도 좋네요
감사합니다.
잘챙겨 드세요
견과류가 인체에 좋은것이라고 석선 선생님 강의 중에서 알고 있었지만
음식 생활이 보편화 되지 않아 먹지 않았지만.
이렇게 자상하게 다시 한번 상기시켜 주시니 정말로 고맙네요.
그렇지요
제가 최근에 챙겨먹어 보니까 좋더라구요
견과류 부지런히 챙겨 먹어야겠어요 특히 채식가 분들이요........잘 보고갑니다
채식하는 분들은 특히 드셔야지요
감사합니다.고대로챙겨먹고건강직킬깨요.
잘챙겨드시고 건강하셔요
건강정보 감사합니다.
감사합니다
채식하는 분들도 견과류를 적당히 드시지 않으면 복부비만으로 성인병 가능성이 있더라구요.
꼭 적당량을 먹어야 합니다.
올바른 건강 정보 감사합니다~^^
맞아요
적당량이 중요합니다
이 견과류를 한꺼번에 먹어도 되는건가요?
먹어서 건강에 도움이 되겠지요.
열씸히 먹어볼께요.^^
끼니마다 나누어서 드시는것이 좋겠지요 꼭 꼭 씹어서요
적당히 먹고 건강 합시다!
그래야지요
감사합니다
잘드시고 건강하세요
좋은정보 감사합니다.
명심하겠습니다~^^
명심하셔서 건강하셔요
감사합니다
건강잘챙길께요
몽에 좋은것도 많이 섭치하면 안되요
적당히
맞아요 뭐든 적당히가 중요하죠
감사합니다.
저도 감사해요
건강한 식생활 정보감사합니다
건강하시라구요 ^^
꼭 잘챙겨야 겠군요
특히 잊지마시고 잘챙겨 드세요
먹어서 맛도 느끼고 먹어서 건강도 누리고..........!
참 좋아요!
그렇구 말구요
견과류까지 챙겨 주시고
감사합니당.^-^
당근 챙겨드려야지요