요실금 과 원인
요실금이란 기침, 재채기, 웃음, 운동 등 복압이 증가하는 상황에서 의지와 상관없이 소변이 나오는 을 말합니다. 여성의 40% 정도가 경험한다고 알려져 있으며, 출산, 비만, 노화, 만성 변비, 폐 등이 원인이 될 수 있습니다.
요실금의 종류
- 복압성 요실금: 기침, 재채기, 웃음, 운동 등 복압이 증가하는 상황에서 소변이 나오는
- 절박성 요실금: 갑작스럽고 강한 배뇨감을 느끼고 곧바로 소변이 나오는
- 혼합성 요실금: 복압성 요실금과 절박성 요실금이 동시에 발생하는
요실금의 원인
- 골반저근 약화: 출산, 비만, 노화, 만성 변비, 폐 등이 원인이 될 수 있습니다.
- 호르몬 변화: 폐경으로 인한 에스트로겐 감소는 요도 점막을 얇게 만들고 골반저근을 약화시킬 수 있습니다.
- 신경 손상: 출산, , 당뇨병 등이 원인이 될 수 있습니다.
- 선천적 결함: 요도 괄약근이 약하거나 방광 위치가 비정상적인 경우
복압성 요실금 or 케겔 운동
복압성 요실금
복압성 요실금 은 요도 지지대를 강화하거나 방광 위치를 높여 소변 누출을 방지하는 입니다. 다양한 방법이 있으며, 회복 기간은 방법에 따라 다릅니다.
케겔 운동
케겔 운동은 골반저근을 강화하는 운동입니다. 하루에 여러 번, 짧게 빠르게 또는 길게 천천히 수축과 이완을 반복합니다. 케겔 운동은 요실금 을 완화하는데 적이며, 없이 할 수 있습니다.
복압성 요실금 방법 선택
복압성 요실금 방법은 의 심각도, 환자의 나이 및 건강 상태, 개인적인 선호 등을 고려하여 선택합니다.
- 경증: 케겔 운동, 생활 습관 개선 (체중 감량, 금연, 변비 등)
- 중증: 케겔 운동과 함께 약물 , 비적 (바이오피드백 , 전기 자극 )
- 심각한 경우:
케겔 운동 방법
케겔 운동 방법
- 편안한 자세로 앉거나 누워서 배꼽 아래, 항문 주변의 근육을 찾습니다.
- 소변을 참는 것처럼 그 근육을 꽉 조입니다.
- 3초간 유지한 후 천천히 풀어줍니다.
- 10회씩 3~4세트 반복합니다.
케겔 운동
케겔 운동 주의 사항
- 다른 근육을 사용하지 않도록 주의합니다.
- 배를 움츠리거나 숨을 참지 않습니다.
- 매일 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
복압성 요실금은 가 가능한 입니다. 이 있다면 전문의에게 진료를 받고 자신에게 맞는 방법을 선택하는 것이 중요합니다.