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덤벨 래터럴 레이즈 - |
20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 프론트 레이즈 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 덤벨 킥백 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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원암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 |
15번씩 3set (15번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽 팔도 운동해야 1세트가 되요^^) (15번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크런치 - |
할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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레그레이즈 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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사이드 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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제자리 이클립스 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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하이니즈 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 주말잘보내셨나요??저 토욜에 건강검진했는데..연말모임이 많아서 평상시보다 많이 먹고 술도 마셨는데 세상에 몸무게가 늘지 않았더라구요..와우..저 엄청 기분좋았답니다..역쉬 근력운동 나름??열심히 한 보람이 있나봐요..뭐 정확한건 혈액검사한거 나와봐야알겠지만..그래도 저 넘 기분이 좋아져서 오늘 둥이맘들 모임에서 막 신나서 운동열심히 하라고 연설하고 왔답니다..이젠 조금만 더 열심히 식이요법이랑 하면 다시 예전으로 돌아갈거 같아요..근데 위염이 좀 심한편이라 과식한 티가 나긴하더라구요..그래도 멈출수 없는 운동...앞으로 쭈욱...열심히하렵니다..밑에사진 저랑 울 둥이녀석들이예요..이번4돌 5살된답니다..
운동은 건강을 위해서도.. 자신을 위해서도 멈출수 없죠~
앞으로도 꾸준히 운동 하시길 바래요~ 운동 전도사도 되어주시고요~ ㅋㅋㅋ
근데 따님이 엄마를 쏘오옥~ 닮았네요~ 너무 이뻐요^^
새로운 한주 힘내세요~ 아자아자~ 파이팅~
주말 끝나고 또 한주가 시작하는날 .......오늘도 열심히 운동 합시다.....아자자.......힘........
주말지나고 새로운 한주가 시작되는 날이죠~
헬스날개님 이번주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~
직접 경험해보니 근력운동이 왜 중요한지 아시겟네요 ㅎㅎㅎ 저도 그래서 매일 매일 더 열심히 하게 되더라구요 건강한 몸을 만드는 그날까지 평생 즐기면서 운동하자구요 화이팅
01.09일: 안녕하세요? 주가 시작되는 월요일 이군요,*** 오늘도 즐겁게 출발해요,....Fighting.
헉~ 혹시 본인?
고우십니다. 즐거운 한주 만드시길!~
저두 넘 궁금해요..본인이신건가요??한복이 넘 이뻐요..정말 모델이신가봐요..근데 ..아니면 ㅋㅋㅋ
새로운 한주가 시작되는 날이죠~ ㅋㅋ
긴선량님~ 이번주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요~ 아자아자~ 파이팅
근력미션완료...입니다.. 둥이들이 너무 예쁩니다.. 둘키우느라 고생많으셨네요..빼빼맘의 온화한 미소를 담고 싶습니다.
ㅋㅋㅋ 아이구야..감사합니다..온화한 미소속에 감춰진 무서운 독기도있어요..아이들 키우는게 넘 힘들더라구요..많이 웃으려고 노력합니다..
근력완료 수고하셨어요~ 그쵸 동이들 너무 이쁘죠~ ㅋㅋㅋ
모두좋아님~ 이번주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~
근력운동으로 극소수의 근육과 다량의 지방이 공존하는 상태가 1년을 넘는 군요.
지난 주말에는 몸살로 인해 병원신세를 ㅠㅠ 암튼 올 2012년엔 병원과 멀어지고, 근력이 지방을 지배하는 해로 만들랍니다
그럼!~ 오늘은 분명히 좋은 하루로 만들께요^^
주말에 몸살로 인해서 병원에 가셨어요.. 아공...
올 한해에는 무엇보다 너무 건강해져서.. .병원 가까이도 안가는 한해되세요^^
카라가 완젼 응원해드릴게요~
이번주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~
미션완료.주말엔 결혼식때문에 바빴어요.모처럼 버스를 타고 서울까지 갔었다는...가만히 있어도 먹을거 챙겨주고 모처럼 남편이랑 긴 버스여행하고 왔답니다.딸도 만나고
미션완료 수고하셨어요~ 주말에 결혼식 다녀오셨구나~
멀리 다녀오시느라 힘드셨겠어요~ 민러브님 체력이 좋으시니...ㅋㅋ
이번주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~
어젠 친정 엄마 생신이라 채식 부페 갔었어요. 먹은 만큼 열씸히 뛸게요.
채식부페요? 건강과 다이어트에 좋은 외식이네요~ ㅋㅋㅋ
이번주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~
저도 쉬는날 미션하고 아까운 오름에 등반하려고 합니다 ㅎㅎㅎ 오늘은 따라비 오름 가려고 해요
오늘 미션도 열심히 하고, 등반도 하시네요~
하루 건강하고 힘차게 보내셔야해요~
이번주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~
joara님! 복 마니 받으실거예요...저는 아직 초보고, 디스크 수술후 회복 단계다 보니 씩씩히 따라할수 있는게 제한적이지만 원론적인
설명 곁들인 세심한 배려에 감사합니다..모두 s라인으로 자신감있는 생활 하시기 바랍니다 ^^&
먹구님 안녕하세요~ 수술하시고 회복기에 있으시군요~
그렇다면 미션은 많이 무리가 갈수 있으니.. 지금은 팁만 공부하세요~
다 나으면 열심히 하시길 바래요~
이번주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~
마지막 유산소운동할때... 너무 숨이차서 1분하면 심장이 미칠듯이 뛰어요. 그렇다고 속도를 줄이자니 이 동작 자체가 속도가 안 줄여지고
ㅜㅜ 속상해요 어쩌죠?
마지막 유산소 운동이 너무 힘드시네요~
지금은 강도가 너무 세서 못할수 있으니 다른운동으로 대체해주세요~
체력이 늘어나면서 미션에 유산소 운동을 도전해보세요~
이번주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~
미션완료에요. 오늘도 힘차게 아자아자. (^_^)
미션완료 수고하셨어요~
이번주도 열심히 하실거라 믿어요~ ㅋㅋㅋ
이번주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~
미션완료~
미션완료 수고하셨어요~
이번주도 카라와 함께 열심히 달려보아요~ 아자아자~ 파이팅~
미션완료....힘들지만 꾸준히 해볼랍니다....~^^
미션완료 수고하셨어요~ 힘들지만 꾸준히 하신다는 약속~~
기억하고 있을거에요~ ㅋㅋㅋ
머찐마녀님~ 이번주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~
몸의신비를느낍니다 수술후 회복이 되어가는 것을 느끼니까요 감사하네요~~~
저도 후에 더 열심히 운동하게 되겠죠? 그날을 고대하며 모두들 화이팅~~하하하
몸이 회보되고 있다니 좋은걸요~
다시 더욱 열심히 운동하는 날을 위해서.. 조금씩 파이팅~
이번주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~
미션수행중임다 행복하세요~~^^
미션열심히 하셨죠~ 수고하셨어요~ ㅋㅋ
덧니두개님~ 이번주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~
미션근력마칩니다^^ 항상 감사합니다.
열심히 하시는 태균엄마님께~ 제가 더 감사합니다~
이번주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~
미션완료합니다~
미션완료 수고하셨어요~ 와우~
이번주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~
미션 근련운동 완료
지난주보다는 그래도 쪼끔 살만하네요... ㅋ
유산소는 아랫집에서 뛰쳐올라올까봐 못하고 있어요.
다른 얌전한 운동으로 대체해야 할듯... ^^;;
유산소 운동이 살짝 걱정이네요~ 밑에집에 영향을 안주는 것으로...
개발해보세요~ 유산소 운동도 꼭 필요하거든요^^
이번주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~
와우... 휴~~
근력미션완료~ 빼먹지 않고 해야겠어요. ㅠ,ㅠ